Este artigo é para desportistas e clientes que usam a app móvel Gymkee para seguir os programas do seu treinador.

Público: Desportistas e clientes | Este artigo é sobre a app móvel Gymkee para seguir os programas do teu treinador.

O que vais aprender

Como registar uma nova atividade passo a passo
Como escolher o tipo de atividade certo navegando por categorias ou pesquisando
Como definir a duração usando botões predefinidos ou um valor personalizado
Como escolher o nível de intensidade certo
Como funcionam os campos adaptativos (distância, piscinas, frequência cardíaca, etc.)
Como Gymkee estima as tuas calorias
Como adicionar notas e avaliar o teu esforço percebido
Como editar ou apagar uma atividade que registaste

Guia passo a passo

Iniciar um novo registo de atividade

Abre Gymkee no teu telemóvel
Toca no botão Registar atividade (disponível no ecrã principal ou na secção Atividades)
O ecrã de criação de atividade abre-se

Escolher o teu tipo de atividade

Podes encontrar o tipo de atividade certo de duas formas:

Navegar por categoria:

Percorre as 12 categorias de atividades (Corrida, Ciclismo, Natação, Força, Desportos de Raquete, Desportos Coletivos, Combate, Aventura ao Ar Livre, Desportos Aquáticos, Flexibilidade, Dança, Outro)
Toca numa categoria para a expandir e ver todas as atividades dentro dela
Toca na atividade específica que queres registar (ex.: "Trail" em Corrida)

Pesquisar por nome:

Toca na barra de pesquisa no topo do ecrã de seleção de atividade
Escreve o nome da tua atividade (ex.: "yoga", "padel", "natação")
Os resultados filtram-se em tempo real enquanto escreves
Toca na atividade para a selecionar

Existem mais de 100 tipos de atividades disponíveis. Se não encontras a exata, escolhe a correspondência mais próxima da categoria Outro (ex.: "Cardio geral" ou "Caminhada").

Nota: A musculação não está disponível para registo manual. Aparece na lista mas está marcada como apenas importação (de sincronização de dispositivo ou programação do coach). Os treinos estruturados do teu coach no Gymkee já cobrem a musculação em detalhe.

Definir a duração

Depois de selecionar o tipo de atividade, precisas de indicar quanto tempo a atividade durou.

Com botões predefinidos: Gymkee mostra seis botões de seleção rápida:

15 min
30 min
45 min
60 min
90 min
120 min

Toca no mais próximo da tua duração real.

Com duração personalizada: Se a tua atividade teve uma duração diferente (ex.: 25 minutos, 75 minutos ou 3 horas), toca na opção de duração personalizada e introduz o número exato de minutos.

Escolher a intensidade

Seleciona o quão difícil foi a atividade:

Intensidade	Quando usar	Exemplos
Baixa	Conseguias manter uma conversa completa o tempo todo. Transpiração mínima.	Caminhada tranquila, yoga suave, passeio de bicicleta
Moderada	Conseguias falar por frases curtas mas não cantar. Esforço notável.	Corrida estável, natação moderada, ténis recreativo
Alta	Mal conseguias dizer algumas palavras. Respiração pesada, esforço máximo.	Intervalos de sprint, jogo competitivo, ciclismo intenso

Escolhe o nível que melhor descreve como te sentiste no geral. Não há resposta errada aqui.

Preencher os campos adaptativos

Dependendo do tipo de atividade que selecionaste, Gymkee pode mostrar campos adicionais. São todos opcionais mas dão ao teu coach informação mais detalhada.

Para corrida, caminhada e trilho:

Distância (km ou milhas, conforme as tuas definições)
Ritmo (min/km ou min/milha)
Desnível positivo (metros ou pés)

Para ciclismo:

Distância
Velocidade média (km/h ou mph)
Desnível positivo

Para natação:

Distância
Piscinas (número de comprimentos de piscina)
Tipo de braçada (crawl, costas, bruços, mariposa, misto)

Para aventura ao ar livre (trilho, escalada, esqui):

Distância
Desnível positivo
Altitude (ponto mais alto atingido)

Para todas as atividades:

Frequência cardíaca (média e/ou máxima, em bpm)

Preenche o que souberes. Deixa em branco o que não tiveres a certeza. Se sincronizas a partir de um dispositivo, estes campos preenchem-se automaticamente e não precisas de os introduzir manualmente.

