Este artigo é para desportistas e clientes que usam a app móvel Gymkee para seguir os programas do seu treinador.

Público: Desportistas e clientes | Este artigo é sobre a app móvel Gymkee para seguir os programas do teu treinador.

O que vais aprender

Que nível de acesso é necessário para criar os teus próprios hábitos
Como navegar e adicionar hábitos da biblioteca de modelos
Como criar um hábito totalmente personalizado do zero
Como escolher a categoria, frequência e tipo de registo certos
Como remover hábitos que criaste

Guia passo a passo

Requisitos de acesso

Existem dois níveis de acesso aos hábitos no Gymkee:

Acesso ao registo de hábitos: Permite-te completar hábitos e adicionar hábitos a partir de modelos. Se não tens este acesso, o cartão "Add habit" no ecrã Home mostra um ícone de cadeado.
Acesso à criação de hábitos: Permite-te criar hábitos totalmente personalizados do zero. Com este acesso, verás um link "Create custom" no navegador de modelos.

O teu coach controla ambos os níveis de acesso através das configurações do teu plano. Se vês um cadeado quando tocas em "Add habit", contacta o teu coach e pede-lhe para ativar o acesso ao registo de hábitos.

Nota: Os hábitos atribuídos pelo teu coach são sempre visíveis e completáveis independentemente do teu nível de acesso. As configurações de acesso só afetam a tua capacidade de adicionar ou criar novos hábitos.

Adicionar hábitos a partir de modelos

A forma mais rápida de adicionar um novo hábito é navegar pela biblioteca de modelos:

Vai ao separador Home e faz scroll até à secção Habits
Toca no cartão Add habit na parte inferior da secção
O navegador de modelos abre-se como um painel

Navegar pelos modelos:

No topo, vês uma barra de pesquisa. Escreve para procurar hábitos por nome
Abaixo da barra de pesquisa, chips de categoria permitem filtrar por categoria. Toca em All para ver tudo, ou toca numa categoria específica:
- Nutrition, Fitness, Sleep, Movement, Mindset, Recovery, Hydration, Lifestyle, Mobility, Cardio, Accountability
Os modelos aparecem como cartões mostrando:
- O emoji e nome do hábito
- Frequência e informação do objetivo (ex.: "Daily" ou "3x per week, 8 glasses")
- Uma checkbox no lado direito

Selecionar e adicionar:

Toca em um ou mais cartões de modelo para os selecionar. O cartão fica destacado e a checkbox preenche-se
Modelos já atribuídos a ti mostram um badge "Already added" e ficam a cinzento
Na parte inferior, o botão Add habits atualiza-se para mostrar quantos selecionaste (ex.: "Add 3 habits")
Toca no botão para adicionar todos os hábitos selecionados de uma vez
O painel fecha-se e os teus novos hábitos aparecem no ecrã Home

Os modelos de sistema disponíveis incluem:

Nutrition: Comer 5 porções de frutas e legumes, Preparar refeições, Registar refeições, Tomar suplementos, Pequeno-almoço proteico, Sem comida processada, Comer com atenção plena
Fitness: Completar um treino, Treinar 3x por semana, Aquecimento, Retorno à calma, Registar o treino, Seguir o programa
Sleep: Dormir 8 horas, Dormir 7 horas, Sem ecrãs antes de dormir, Rotina de deitar, Sem cafeína depois das 14h
Movement: Caminhar 10 000 passos, Caminhar 8 000 passos, Queimar 500 calorias, Alongamentos matinais, Usar as escadas, Caminhada de 30 minutos
Mindset: Meditar 10 minutos, Diário de gratidão, Visualizar objetivos, Ler 20 minutos, Detox digital
Recovery: Rolo de espuma, Duche frio, Alongamentos 15 min, Dia de descanso, Sauna
Hydration: Beber 8 copos, Beber 2L, Beber 3L, Água de manhã, Água antes das refeições
Lifestyle: Cozinhar em casa, Limitar álcool, Sol matinal, Praticar um hobby, Socializar
Mobility: Rolo de espuma pré-treino, Mobilidade das ancas, Mobilidade dos ombros, Mobilidade corpo inteiro
Cardio: 30 min cardio, Correr 5 km, Ciclismo, Natação, HIIT
Accountability: Fazer ponto com o coach, Foto de progresso, Pesar-se, Rever objetivos, Planear a semana

