Questo articolo è per sportivi e clienti che usano l'app mobile Gymkee per seguire i programmi del proprio allenatore.

Pubblico: Sportivi e clienti | Questo articolo riguarda l'app mobile Gymkee per seguire i programmi del tuo allenatore.

Cosa imparerai

Quale livello di accesso è necessario per creare le tue abitudini
Come sfogliare e aggiungere abitudini dalla libreria di modelli
Come creare un'abitudine completamente personalizzata da zero
Come scegliere la categoria, la frequenza e il tipo di tracciamento giusti
Come rimuovere le abitudini che hai creato

Guida passo passo

Requisiti di accesso

Ci sono due livelli di accesso alle abitudini su Gymkee:

Accesso al tracciamento delle abitudini: Ti permette di completare abitudini e aggiungere abitudini dai modelli. Se non hai questo accesso, la card "Aggiungi abitudine" nella schermata Home mostra un'icona lucchetto.
Accesso alla creazione di abitudini: Ti permette di creare abitudini completamente personalizzate da zero. Con questo accesso, vedrai un link "Crea personalizzata" nel navigatore dei modelli.

Il tuo coach controlla entrambi i livelli di accesso tramite le impostazioni del tuo abbonamento. Se vedi un lucchetto quando tocchi "Aggiungi abitudine", contatta il tuo coach e chiedigli di attivare l'accesso al tracciamento delle abitudini.

Nota: Le abitudini assegnate dal tuo coach sono sempre visibili e completabili indipendentemente dal tuo livello di accesso. Le impostazioni di accesso influenzano solo la tua capacità di aggiungere o creare nuove abitudini.

Aggiungere abitudini dai modelli

Il modo più veloce per aggiungere una nuova abitudine è sfogliare la libreria di modelli:

Vai sulla scheda Home e scorri fino alla sezione Abitudini
Tocca la card Aggiungi abitudine in fondo alla sezione
Il navigatore dei modelli si apre come un pannello

Sfogliare i modelli:

In alto, vedi una barra di ricerca. Digita per cercare abitudini per nome
Sotto la barra di ricerca, etichette di categoria ti permettono di filtrare per categoria. Tocca Tutte per vedere tutto, oppure tocca una categoria specifica:
- Nutrizione, Fitness, Sonno, Movimento, Mentalità, Recupero, Idratazione, Stile di vita, Mobilità, Cardio, Responsabilità
I modelli compaiono come card che mostrano:
- L'emoji e il nome dell'abitudine
- Frequenza e info sul target (es. "Giornaliera" o "3x a settimana, 8 bicchieri")
- Una casella di spunta sul lato destro

Selezionare e aggiungere:

Tocca una o più card di modelli per selezionarle. La card si evidenzia e la casella si attiva
I modelli già assegnati mostrano un badge "Già aggiunta" e sono disattivati
In basso, il pulsante Aggiungi abitudini si aggiorna per mostrare quante ne hai selezionate (es. "Aggiungi 3 abitudini")
Tocca il pulsante per aggiungere tutte le abitudini selezionate in una volta
Il pannello si chiude e le tue nuove abitudini compaiono nella schermata Home

I modelli di sistema disponibili includono:

Nutrizione: Mangia 5 porzioni di frutta e verdura, Prepara i pasti, Traccia i tuoi pasti, Prendi gli integratori, Colazione proteica, Niente cibo processato, Mangia in modo consapevole
Fitness: Completa un allenamento, Allenati 3x a settimana, Riscaldamento, Defaticamento, Registra il tuo allenamento, Segui il tuo programma
Sonno: Dormi 8 ore, Dormi 7 ore, Niente schermi prima di dormire, Routine serale, Niente caffeina dopo le 14
Movimento: Cammina 10.000 passi, Cammina 8.000 passi, Brucia 500 calorie, Stretching mattutino, Prendi le scale, Camminata di 30 minuti
Mentalità: Medita 10 minuti, Diario della gratitudine, Visualizza gli obiettivi, Leggi 20 minuti, Detox digitale
Recupero: Foam roll, Doccia fredda, Stretching 15 min, Giorno di riposo, Sauna
Idratazione: Bevi 8 bicchieri, Bevi 2L, Bevi 3L, Acqua al mattino, Acqua prima dei pasti
Stile di vita: Cucina a casa, Limita l'alcol, Sole mattutino, Pratica un hobby, Socializza
Mobilità: Foam roll pre-allenamento, Mobilità delle anche, Mobilità delle spalle, Mobilità full-body
Cardio: 30 min di cardio, Corri 5 km, Ciclismo, Nuoto, HIIT
Responsabilità: Fai il punto con il coach, Foto di progresso, Pesati, Rivedi i tuoi obiettivi, Pianifica la tua settimana