Avaliar o teu RPE (esforço percebido)

Depois de preencher as métricas, podes avaliar o teu RPE (esforço percebido). Esta é uma escala subjetiva que capta o quão difícil a atividade te pareceu.

O RPE (esforço percebido) é útil porque duas pessoas podem fazer a mesma corrida e vivê-la de forma muito diferente. Uma corrida moderada de 30 minutos pode parecer fácil para uma pessoa e exaustiva para outra. O RPE capta essa experiência pessoal.

O teu coach usa o RPE para avaliar como o teu corpo está a lidar com o treino. Se o mesmo treino parece mais difícil ao longo do tempo, pode sinalizar fadiga ou sobre-treino.

Adicionar notas

O campo de notas permite-te adicionar qualquer comentário em texto livre. Algumas ideias do que escrever:

Como te sentiste durante ou depois ("Senti-me forte e energético" ou "Pernas pesadas por causa de ontem")
Tempo ou condições ("Corri à chuva, trilho escorregadio")
Equipamento usado ("Ténis de corrida novos, bom feeling")
Dor ou desconforto ("O joelho direito torceu depois de 20 min")
Objetivos atingidos ou falhados ("Queria ritmo abaixo de 5 min/km, consegui 4:50")

As notas são visíveis para o teu coach e dão-lhe contexto que os números sozinhos não fornecem.

Definir a data e hora

Por defeito, Gymkee define a data e hora para agora. Se a tua atividade aconteceu mais cedo hoje ou num dia anterior, podes alterá-la.

Restrições:

A atividade não pode ser definida a mais de 1 hora no futuro
A atividade não pode recuar mais de 1 ano no passado

Para alterar a data e hora, toca no campo de data/hora e seleciona os valores corretos.

Estimativa de calorias

Gymkee calcula automaticamente a tua estimativa de calorias queimadas quando guardas a atividade. O cálculo usa:

O teu peso corporal (do teu perfil no Gymkee)
O tipo de atividade (cada tipo tem um valor MET, uma medida padrão de gasto energético)
O nível de intensidade (Baixa, Moderada ou Alta ajusta o multiplicador MET)
A duração (atividades mais longas queimam mais calorias)

Não precisas de introduzir calorias manualmente. A estimativa aparece depois de guardares.

Para os dados de calorias mais precisos, sincroniza a partir de um dispositivo com sensor de frequência cardíaca. Os cálculos baseados na frequência cardíaca são mais precisos do que as estimativas MET.

Guardar a atividade

Quando tiveres tudo preenchido, toca no botão Guardar ou Confirmar na parte inferior do ecrã. A tua atividade fica guardada e imediatamente visível para o teu coach.

Editar uma atividade

Se precisas de corrigir algo depois de guardar:

Vai à tua lista de atividades
Toca na atividade que queres editar
Faz as tuas alterações (duração, intensidade, métricas, notas, etc.)
Guarda as alterações

Nota: Só podes editar atividades que registaste manualmente. As atividades sincronizadas de um dispositivo não podem ser editadas no Gymkee.

Apagar uma atividade

Se registaste uma atividade por engano ou queres remover um duplicado:

Vai à tua lista de atividades
Toca na atividade que queres apagar
Toca na opção Apagar
Confirma a eliminação

Nota: Só podes apagar atividades que registaste manualmente. As atividades sincronizadas devem ser geridas a partir da aplicação de origem (Apple Health, Garmin Connect, Fitbit, etc.).