Criar um hábito personalizado

Se tens acesso à criação e os modelos não cobrem o que precisas, podes criar um hábito do zero:

Abre o navegador de modelos (toca em Add habit no ecrã Home)
Na parte inferior do painel, toca no link Create custom
O navegador de modelos fecha-se e o formulário Create Habit abre-se

Preenche o formulário:

Passo 1: Dá um nome ao teu hábito

Introduz um nome no campo Name (até 60 caracteres)
- Sê específico: "Beber 2L de água" é melhor do que "Hidratação"
- Mantém-no suficientemente curto para caber numa linha do cartão de hábito

Passo 2: Escolhe um ícone

Na secção Icon, toca num dos emojis disponíveis para representar o teu hábito
- As opções incluem alvo, músculo, salada, dorminhoco, yoga, gota de água, corredor, livro, cérebro, coração, fogo, estrela, maçã, sono, haltere, foguetão, sol, planta

Passo 3: Seleciona uma categoria

Em Category, toca no chip que melhor descreve o teu hábito:
- Nutrition, Fitness, Sleep, Movement, Mindset, Recovery, Hydration, Lifestyle, Mobility, Cardio, Accountability
- O chip de categoria selecionado fica destacado na tua cor primária
- A categoria determina a cor da barra de progresso e do percurso do hábito

Passo 4: Define a frequência

Em Frequency, escolhe com que frequência queres completar este hábito:
- Daily: Previsto todos os dias
- Specific days: Escolhe que dias da semana. Círculos de dia (Seg a Dom) aparecem e tocas para ativar/desativar cada dia. A seleção padrão é Seg, Qua, Sex.
- X times per week: Um objetivo flexível. Usa os botões - e + para definir o número (1 a 7). O padrão é 3. Tu decides em que dias completar.

Passo 5: Escolhe o tipo de registo

Em How to track, seleciona uma das três opções:
- Yes / No: Toca para marcar como feito. A opção mais simples.
- Number target: Acompanha um valor numérico em direção a um objetivo. Precisarás de definir um alvo e uma unidade.
- Time duration: Acompanha o tempo em minutos ou horas. Precisarás de definir um alvo e uma unidade.

Passo 6: Define o alvo e a unidade (apenas com objetivo numérico)

Se escolheste "Number target" ou "Time duration":
- Introduz o valor alvo (ex.: 10000 para passos, 8 para copos)
- Seleciona a unidade no dropdown:
  - Unidades numéricas: steps, reps, kcal, g, kg, lbs, ml, L, km, m, %
  - Unidades de tempo: min, hours

Passo 7: Guarda

Toca no botão Create na parte inferior
O formulário fecha-se e o teu novo hábito aparece no ecrã Home
O hábito é criado com um período de tolerância padrão de 1 falta por semana

Remover um hábito que criaste

Só podes remover hábitos que tu próprio criaste. Os hábitos atribuídos pelo teu coach não podem ser removidos por ti.

Abre o ecrã de detalhe do hábito tocando no cartão do hábito
Faz scroll até ao fundo onde o botão Remove habit aparece (estilo vermelho/destrutivo)
Toca em Remove habit
Um diálogo de confirmação aparece com o título e uma mensagem de aviso
Toca no botão destrutivo Remove para confirmar, ou Cancel para manter
O hábito é arquivado e desaparece do teu ecrã Home

Remover um hábito também remove a tua sequência e histórico de conclusão para esse hábito.