Creare un'abitudine personalizzata

Se hai l'accesso alla creazione e i modelli non coprono ciò di cui hai bisogno, puoi creare un'abitudine da zero:

Apri il navigatore dei modelli (tocca Aggiungi abitudine nella schermata Home)
In fondo al pannello, tocca il link Crea personalizzata
Il navigatore dei modelli si chiude e si apre il modulo Crea abitudine

Compila il modulo:

Passo 1: Dai un nome alla tua abitudine

Inserisci un nome nel campo Nome (fino a 60 caratteri)
- Sii specifico: "Bevi 2L d'acqua" è meglio di "Idratazione"
- Mantienilo abbastanza corto da stare su una riga della card dell'abitudine

Passo 2: Scegli un'icona

Sotto la sezione Icona, tocca uno degli emoji disponibili per rappresentare la tua abitudine
- Le opzioni includono bersaglio, muscolo, insalata, dormiente, yoga, goccia d'acqua, corridore, libro, cervello, cuore, fuoco, stella, mela, sonno, manubrio, razzo, sole, pianta

Passo 3: Seleziona una categoria

Sotto Categoria, tocca l'etichetta che meglio descrive la tua abitudine:
- Nutrizione, Fitness, Sonno, Movimento, Mentalità, Recupero, Idratazione, Stile di vita, Mobilità, Cardio, Responsabilità
- L'etichetta di categoria selezionata si evidenzia nel tuo colore primario
- La categoria determina il colore della barra di progresso e del percorso dell'abitudine

Passo 4: Imposta la frequenza

Sotto Frequenza, scegli con che frequenza vuoi completare questa abitudine:
- Giornaliera: Prevista ogni giorno
- Giorni specifici: Scegli quali giorni della settimana. Compaiono cerchi per i giorni (da Lun a Dom), e tocchi per attivare/disattivare ogni giorno. La selezione predefinita è Lun, Mer, Ven.
- X volte a settimana: Un target flessibile. Usa i pulsanti - e + per impostare il numero (da 1 a 7). Predefinito: 3. Decidi tu quali giorni completare.

Passo 5: Scegli il tipo di tracciamento

Sotto Come tracciare, seleziona una delle tre opzioni:
- Sì / No: Tocca per segnare come fatto. L'opzione più semplice.
- Obiettivo numerico: Traccia un valore numerico verso un goal. Dovrai impostare un target e un'unità.
- Durata: Traccia il tempo in minuti o ore. Dovrai impostare un target e un'unità.

Passo 6: Imposta target e unità (solo con obiettivo numerico)

Se hai scelto "Obiettivo numerico" o "Durata":
- Inserisci il valore target (es. 10000 per i passi, 8 per i bicchieri)
- Seleziona l'unità dal menu a tendina:
  - Unità numeriche: passi, ripetizioni, kcal, g, kg, lbs, ml, L, km, m, %
  - Unità di tempo: min, ore

Passo 7: Salva

Tocca il pulsante Crea in basso
Il modulo si chiude e la tua nuova abitudine compare nella schermata Home
L'abitudine viene creata con un periodo di grazia predefinito di 1 assenza per settimana

Rimuovere un'abitudine che hai creato

Puoi rimuovere solo le abitudini che hai creato tu. Le abitudini assegnate dal tuo coach non possono essere rimosse da te.

Apri la schermata di dettaglio dell'abitudine toccando la card
Scorri fino in fondo dove compare il pulsante Rimuovi abitudine (stile rosso/distruttivo)
Tocca Rimuovi abitudine
Compare una finestra di conferma con il titolo e un messaggio di avviso
Tocca il pulsante distruttivo Rimuovi per confermare, oppure Annulla per tenerla
L'abitudine viene archiviata e scompare dalla tua schermata Home

Rimuovere un'abitudine rimuove anche la tua serie e la cronologia di completamento per quell'abitudine.

