Questo articolo è per sportivi e clienti che usano l'app mobile Gymkee per seguire i programmi del proprio allenatore.

Pubblico: Sportivi e clienti | Questo articolo riguarda l'app mobile Gymkee per seguire i programmi del tuo allenatore.

Cosa imparerai

Come visualizzare il tuo programma di nutrizione e i tuoi piani alimentari giornalieri
Come registrare i pasti e monitorare i tuoi macro (calorie, carboidrati, proteine, grassi)
Come cercare alimenti, scansionare codici a barre e usare il riconoscimento pasti tramite IA
Come esplorare e registrare ricette
Come usare la lista della spesa
Come salvare, riutilizzare e gestire i tuoi pasti

Come vedo il mio programma di nutrizione su Gymkee?

Il tuo coach ti assegna un programma di nutrizione con piani alimentari giornalieri. Apri la scheda Nutrizione nella parte inferiore di Gymkee per vedere tutti i tuoi programmi.

La scheda Nutrizione ha tre sezioni:

Programmi: elenca tutti i tuoi programmi di nutrizione, raggruppati in In corso, In arrivo e Passati
Ricette: sfoglia le ricette per categoria (Colazione, Pranzo, Cena, Spuntino) o cerca per nome
Pasti: consulta i tuoi giorni di pasti recenti raggruppati per settimana, con il progresso di calorie e macro per ogni giorno

Tocca un programma per aprirlo. All'interno di un programma, vedrai due schede:

Informazioni: durata del programma (in settimane), numero di giorni di pasti, media di giorni di pasti per settimana, tag di periodizzazione, video introduttivo del tuo coach (se fornito), una descrizione scritta e il profilo del tuo coach
Giorni di pasti: un calendario settimana per settimana con tutti i giorni di pasti pianificati. Tocca qualsiasi giorno di pasto per aprire la vista nutrizionale giornaliera.

L'icona della lista della spesa (borsa della spesa) appare nell'angolo in alto a destra dello schermo del programma.

Come monitoro la mia nutrizione giornaliera su Gymkee?

Tocca un giorno di pasto dalla scheda Giorni di pasti all'interno del tuo programma o dalla scheda Pasti nella schermata Nutrizione.

La vista nutrizionale giornaliera mostra:

Scheda nutrizione: un grafico circolare di progresso che mostra il tuo obiettivo calorico, calorie consumate e calorie rimanenti. Sotto il cerchio, tre barre di progresso mostrano i tuoi macro: Carboidrati, Proteine e Grassi (lipidi). Il cerchio cambia colore se superi il tuo obiettivo (leggermente o significativamente sopra).
Nota del coach: se il tuo coach ha aggiunto una nota per questo giorno, appare come una scheda con l'avatar del coach e un'anteprima del messaggio. Tocca per leggere la nota completa.
Schede pasti: ogni pasto pianificato è visualizzato come una scheda con il nome del pasto, un'icona in miniatura, calorie pianificate, calorie registrate, una descrizione degli alimenti e un indicatore di progresso circolare. Tocca qualsiasi scheda pasto per aprirla.

Se il tuo coach non ha impostato obiettivi di calorie o macro per il giorno, la scheda mostra solo ciò che hai consumato, senza obiettivi.

Come registro un pasto su Gymkee?

Tocca una scheda pasto per aprire la schermata di dettaglio del pasto. Questa schermata ha diverse sezioni:

Nota del coach (se fornita): visualizzata in alto con l'avatar del coach
Banner alternative (se disponibili): indica quante opzioni di pasto alternative il tuo coach ha preparato
Obiettivo nutrizionale: lo stesso grafico circolare di progresso e barre macro, specifici per questo pasto
Raccomandazioni del coach: la lista degli alimenti che il tuo coach suggerisce per questo pasto. Tocca qualsiasi alimento per vederne i dettagli e registrarlo.
Cosa hai mangiato: mostra gli alimenti che hai già registrato. Se non hai ancora registrato nulla, un pulsante ti permette di registrare tutti gli alimenti raccomandati in una volta (con un'animazione di coriandoli in caso di successo). Scorri a sinistra su un alimento registrato per eliminarlo.
Informazioni nutrizionali: un'analisi dettagliata dei valori nutrizionali di questo pasto