Dicas

Começa com modelos antes de criar hábitos personalizados. A biblioteca de modelos cobre a maioria dos hábitos comuns de fitness, nutrição e bem-estar. Os modelos estão pré-configurados com frequências e objetivos razoáveis.
Escolhe a frequência certa para o teu estilo de vida. "X times per week" é a opção mais tolerante. Dá-te flexibilidade para escolher os teus dias de conclusão. "Daily" é a mais rigorosa mas constrói o hábito mais forte.
Sê realista com os objetivos numéricos. Começa com um objetivo alcançável e aumenta-o ao longo do tempo. Definir um objetivo demasiado alto leva ao desânimo e a sequências quebradas.
Usa categorias com significado. A categoria determina o código de cores em todo Gymkee. Escolher a categoria certa ajuda-te a organizar visualmente os teus hábitos.
Usa nomes específicos e orientados para a ação. "Fazer 20 flexões" é melhor do que "Exercício". Nomes claros lembram-te exatamente o que fazer quando vês o cartão de hábito.

Erros comuns

Definir demasiados hábitos de uma vez. A investigação sugere concentrares-te em 1 a 3 novos hábitos de cada vez. Adicionar 10 hábitos no primeiro dia vai provavelmente sobrecarregar-te e levar a sequências quebradas em toda a linha.
Escolher "Daily" para um hábito que não consegues realizar todos os dias. Se viajas por trabalho ou tens horários variáveis, "3 times per week" ou "Specific days" é mais realista e constrói regularidade na mesma.
Não definir um objetivo para hábitos com objetivo numérico. Se saltares o objetivo, o padrão é 1, o que pode não ser significativo. Define sempre um objetivo que represente uma conclusão real.
Criar hábitos duplicados. Antes de criar um hábito personalizado, verifica a biblioteca de modelos e os teus hábitos existentes. Duplicados criam confusão e dividem os teus dados de acompanhamento.
Tentar remover um hábito atribuído pelo coach. O botão "Remove habit" só aparece para hábitos que tu criaste. Os hábitos atribuídos pelo coach não têm botão de remoção. Pede ao teu coach para os remover ou pausar.

Resolução de problemas

Problema: O cartão "Add habit" mostra um ícone de cadeado

Porque acontece: O teu coach ainda não te deu a possibilidade de adicionar hábitos por conta própria. É uma configuração no teu plano.

Como resolver: Contacta o teu coach e pede-lhe para ativar o acesso aos hábitos. Isto é controlado através das configurações do teu plano do lado do coach.

Problema: Não vejo o link "Create custom" no navegador de modelos

Porque acontece: O teu coach ainda não te deu a possibilidade de criar hábitos personalizados. Podes ainda adicionar hábitos a partir de modelos, mas não podes criar personalizados.

Como resolver: Contacta o teu coach e pede-lhe para ativar o acesso à criação. Em alternativa, pede ao teu coach para criar o hábito por ti e to atribuir.

Problema: O botão Create está a cinzento

Porque acontece: O campo de nome do hábito está vazio, ou se escolheste a frequência "Specific days", nenhum dia está selecionado.

Como resolver: Introduz um nome para o teu hábito. Se estás a usar "Specific days", certifica-te de que pelo menos um dia está selecionado (toca nos círculos de dia para os ativar/desativar).

Problema: Criei um hábito mas não aparece no ecrã Home

Porque acontece: O hábito pode não estar previsto para hoje com base na frequência que escolheste. Se o definiste para "Specific days" e hoje não é um desses dias, não aparecerá até ao próximo dia previsto.

Como resolver: Espera pelo próximo dia previsto, ou verifica o ecrã de detalhe do hábito. Se definiste "Specific days", verifica que os dias corretos estão selecionados.

Problema: Removi um hábito por acidente e quero-o de volta

Porque acontece: Remover um hábito arquiva-o permanentemente do teu lado.

Como resolver: Precisarás de recriar o hábito do zero ou pedir ao teu coach para to atribuir novamente. Os teus dados anteriores de sequência e histórico de conclusão para esse hábito foram perdidos.

Criar os teus próprios hábitos no Gymkee