Este artigo é para desportistas e clientes que usam a app móvel Gymkee para seguir os programas do seu treinador.

Público: Desportistas e clientes | Este artigo é sobre a app móvel Gymkee para seguir os programas do teu treinador.

Os hábitos no Gymkee ajudam-te a construir rotinas saudáveis e consistentes em complemento dos teus programas de treino e nutrição. O teu coach pode atribuir-te hábitos para completares diariamente ou em horários específicos. Dependendo do teu nível de acesso, também podes adicionar os teus próprios.

Cada hábito aparece no teu ecrã Início. Tu completa-los tocando neles, e Gymkee acompanha as tuas sequências, taxas de conclusão e records pessoais ao longo do tempo. Alguns hábitos fazem até o registo automático usando os dados de saúde do teu telemóvel (passos, calorias ativas, sono).

Desportistas e clientes que usam Gymkee no telemóvel para seguir os programas do seu coach.

Manter rotinas saudáveis é difícil sem responsabilização. Os hábitos no Gymkee dão-te um sistema visual baseado em sequências que te mantém motivado, permite ao teu coach acompanhar a tua regularidade, e recompensa a tua disciplina com marcos e feitos partilháveis.

Cada cartão de hábito mostra:

Os hábitos sim/não são os mais simples: ou fizeste ou não fizeste.

Para anular uma conclusão, toca no botão Anular que substitui o botão de completar.

Os hábitos com objetivo numérico registam um valor em direção a um alvo (ex.: 8 copos de água, 10 000 passos).

Para hábitos de hidratação: Gymkee mostra botões de adição rápida (copo, shaker, garrafa) para que possas adicionar incrementos sem escrever um número a cada vez.

Toca em qualquer cartão de hábito para abrir o ecrã de detalhe, que inclui:

Os modelos que já te foram atribuídos mostram um badge e não podem ser selecionados novamente.

Se o teu coach te deu acesso à criação, também verás um link Criar personalizado que te permite construir um hábito do zero.

O teu badge de sequência muda de cor e intensidade à medida que a tua sequência cresce:

Cada hábito tem uma configuração de período de tolerância (definida pelo teu coach ou por defeito) que te permite faltar a um certo número de dias por semana sem quebrar a tua sequência:

Alguns hábitos fazem o registo automaticamente usando dados de saúde do teu telemóvel:

Os valores registados automaticamente aparecem sem ação da tua parte. Podes sempre substituí-los introduzindo um valor manualmente.

Porque acontece: O teu coach ainda não te deu a possibilidade de adicionar hábitos por conta própria.

Como resolver: Contacta o teu coach e pede-lhe para ativar o acesso aos hábitos nas configurações do teu plano. Os hábitos atribuídos pelo teu coach são sempre visíveis independentemente desta configuração.

Porque acontece: O período de tolerância do hábito pode estar configurado em 0 faltas por semana, o que significa que cada falta quebra a sequência.

Como resolver: Não há nada que possas fazer retroativamente. Começa a construir a sequência novamente. Pergunta ao teu coach se um período de tolerância pode ser configurado para esse hábito.

Porque acontece: Os dados de saúde sincronizam periodicamente e dependem das permissões da app de saúde do teu telemóvel.

Como resolver: Certifica-te de que Gymkee tem permissão para ler dados de saúde nas configurações do teu telemóvel. Fecha e reabre Gymkee para provocar uma sincronização. Se o valor continua errado, toca em Inserir valor para o substituir manualmente.

Porque acontece: Só os hábitos que tu criaste podem ser removidos. Os hábitos atribuídos pelo teu coach não podem ser removidos por ti.

Como resolver: Pede ao teu coach para remover ou pausar o hábito a partir do painel dele.

Porque acontece: O calendário carrega dados do servidor e guarda-os em cache para performance.

Como resolver: Fecha o calendário e reabre-o. A nova conclusão deve aparecer.

P: Posso completar hábitos de dias passados? R: Os hábitos com registo automático registam retroativamente com base nos dados de saúde. Para hábitos manuais, a conclusão é registada apenas para o dia atual.

P: O que acontece se o meu coach pausar um hábito? R: Os hábitos pausados não aparecem na tua lista diária e não afetam a tua sequência. Quando o coach o reativar, retoma de onde paraste.

P: Preciso de completar todos os hábitos todos os dias? R: Apenas os hábitos previstos para hoje aparecem na tua lista diária. Se um hábito está definido para "3 vezes por semana", é flexível. Tu escolhes os dias.

P: O meu coach pode ver as minhas conclusões de hábitos? R: Sim. O teu coach tem um painel que mostra as tuas taxas de conclusão, sequências e histórico de conclusão para cada hábito atribuído.

P: O que é o Percurso de Hábito de 21 Dias? R: Um caminho visual no ecrã de detalhe do hábito que mostra o teu progresso ao longo de 21 dias com marcadores de marcos nos dias 3, 7, 14 e 21. Alcançar 21 dias consecutivos é um feito significativo. A investigação sugere que são necessários cerca de 21 dias para formar um hábito.

P: Como funcionam os hábitos de hidratação? R: Os hábitos de hidratação mostram um círculo de água animado em vez do anel de progresso padrão, e fornecem botões de adição rápida (copo, shaker, garrafa) para que possas adicionar a tua ingestão de água sem escrever um número.

P: Posso criar hábitos que o meu coach não me atribuiu? R: Apenas se o teu coach te tiver concedido acesso de criação no Gymkee. Se estiver ativado, verás um link "Criar personalizado" no ecrã Adicionar hábito. Caso contrário, só podes completar hábitos atribuídos pelo teu coach.

P: O que acontece se eu faltar um dia? R: Depende do período de tolerância definido para o hábito no Gymkee. Se o período de tolerância permite 1 ou 2 faltas por semana, a tua sequência é preservada. Se permite 0 faltas, faltar um único dia previsto reinicia a tua sequência.

P: Como funcionam as sequências? R: As sequências no Gymkee contam as tuas conclusões consecutivas de um hábito, respeitando o período de tolerância. O teu badge de sequência muda de cor e nível à medida que cresce, de Faísca (0-2 dias) até Lendário (30+ dias).

P: Posso alterar a frequência de um hábito? R: Não podes alterar a frequência dos hábitos atribuídos pelo teu coach no Gymkee. Para hábitos que criaste tu mesmo, podes removê-los e criar um novo com uma frequência diferente.

P: O meu coach vê o meu progresso nos hábitos? R: Sim. O teu coach tem um painel no Gymkee que mostra as tuas taxas de conclusão, sequências atuais e um estado com código de cores para cada hábito que te foi atribuído.