Per aggiungere più alimenti al tuo pasto:

Tocca il pulsante Registra altro nella parte inferiore della schermata del pasto
Si apre la schermata di selezione alimenti con tre categorie di contenuto in alto: Alimenti, Pasti e Ricette
Sfoglia o cerca elementi, poi tocca il pulsante + per aggiungerli al tuo carrello, oppure tocca l'elemento per vedere prima i dettagli
Quando hai finito, tocca Fatto per registrare tutto nel tuo pasto

Come cerco alimenti su Gymkee?

Dalla schermata di selezione alimenti, tocca la barra di ricerca in alto. Si apre la schermata di ricerca alimenti.

Digita qualsiasi nome di alimento per risultati in tempo reale dal database di alimenti di Gymkee (ricerca Algolia)
I risultati includono sia alimenti individuali che ricette, mostrando nome, dimensione della porzione e calorie
Se appaiono meno di 10 risultati, un pulsante Cerca altro ti permette di espandere la ricerca al database OpenFoodFacts per prodotti aggiuntivi
Le ricerche recenti vengono salvate e visualizzate quando il campo di ricerca è vuoto

Ogni categoria di contenuto ha i propri filtri:

Alimenti: Frequenti, Recenti, Preferiti
Ricette: Frequenti, Recenti, Creati (le tue ricette)
Pasti: Frequenti, Recenti, Salvati

Come scansiono un codice a barre su Gymkee?

Tocca l'icona del codice a barre (icona codice QR) accanto alla barra di ricerca nella schermata di selezione alimenti o ricerca alimenti.

Gymkee apre uno scanner di codici a barre usando la tua fotocamera
Punta la fotocamera verso il codice a barre di un prodotto alimentare
Gymkee cerca il prodotto nel database OpenFoodFacts
Se trovato, si apre la schermata di dettaglio dell'alimento con il nome del prodotto, dimensione della porzione predefinita e informazioni nutrizionali complete
Regola la porzione se necessario, poi conferma per aggiungerlo al tuo pasto

Come funziona il riconoscimento pasti tramite IA su Gymkee?

Tocca l'icona dello scanner IA (accanto all'icona del codice a barre) nella schermata di selezione alimenti.

Gymkee apre la fotocamera con una guida di inquadratura quadrata
Scatta una foto del tuo pasto, o selezionane una dalla tua galleria
Opzionalmente, aggiungi contesto sul tuo pasto (per esempio, il nome del marchio di un prodotto confezionato). Puoi anche saltare questo passaggio.
Gymkee analizza la foto usando l'IA e identifica gli alimenti nel tuo piatto
Controlla gli alimenti rilevati. Ogni elemento mostra il suo nome, porzione e macro stimati.
Tocca Aggiungi per aggiungere tutti gli alimenti rilevati al tuo pasto, o Riscansiona per riprovare

Se fornisci un nome di marchio come contesto, Gymkee cerca anche nel database OpenFoodFacts per dati nutrizionali più precisi.

L'IA funziona meglio con:

Foto ben illuminate
Piatti individuali (non stile buffet)
Alimenti comuni con forme riconoscibili
Formato JPEG o PNG (HEIC potrebbe non essere supportato)

Cosa sono le alternative ai pasti su Gymkee?

Alcuni pasti hanno alternative impostate dal tuo coach. Sono opzioni di pasto diverse con valore nutrizionale simile, che ti danno flessibilità mantenendoti in linea con il programma.

Quando le alternative sono disponibili, un banner appare in alto nella schermata del pasto con un'icona di aggiornamento e il numero di alternative (per esempio, "2 alternative disponibili").