Dicas

Usa a barra de pesquisa quando sabes o nome da atividade. É mais rápido do que percorrer as categorias, especialmente se registas os mesmos tipos de atividade com frequência.
Escolhe a duração predefinida mais próxima do teu tempo real. Se a tua corrida durou 35 minutos, o botão 30 min é suficientemente próximo. Podes sempre usar personalizado se a precisão importar.
Não penses demasiado na intensidade. Baixa, Moderada e Alta são categorias amplas. Vai com o teu instinto.
Preenche a distância se a tiveres. Mesmo uma estimativa aproximada ajuda o teu coach a compreender o volume do teu treino (ex.: "cerca de 5 km").
Adiciona notas para tudo o que seja invulgar. O teu coach aprecia contexto. Uma nota a dizer "Senti-me invulgarmente cansado" é mais útil do que métricas perfeitas.
Regista logo depois da atividade. Os detalhes desvanecem-se rapidamente da memória. Um registo rápido de 30 segundos logo depois de terminares é melhor do que tentar lembrar-te dos detalhes horas depois.

Erros comuns

Pesquisar "muscu" esperando encontrar musculação. A musculação é apenas importação e não pode ser registada manualmente. Usa os treinos estruturados do teu coach para musculação.
Introduzir a duração em horas em vez de minutos. O campo de duração espera minutos. Se a tua atividade durou 1h30, introduz 90, não 1,5.
Colocar uma data incorreta acidentalmente. Se vês uma atividade registada na data errada, edita-a imediatamente. A data afeta a forma como o teu coach lê o teu calendário de treino.
Registar a mesma atividade duas vezes. Se tens um dispositivo ligado, verifica a tua lista de atividades antes de registar manualmente. O teu relógio pode já ter sincronizado a mesma atividade.
Deixar todos os campos adaptativos em branco. Embora sejam opcionais, preencher pelo menos a distância (para atividades cardio) dá ao teu coach informação muito mais útil.
Escolher "Alta" para cada atividade. Sê honesto. Se foi uma corrida tranquila, é "Baixa" ou "Moderada". Inflacionar a intensidade distorce a visão do teu coach sobre a tua carga de treino.

Resolução de problemas

Problema: Não encontro o meu tipo de atividade na lista

Porquê: Com mais de 100 tipos em 12 categorias, é fácil falhar um ao percorrer. Algumas atividades também podem estar listadas com um nome diferente do que esperas.

Como resolver: Usa a barra de pesquisa e tenta diferentes palavras-chave. Por exemplo, se "jogging" não é encontrado, tenta "corrida". Se ainda não encontras, usa "Cardio geral" ou a correspondência mais próxima na categoria Outro.

Problema: A musculação está acinzentada ou marcada como apenas importação

Porquê: A musculação é intencionalmente restrita a importações de dispositivos e programações do coach. O registo manual de musculação não é suportado porque os treinos estruturados de Gymkee já oferecem um acompanhamento detalhado série por série.

Como resolver: Para as tuas sessões de ginásio, usa os treinos que o teu coach criou no Gymkee. Para sessões de força externas (ex.: uma aula de CrossFit), podem ser importadas via o teu dispositivo.

Problema: A minha estimativa de calorias parece irrealista

Porquê: O cálculo de calorias depende do teu peso corporal registado no Gymkee. Se o teu peso está desatualizado ou em falta, a estimativa será imprecisa. Além disso, as estimativas MET são aproximações e podem não corresponder ao cálculo do teu dispositivo.

Como resolver: Atualiza o teu peso corporal no Gymkee. Para um acompanhamento de calorias mais preciso, liga um dispositivo com sensor de frequência cardíaca e deixa as atividades sincronizarem automaticamente.

Problema: Guardei uma atividade com os detalhes errados e não consigo corrigir

Porquê: Se a atividade foi sincronizada a partir de um dispositivo, não pode ser editada no Gymkee. Apenas as atividades registadas manualmente podem ser editadas.

Como resolver: Para atividades sincronizadas, faz as correções no dispositivo ou aplicação de origem. Para atividades registadas manualmente, toca na atividade, faz as alterações e guarda novamente.

Problema: O seletor de data/hora não me deixa escolher a minha data

Porquê: Gymkee restringe atividades a 1 hora no futuro e 1 ano no passado. Se a tua data cai fora desta janela, o seletor não a permitirá.

Como resolver: Certifica-te de que estás a selecionar uma data dentro do intervalo permitido. Se a atividade foi há mais de 1 ano, não pode ser registada no Gymkee.

Registar atividades no Gymkee