Questo articolo è per sportivi e clienti che usano l'app mobile Gymkee per seguire i programmi del proprio allenatore.

Pubblico: Sportivi e clienti | Questo articolo riguarda l'app mobile Gymkee per seguire i programmi del tuo allenatore.

Cosa imparerai

Come registrare una nuova attività passo dopo passo
Come scegliere il tipo di attività giusto sfogliando le categorie o cercando
Come impostare la durata con i preset o un valore personalizzato
Come scegliere il livello di intensità giusto
Come funzionano i campi adattivi (distanza, vasche, frequenza cardiaca, ecc.)
Come Gymkee stima le tue calorie
Come aggiungere note e valutare il tuo sforzo percepito
Come modificare o eliminare un'attività che hai registrato

Guida passo passo

Iniziare una nuova registrazione di attività

Apri Gymkee sul tuo telefono
Tocca il pulsante Registra attività (disponibile dalla schermata Home o dalla sezione Attività)
Si apre la schermata di creazione attività

Scegliere il tipo di attività

Puoi trovare il tipo di attività giusto in due modi:

Sfogliando per categoria:

Scorri le 12 categorie di attività (Corsa, Ciclismo, Nuoto, Forza, Sport con racchetta, Sport di squadra, Combattimento, Avventura outdoor, Sport acquatici, Flessibilità, Danza, Altro)
Tocca una categoria per espanderla e vedere tutte le attività al suo interno
Tocca l'attività specifica che vuoi registrare (es. "Trail" sotto Corsa)

Cercando per nome:

Tocca la barra di ricerca in cima alla schermata di selezione attività
Digita il nome della tua attività (es. "yoga", "padel", "nuoto")
I risultati si filtrano in tempo reale mentre digiti
Tocca l'attività per selezionarla

Sono disponibili oltre 100 tipi di attività. Se non riesci a trovare esattamente la tua, scegli la corrispondenza più vicina dalla categoria Altro (es. "Cardio generico" o "Camminata").

Nota: L'allenamento con pesi non è disponibile per la registrazione manuale. Appare nella lista ma è contrassegnato come solo importazione (da sincronizzazione con dispositivo indossabile o programmazione del coach). Gli allenamenti strutturati del tuo coach su Gymkee coprono già l'allenamento con pesi nel dettaglio.

Impostare la durata

Dopo aver selezionato il tipo di attività, devi indicare quanto è durata l'attività.

Con i pulsanti preimpostati: Gymkee mostra sei pulsanti di selezione rapida:

15 min
30 min
45 min
60 min
90 min
120 min

Tocca quello più vicino alla tua durata reale.

Con una durata personalizzata: Se la tua attività è durata diversamente (es. 25 minuti, 75 minuti o 3 ore), tocca l'opzione durata personalizzata e inserisci il numero esatto di minuti.

Scegliere l'intensità

Seleziona quanto è stata impegnativa l'attività:

Intensità	Quando usarla	Esempi
Bassa	Potevi tenere una conversazione completa per tutto il tempo. Sudore minimo.	Passeggiata tranquilla, yoga dolce, pedalata leggera
Moderata	Potevi parlare a frasi brevi ma non cantare. Sforzo percepibile.	Jogging regolare, nuoto moderato, tennis ricreativo
Alta	Potevi a malapena dire poche parole. Respiro pesante, sforzo massimo.	Intervalli sprint, partita competitiva, ciclismo intenso

Scegli il livello che meglio descrive come ti sei sentito complessivamente. Non c'è una risposta sbagliata.

Compilare i campi adattivi

A seconda del tipo di attività selezionato, Gymkee potrebbe mostrare campi aggiuntivi. Sono tutti facoltativi ma danno al tuo coach informazioni più dettagliate.

