Questo articolo è per sportivi e clienti che usano l'app mobile Gymkee per seguire i programmi del proprio allenatore.

Pubblico: Sportivi e clienti | Questo articolo riguarda l'app mobile Gymkee per seguire i programmi del tuo allenatore.

Gli allenamenti sono il cuore del tuo allenamento su Gymkee. Il tuo coach costruisce programmi personalizzati con allenamenti su misura per i tuoi obiettivi. Ogni allenamento contiene esercizi organizzati in serie, con pesi target, ripetizioni, durate e tempi di riposo.

Quando un allenamento è programmato per un dato giorno, appare sulla tua schermata principale. Lo tocchi per vedere l'anteprima degli esercizi, poi lo avvii. Gymkee ti guida attraverso ogni esercizio uno per uno: vedi un video dimostrativo, registri i tuoi valori (peso, ripetizioni, tempo), e un timer di riposo conta alla rovescia tra le serie. Dopo l'ultimo esercizio, fornisci un feedback (soddisfazione, intensità, fatica), puoi scattare una foto dei progressi e vedi un riepilogo celebrativo con le tue statistiche.

Tutto ciò che registri viene inviato al tuo coach per monitorare i tuoi progressi e adattare i programmi futuri.

Sportivi e clienti che usano Gymkee sul loro telefono per seguire i programmi di allenamento del coach.

Allenarsi da soli può essere confuso senza una guida chiara su cosa fare, quanto peso sollevare o quanto tempo riposare. Gli allenamenti su Gymkee ti danno un flusso passo-passo, esercizio per esercizio, con video dimostrativi, istruzioni del coach, timer di riposo automatici e monitoraggio dei progressi. Sai sempre esattamente cosa viene dopo, il tuo coach vede tutto ciò che registri, e i tuoi dati si accumulano nel tempo per monitorare i miglioramenti.

Apri Gymkee e vai alla scheda Home. Scorri fino alla sezione Fitness.

I tuoi allenamenti per il giorno selezionato appaiono come schede orizzontali che puoi scorrere. Ogni scheda mostra:

Se nessun allenamento è programmato per il giorno selezionato, vedrai un messaggio di riposo che ti incoraggia a recuperare.

Per vedere il tuo storico completo degli allenamenti, vai alla scheda Fitness in basso in Gymkee. Vedrai dei tag filtro in cima:

Tocca qualsiasi scheda allenamento per aprire la schermata di anteprima.

Se lo stato dell'allenamento è "Completato", il pulsante di avvio non apparirà. Invece, puoi vedere il riepilogo o ricominciare l'allenamento dal menu (icona tre puntini in alto a destra).

Se hai iniziato un allenamento e hai lasciato Gymkee (o si è chiuso), Gymkee ti chiederà se vuoi riprendere i tuoi progressi quando torni. Tocca Andiamo per continuare da dove avevi lasciato, oppure No per scartarlo.

Una volta iniziato, Gymkee ti porta in un flusso di allenamento a schermo intero. Ti muovi attraverso gli esercizi uno alla volta.

Per ogni esercizio, passi attraverso questi passaggi:

Il tuo coach può creare diversi tipi di esercizi:

Tocca l'icona del menu (angolo in alto a sinistra durante un allenamento) per aprire il menu dell'allenamento. Da lì puoi:

Il menu dell'allenamento mostra anche la tua lista completa degli esercizi con tutte le serie, permettendoti di scorrere tutto e toccare qualsiasi esercizio per andare direttamente ad esso.

Durante ogni serie, vedi campi di input che corrispondono al tipo di esercizio. I campi mostrati dipendono da ciò che il tuo coach ha prescritto.

Il tuo coach imposta i valori target per ogni campo. Vedi quei target come guida e inserisci ciò che hai effettivamente raggiunto.

Dopo aver toccato Serie completata, un popup di feedback rapido chiede informazioni sulla serie. Puoi:

Questo feedback per serie è opzionale ma prezioso. Il tuo coach lo vede e può adattare le sessioni future in base a come ti sei sentito.

Durante un allenamento, hai accesso a diversi pulsanti informativi sul lato destro dello schermo:

La parte superiore dello schermo mostra un video in loop che dimostra l'esercizio. Se nessun video è disponibile, viene mostrata un'immagine di anteprima.

Puoi scaricare tutti i video degli esercizi prima di iniziare un allenamento per l'uso offline (di più su questo sotto).

Se qualcosa va storto durante un esercizio, tocca l'icona del punto esclamativo sul lato destro dello schermo. Appare un menu con opzioni:

Seleziona L'esercizio è occupato se qualcun altro sta usando l'attrezzatura. Gymkee apre una schermata drag-and-drop dove puoi riordinare gli esercizi rimanenti. Sposta l'esercizio non disponibile più in basso nella lista così puoi fare altri esercizi prima e tornarci dopo.