Consigli

Inizia con i modelli prima di creare abitudini personalizzate. La libreria di modelli copre la maggior parte delle abitudini comuni di fitness, nutrizione e benessere. I modelli sono preconfigurati con frequenze e target sensati.
Scegli la frequenza giusta per il tuo stile di vita. "X volte a settimana" è l'opzione più indulgente. Ti dà flessibilità di scegliere i tuoi giorni di completamento. "Giornaliera" è la più rigorosa ma costruisce l'abitudine più solida.
Sii realistico con i target numerici. Inizia con un target raggiungibile e aumentalo nel tempo. Impostare un target troppo alto porta a scoraggiamento e serie interrotte.
Usa categorie significative. La categoria determina il codice colore in tutta Gymkee. Scegliere la categoria giusta ti aiuta a organizzare visivamente le tue abitudini.
Usa nomi specifici e orientati all'azione. "Fai 20 flessioni" è meglio di "Esercizio." Nomi chiari ti ricordano esattamente cosa fare quando vedi la card dell'abitudine.

Errori comuni

Impostare troppe abitudini contemporaneamente. Le ricerche suggeriscono di concentrarsi su 1-3 nuove abitudini alla volta. Aggiungere 10 abitudini il primo giorno probabilmente ti sovraccaricherà e porterà a serie interrotte su tutta la linea.
Scegliere "Giornaliera" per un'abitudine che non puoi realisticamente fare ogni giorno. Se viaggi per lavoro o hai orari variabili, "3 volte a settimana" o "Giorni specifici" è più realistico e costruisce comunque costanza.
Non impostare un target per le abitudini con obiettivo numerico. Se salti il target, il valore predefinito è 1, che potrebbe non essere significativo. Imposta sempre un target che rappresenti un reale completamento.
Creare abitudini duplicate. Prima di creare un'abitudine personalizzata, controlla la libreria di modelli e le tue abitudini esistenti. I duplicati creano confusione e dividono i dati di tracciamento.
Provare a rimuovere un'abitudine assegnata dal coach. Il pulsante "Rimuovi abitudine" compare solo per le abitudini che hai creato tu. Le abitudini assegnate dal coach non hanno il pulsante di rimozione. Chiedi al tuo coach di rimuoverle o metterle in pausa.

Risoluzione problemi

Problema: La card "Aggiungi abitudine" mostra un'icona lucchetto

Perché succede: Il tuo coach non ti ha ancora concesso la possibilità di aggiungere abitudini per conto tuo. È un'impostazione nel tuo piano di abbonamento.

Come risolvere: Contatta il tuo coach e chiedigli di attivare l'accesso alle abitudini. Questo è controllato tramite le impostazioni del piano di abbonamento lato coach.

Problema: Non vedo il link "Crea personalizzata" nel navigatore dei modelli

Perché succede: Il tuo coach non ti ha ancora concesso la possibilità di creare abitudini personalizzate. Puoi comunque aggiungere abitudini dai modelli, ma non puoi crearne di personalizzate.

Come risolvere: Contatta il tuo coach e chiedigli di attivare l'accesso alla creazione. In alternativa, chiedi al tuo coach di creare l'abitudine per te e assegnartela.

Problema: Il pulsante Crea è disattivato

Perché succede: Il campo nome dell'abitudine è vuoto, oppure se hai scelto la frequenza "Giorni specifici", nessun giorno è selezionato.

Come risolvere: Inserisci un nome per la tua abitudine. Se usi "Giorni specifici", assicurati che almeno un giorno sia selezionato (tocca i cerchi dei giorni per attivarli/disattivarli).

Problema: Ho creato un'abitudine ma non compare nella schermata Home

Perché succede: L'abitudine potrebbe non essere prevista per oggi in base alla frequenza che hai scelto. Se l'hai impostata su "Giorni specifici" e oggi non è uno di quei giorni, non comparirà fino al prossimo giorno previsto.

Come risolvere: Aspetta il prossimo giorno previsto, oppure controlla la schermata di dettaglio dell'abitudine. Se hai impostato "Giorni specifici", verifica che i giorni corretti siano selezionati.

Problema: Ho rimosso un'abitudine per sbaglio e voglio recuperarla

Perché succede: Rimuovere un'abitudine la archivia definitivamente dal tuo lato.

Come risolvere: Dovrai ricreare l'abitudine da zero o chiedere al tuo coach di riassegnartela. I tuoi dati di serie e cronologia di completamento precedenti per quell'abitudine sono persi.

Creare le tue abitudini su Gymkee