Tocca il banner delle alternative
Si apre un pannello che mostra tutte le opzioni disponibili con i loro nomi, calorie e descrizioni degli alimenti
Tocca l'opzione che preferisci
La schermata del pasto si aggiorna con gli alimenti raccomandati e gli obiettivi nutrizionali dell'alternativa selezionata

Il tuo pasto originale rimane sempre disponibile come opzione. Selezionare un'alternativa non influisce sugli altri tuoi pasti.

Come uso le ricette su Gymkee?

Le ricette sono disponibili in due posti:

Dalla scheda Nutrizione (sezione Ricette):

Sfoglia le ricette organizzate per categoria: Colazione, Pranzo, Cena, Spuntino
Tocca Vedi tutto su qualsiasi categoria per vedere la lista completa
Usa la barra di ricerca per trovare ricette per nome
Usa l'icona filtri per filtrare per tipo di pasto, preferenza alimentare, attrezzatura necessaria o tempo di cottura (meno di 15 min, meno di 30 min, 30-45 min, 45-60 min, oltre 1 ora)
Tocca una ricetta per vederne tutti i dettagli: ingredienti, istruzioni di cottura, macro e tempo di cottura

Dalla selezione alimenti (quando registri un pasto):

Passa alla scheda Ricette in alto nella schermata di selezione alimenti
Sfoglia per Frequenti, Recenti o Creati (le tue ricette)
Tocca una ricetta per vederla, regola la porzione e conferma per aggiungerla al tuo pasto

Le ricette mostrano i macro totali (calorie, carboidrati, proteine, grassi) per porzione.

Come uso la lista della spesa su Gymkee?

La lista della spesa è accessibile dall'interno di qualsiasi programma di nutrizione.

Apri un programma di nutrizione
Tocca l'icona della borsa della spesa nell'angolo in alto a destra dell'intestazione
Si apre la schermata della lista della spesa con un selettore di intervallo date in alto
Regola le date di inizio e fine per definire quali giorni di pasti includere
Gymkee genera una lista di tutti gli ingredienti necessari per i tuoi pasti in quell'intervallo di date
Tocca ogni elemento per spuntarlo mentre fai la spesa
Una barra di progresso in basso mostra la tua percentuale di completamento
Usa Seleziona tutto per spuntare tutto in una volta, o Cancella tutto per resettare

Quando tutti gli elementi sono spuntati, tocca Fatto. Un popup di conferma chiede se hai finito, seguito da una celebrazione con coriandoli.

Per condividere o stampare la tua lista, tocca l'icona di esportazione nell'angolo in alto a destra. Gymkee genera un PDF che puoi condividere o salvare.

Come registro un pasto fuori dal mio programma di nutrizione su Gymkee?

Puoi registrare pasti anche senza un programma di nutrizione pianificato dalla schermata Home.

Nella schermata Home, scorri fino alla sezione Nutrizione
I tuoi pasti pianificati per oggi sono visualizzati come schede. Sotto, una scheda con un'icona a forma di occhio ti permette di registrare un nuovo pasto personalizzato.
Tocca la scheda pasto personalizzato
Scegli un tipo di pasto: Colazione, Pranzo, Cena, Spuntino o Personalizzato (con un nome personalizzato)
Nota: Colazione, Pranzo e Cena possono essere registrati solo una volta al giorno. Spuntino e Personalizzato possono essere registrati più volte.
Si apre la schermata di selezione alimenti. Cerca, scansiona o sfoglia per aggiungere alimenti.
Tocca Fatto per salvare il tuo pasto registrato.

Come aggiungo una nota a un pasto su Gymkee?

Dopo aver registrato alimenti in un pasto:

Apri la schermata del pasto
Tocca l'icona della matita nell'angolo in alto a destra dell'intestazione
Appare un menu con due opzioni: Scrivi una nota e Rimuovi pasto
Tocca Scrivi una nota
Appare un campo di testo. Scrivi la tua nota e tocca Invia

Il tuo coach può vedere le tue note dei pasti insieme ai tuoi alimenti registrati e alle foto.