Seleziona Non riesco a eseguire l'esercizio per sfogliare esercizi alternativi dalla libreria di Gymkee. Scegli un sostituto e continua il tuo allenamento. Se l'esercizio fa parte di una superserie o circuito, puoi scegliere quale esercizio specifico del gruppo sostituire.

Se il tuo coach ha impostato esercizi alternativi per un dato esercizio, vedrai un'icona di scambio con un badge di notifica sul lato destro dello schermo. Toccala per vedere la lista di alternative pre-selezionate e scambiare l'esercizio corrente.

Se qualcosa non funziona correttamente, seleziona Ho riscontrato un bug per aprire una chat con il supporto.

Dopo il tuo ultimo esercizio e l'ultima serie, Gymkee ti porta al flusso di fine allenamento. Questo avviene in tre passaggi:

La schermata di feedback mostra tutti i tuoi esercizi con i valori che hai registrato, così puoi rivederli e modificarli.

Sotto gli esercizi, vedi le domande di feedback che il tuo coach ha configurato. Quelle comuni includono:

Compila il tuo feedback e tocca Valida il mio allenamento.

Gymkee ti offre la possibilità di scattare una foto dei progressi. Puoi:

Le foto dei progressi ti aiutano, te e il tuo coach, a monitorare la tua trasformazione fisica nel tempo.

La schermata riepilogo celebra il tuo risultato con coriandoli e mostra le statistiche dell'allenamento:

Puoi toccare Condividi per generare una card con le tue statistiche in formato 1080x1920 e condividerla sui social media. Gymkee ti ricorderà di taggare il tuo coach.

Puoi rivedere qualsiasi riepilogo passato dalla schermata di dettaglio dell'allenamento toccando il menu tre puntini e selezionando Visualizza riepilogo.

Sono gli allenamenti che il tuo coach assegna tramite un programma di allenamento. Appaiono sulla schermata Home nella data programmata. Questo è il tipo di allenamento più comune.

Se non hai completato un allenamento nel giorno programmato, appare con un tag Da recuperare. Puoi ancora iniziarlo e completarlo.

Dalla schermata di dettaglio di un allenamento completato, tocca il menu tre puntini e seleziona Ricomincia l'allenamento. Questo crea una nuova sessione con gli stessi esercizi così puoi rifare l'allenamento. I tuoi risultati precedenti vengono preservati.

Il tuo coach può disabilitare l'opzione di ricominciare se preferisce.

Il tuo coach può pubblicare video corsi e contenuti di allenamento nella sezione On demand. Vai alla scheda Fitness e seleziona la scheda On demand per sfogliare i corsi disponibili. Tocca un allenamento per vedere l'anteprima, poi tocca Inizia questo allenamento per iniziare.

Prima di iniziare un allenamento, tocca il menu tre puntini sulla schermata di anteprima dell'allenamento e seleziona Scarica l'allenamento. Questo salva i dati dell'allenamento e tutti i video degli esercizi sul tuo telefono. Una volta scaricato, puoi fare l'allenamento senza connessione internet.

Vedrai un contatore che mostra quanti video sono stati scaricati (es. "3/8 esercizi scaricati"). Una volta completati tutti, il menu mostra Allenamento disponibile offline.

Quando completi un allenamento offline, viene salvato localmente e inviato al tuo coach non appena ti riconnetti a internet.

Perché succede: Potresti stare guardando la data sbagliata. La schermata principale mostra gli allenamenti per il giorno attualmente selezionato.

Come risolvere: Tocca il calendario in cima alla schermata principale e naviga a oggi (o alla data in cui il tuo allenamento è programmato). Se nessun allenamento appare, controlla la scheda Fitness per vedere tutti i tuoi programmi e i loro allenamenti programmati. Se non c'è nulla, contatta il tuo coach per confermare il programma.

Perché succede: L'opzione Ferma l'allenamento nel menu dell'allenamento cancella i dati della sessione. Questo non può essere annullato.

Come risolvere: Ricomincia l'allenamento dalla schermata principale o dalla schermata di dettaglio dell'allenamento. Purtroppo, i dati del tentativo precedente sono andati persi. In futuro, usa Torna alla Home invece di fermare se hai bisogno di una pausa.

Perché succede: Potresti aver silenziato il timer dal menu dell'allenamento, oppure il volume del telefono è abbassato o in modalità silenziosa.

Come risolvere: Apri il menu dell'allenamento e controlla l'opzione silenzia/riattiva. Assicurati anche che il volume multimediale del telefono sia alzato e che non sia in modalità Non disturbare.

Perché succede: Hai completato l'allenamento mentre eri offline (o c'è stata un'interruzione di rete). I dati sono stati salvati localmente ma non sono ancora stati inviati al server.

Come risolvere: Connettiti a internet e apri Gymkee. Vedrai un banner in cima alla schermata di dettaglio dell'allenamento. Toccalo o tocca Invia questo allenamento per consegnare i risultati al tuo coach.

Perché succede: Il tuo coach ha disabilitato l'opzione di ricominciare nelle sue impostazioni.

Come risolvere: Contatta il tuo coach e chiedigli di abilitare il riavvio degli allenamenti. Questa è un'impostazione che controllano dalla loro dashboard.

Perché succede: Potresti avere una connessione internet lenta o instabile.

Come risolvere: Prima del prossimo allenamento, scaricalo per l'uso offline dalla schermata di anteprima dell'allenamento (menu tre puntini, poi Scarica l'allenamento). Questo precarica tutti i video e i dati degli esercizi così non dipendi da una connessione attiva.

D: Posso iniziare un allenamento programmato per una data futura? No. Gli allenamenti diventano disponibili solo nella loro data programmata. Quando la data arriva, appaiono sulla schermata principale e puoi iniziarli.

D: Cosa succede se chiudo Gymkee durante un allenamento? I tuoi progressi vengono salvati localmente. Quando riapri Gymkee, ti chiederà se vuoi riprendere l'allenamento. Tocca Andiamo per continuare da dove avevi lasciato.

D: Posso cambiare i target di peso o ripetizioni durante un allenamento? Non puoi cambiare i target impostati dal tuo coach, ma inserisci qualsiasi valore tu abbia effettivamente raggiunto. Il tuo coach vede sia i target prescritti che i tuoi risultati effettivi.

D: Come vengono calcolate le calorie durante un allenamento? Gymkee usa un sistema a livelli. Se hai un dispositivo indossabile connesso (Apple Watch, Fitbit, ecc.), usa i dati sanitari dal dispositivo. Altrimenti, usa i dati della frequenza cardiaca se disponibili, poi la stima basata sul MET usando il tuo peso corporeo e l'intensità dell'esercizio. Il tuo coach può anche impostare una stima manuale delle calorie come fallback.

D: Posso riordinare gli esercizi durante un allenamento? Sì. Se una postazione è occupata, tocca l'icona del punto esclamativo e seleziona L'esercizio è occupato. Si apre una schermata dove puoi trascinare gli esercizi per riordinarli.

D: Devo compilare ogni domanda di feedback dopo l'allenamento? Non è obbligatorio, ma il tuo coach usa quei dati per adattare i tuoi programmi. Anche un rapido punteggio di soddisfazione aiuta.

D: Posso vedere i miei riepiloghi degli allenamenti passati? Sì. Vai alla schermata di dettaglio di un allenamento completato, tocca il menu tre puntini e seleziona Visualizza riepilogo per vedere il riepilogo completo.

D: Cos'è il tour guidato? La prima volta che inizi un allenamento, Gymkee ti guida attraverso l'interfaccia con un tour passo-passo che evidenzia ogni pulsante e funzione. Se vuoi rivederlo, apri il menu dell'allenamento e tocca Ricomincia il tour guidato.

D: Il mio coach può vedere le mie note e i commenti dell'allenamento? Sì. Il tuo coach vede tutto ciò che registri: valori delle serie, commenti per serie, punteggi di feedback e note dell'allenamento. Così monitora i tuoi progressi e fa gli adattamenti necessari.

D: Quali dati riceve il mio coach dopo che completo un allenamento? Il tuo coach riceve tutti i valori delle serie (peso, ripetizioni, tempo, distanza), i tuoi punteggi di feedback (soddisfazione, intensità, fatica), le note dell'allenamento, le calorie bruciate, la durata dell'allenamento e qualsiasi commento per serie che hai lasciato.

D: Posso fare allenamenti offline su Gymkee? R: Sì. Prima di iniziare un allenamento, tocca il menu tre puntini nella schermata di anteprima e seleziona Scarica l'allenamento. Gymkee salva tutti i dati degli esercizi e i video sul tuo telefono così puoi allenarti senza connessione internet.

D: Come riavvio un allenamento completato? R: Apri l'allenamento completato, tocca il menu tre puntini nell'angolo in alto a destra e seleziona Riavvia l'allenamento. Gymkee crea una nuova sessione con gli stessi esercizi. Il tuo coach può disattivare questa opzione dalla sua dashboard.

D: Posso saltare esercizi durante un allenamento su Gymkee? R: Sì. Tocca l'icona del punto esclamativo nella schermata dell'esercizio e seleziona l'opzione appropriata. Puoi riordinare gli esercizi se una macchina è occupata, scambiare con un'alternativa, o saltare all'esercizio successivo se non ci sono alternative disponibili.

D: Gymkee salva il mio progresso se chiudo l'app? R: Sì. Se esci da Gymkee durante un allenamento, il tuo progresso viene salvato localmente. Quando riapri Gymkee, ti chiede se vuoi riprendere da dove hai interrotto. Tocca Andiamo per continuare.

D: Come vedo il mio programma di allenamenti su Gymkee? R: Apri la scheda Home e scorri fino alla sezione Fitness per vedere gli allenamenti del giorno selezionato. Per esplorare tutti gli allenamenti futuri e passati, vai alla scheda Fitness nella barra di navigazione inferiore e usa i tag filtro (Completati, Persi, Programmati).