Come scatto una foto del pasto su Gymkee?

Dopo aver registrato alimenti in un pasto:

Apri la schermata del pasto
Tocca l'icona della fotocamera nella parte inferiore dell'area immagine dell'intestazione del pasto
Scegli di scattare una foto o selezionarne una dalla tua galleria
La foto viene caricata e appare come immagine di intestazione del pasto

Il tuo coach può vedere le tue foto dei pasti nei tuoi dati di monitoraggio nutrizionale.

Come salvo e riutilizzo i pasti su Gymkee?

Quando visualizzi un pasto che hai registrato precedentemente (dalla selezione alimenti, nella categoria Pasti):

Passa alla scheda Pasti nella selezione alimenti
Filtra per Recenti per vedere i pasti dei giorni passati, Frequenti per i tuoi pasti più usati, o Salvati per i pasti che hai salvato nei preferiti
Tocca un pasto per visualizzarne l'anteprima. L'anteprima mostra tutti gli alimenti, i loro macro e il riepilogo nutrizionale totale.
Tocca l'icona stella per salvare il pasto per un accesso rapido
Regola la quantità (scala tutte le porzioni proporzionalmente), seleziona o deseleziona alimenti individuali, poi tocca Aggiungi per registrarli

Per modificare un pasto salvato:

Aprilo dal filtro Salvati nella categoria Pasti
Tocca l'icona della matita nell'intestazione
Scegli Modifica per modificare il nome o gli alimenti, o Elimina per rimuoverlo dai tuoi pasti salvati

Consigli

Controlla la tua sezione nutrizione nella schermata Home ogni giorno. Ti dà un rapido riepilogo del tuo progresso di calorie e macro senza aprire la scheda Nutrizione completa.
Usa la funzione "registra tutti i raccomandati" in un pasto per registrare rapidamente tutto ciò che il tuo coach ha pianificato, poi regola le porzioni dopo se necessario.
Lo scanner pasti IA funziona meglio quando scatti la foto direttamente dall'alto, con buona illuminazione. Aggiungi contesto (come il marchio del prodotto) per alimenti confezionati per ottenere risultati più precisi.
Salva i pasti che mangi spesso nella lista Salvati. Questo fa risparmiare tempo rispetto a cercare ogni alimento individualmente.
Usa la lista della spesa prima della tua spesa settimanale. Imposta l'intervallo di date per coprire l'intera settimana per una lista completa di ingredienti.

Errori comuni

Registrare alimenti nel pasto sbagliato: Verifica in quale pasto ti trovi prima di toccare Registra altro. Ogni scheda pasto mostra il suo nome nella parte superiore dello schermo.
Dimenticare di toccare Fatto dopo aver aggiunto alimenti: Se chiudi la schermata di selezione alimenti senza toccare Fatto, i tuoi alimenti selezionati non verranno salvati.
Ignorare le alternative ai pasti: Se il tuo coach ha impostato delle alternative, esplorale prima di restare con la prima opzione. Potresti trovare un pasto che si adatta meglio alle tue preferenze.
Non regolare le porzioni dopo la scansione del codice a barre: La porzione predefinita dalla scansione potrebbe non corrispondere a ciò che hai effettivamente consumato. Verifica sempre la dimensione della porzione prima di confermare.
Superare l'obiettivo calorico giornaliero senza accorgersene: Presta attenzione al cambio di colore del grafico circolare di progresso. Diventa arancione quando sei leggermente sopra l'obiettivo e rosso quando sei significativamente sopra.

Risoluzione dei problemi

Problema: Non vedo nessun programma di nutrizione

Perché succede: Il tuo coach non ti ha ancora assegnato un programma di nutrizione, o il tuo abbonamento non include l'accesso alla nutrizione.

Come risolvere: Contatta il tuo coach e chiedigli di creare e assegnarti un programma di nutrizione. Se hai un abbonamento, conferma che includa le funzionalità di nutrizione.

Problema: Lo scanner di codici a barre non trova il mio prodotto

Perché succede: Il prodotto potrebbe non esistere nel database OpenFoodFacts, o il codice a barre potrebbe essere danneggiato o illeggibile.

Come risolvere: Prova a cercare il prodotto per nome. Puoi anche usare lo scanner pasti IA per fotografare l'etichetta nutrizionale.

Problema: Lo scanner pasti IA non riconosce il mio cibo

Perché succede: L'immagine potrebbe essere troppo scura, sfocata, o l'alimento potrebbe essere poco comune. Anche il formato immagine HEIC può causare problemi.

Come risolvere: Scatta di nuovo la foto con migliore illuminazione e in formato JPEG. Aggiungi contesto che descriva il cibo. Se il riconoscimento IA fallisce, cerca l'alimento manualmente.

Problema: Le mie calorie registrate non corrispondono al piano del mio coach

Perché succede: Le porzioni potrebbero differire da ciò che il tuo coach ha pianificato, o potresti aver registrato alimenti aggiuntivi.

Come risolvere: Confronta la sezione Raccomandazioni del coach con la sezione Cosa hai mangiato in ogni pasto. Regola le porzioni per corrispondere al piano, o discuti la discrepanza con il tuo coach.

Problema: Ho cancellato accidentalmente un alimento registrato

Perché succede: Scorrere a sinistra su un alimento registrato attiva l'eliminazione.

Come risolvere: Tocca Registra altro e aggiungi di nuovo l'alimento. Non c'è funzione di annullamento per l'eliminazione degli alimenti.

Domande frequenti

D: Posso registrare alimenti senza un programma di nutrizione? R: Sì. Dalla schermata Home, tocca la scheda pasto personalizzato nella sezione Nutrizione per registrare un pasto al di fuori di qualsiasi programma. Puoi scegliere tra tipi di pasto standard (Colazione, Pranzo, Cena, Spuntino) o creare un pasto con nome personalizzato.

D: Come elimino completamente un pasto registrato? R: Apri il pasto, tocca l'icona della matita nell'angolo in alto a destra, poi seleziona Rimuovi pasto. Questo rimuove l'intero pasto registrato, non solo i singoli alimenti.

D: Posso vedere un dettaglio dei miei macro per il giorno? R: Sì. La scheda nutrizione nella vista giornaliera mostra il tuo progresso per calorie, carboidrati, proteine e grassi (lipidi) con il consumo attuale e gli obiettivi giornalieri. Ogni pasto ha anche la propria sezione di informazioni nutrizionali con un dettaglio completo.

D: Gymkee supporta la scansione di codici a barre per gli alimenti? R: Sì. Tocca l'icona del codice a barre nella schermata di selezione alimenti per scansionare il codice a barre di qualsiasi prodotto. Gymkee usa il database OpenFoodFacts per cercare le informazioni nutrizionali. Non tutti i prodotti sono disponibili, ma il database copre milioni di articoli.

D: Quanto è preciso il database degli alimenti? R: Gymkee combina il proprio database di alimenti curato con il database OpenFoodFacts per la scansione dei codici a barre. I valori nutrizionali si basano su dati di riferimento standard e etichette dei prodotti. Per il monitoraggio più preciso, verifica le dimensioni delle porzioni e regolale per corrispondere a ciò che mangi effettivamente.

D: Posso creare le mie ricette su Gymkee? R: Sì. Le tue ricette create appaiono sotto il filtro Creati nella categoria Ricette della selezione alimenti. Puoi modificarle o eliminarle dalla stessa schermata.

D: Come gestisce la lista della spesa le alternative ai pasti? R: La lista della spesa genera ingredienti basandosi sui pasti principali del tuo piano per l'intervallo di date selezionato. Se scegli regolarmente alternative, verifica la lista rispetto ai tuoi pasti preferiti e regolala di conseguenza.

Il tuo programma di nutrizione su Gymkee: guida completa