Per corsa, camminata e escursionismo:

Distanza (km o miglia, a seconda delle tue impostazioni)
Andatura (min/km o min/miglio)
Dislivello positivo (metri o piedi)

Per ciclismo:

Distanza
Velocità media (km/h o mph)
Dislivello positivo

Per nuoto:

Distanza
Vasche (numero di vasche)
Tipo di bracciata (stile libero, dorso, rana, farfalla, misto)

Per avventura outdoor (escursionismo, arrampicata, sci):

Distanza
Dislivello positivo
Altitudine (punto più alto raggiunto)

Per tutte le attività:

Frequenza cardiaca (media e/o massima, in bpm)

Compila ciò che sai. Lascia vuoto ciò di cui non sei sicuro. Se sincronizzi da un dispositivo indossabile, questi campi si compilano automaticamente e non devi inserirli manualmente.

Valutare il tuo sforzo percepito (RPE)

Dopo aver compilato le metriche, puoi valutare il tuo RPE (sforzo percepito). È una scala soggettiva che registra quanto è stata dura l'attività per te.

L'RPE (sforzo percepito) è utile perché due persone possono fare la stessa corsa e viverla in modo molto diverso. Una corsa moderata di 30 minuti può sembrare facile per una persona ed estenuante per un'altra. L'RPE cattura quell'esperienza personale.

Il tuo coach usa l'RPE (sforzo percepito) per valutare come il tuo corpo gestisce l'allenamento. Se lo stesso allenamento sembra più duro nel tempo, potrebbe segnalare affaticamento o sovrallenamento.

Aggiungere note

Il campo note ti permette di aggiungere qualsiasi commento a testo libero. Qualche idea su cosa scrivere:

Come ti sei sentito durante o dopo ("Mi sentivo forte e carico" o "Gambe pesanti a causa di ieri")
Meteo o condizioni ("Corsa sotto la pioggia, sentiero scivoloso")
Attrezzatura usata ("Scarpe da corsa nuove, buona sensazione")
Dolore o fastidio ("Il ginocchio destro ha dato fastidio dopo 20 min")
Obiettivi raggiunti o mancati ("Volevo stare sotto i 5 min/km, ho fatto 4:50")

Le note sono visibili dal tuo coach e gli danno un contesto che i numeri da soli non possono fornire.

Impostare data e ora

Per impostazione predefinita, Gymkee imposta data e ora al momento attuale. Se la tua attività è avvenuta prima oggi o in un giorno precedente, puoi cambiarle.

Vincoli:

L'attività non può essere impostata a più di 1 ora nel futuro
L'attività non può risalire a più di 1 anno nel passato

Per cambiare data e ora, tocca il campo data/ora e seleziona i valori corretti.

Stima delle calorie

Gymkee calcola automaticamente le tue calorie bruciate stimate quando salvi l'attività. Il calcolo usa:

Il tuo peso corporeo (dal tuo profilo su Gymkee)
Il tipo di attività (ogni tipo ha un valore MET, una misura standard del dispendio energetico)
Il livello di intensità (Bassa, Moderata o Alta regola il moltiplicatore MET)
La durata (attività più lunghe bruciano più calorie)

Non devi inserire le calorie manualmente. La stima appare dopo il salvataggio.

Per i dati sulle calorie più accurati, sincronizza da un dispositivo indossabile con sensore di frequenza cardiaca. I calcoli basati sulla frequenza cardiaca sono più precisi delle stime MET.

Salvare l'attività

Una volta che hai compilato tutto, tocca il pulsante Salva o Conferma in fondo allo schermo. La tua attività viene salvata e diventa immediatamente visibile al tuo coach.

Modificare un'attività

Se devi correggere qualcosa dopo il salvataggio:

Vai nella tua lista attività
Tocca l'attività che vuoi modificare
Apporta le modifiche (durata, intensità, metriche, note, ecc.)
Salva le modifiche

Nota: Puoi modificare solo le attività che hai registrato manualmente. Le attività sincronizzate da un dispositivo indossabile non possono essere modificate su Gymkee.

Eliminare un'attività

Se hai registrato un'attività per errore o vuoi rimuovere un duplicato:

Vai nella tua lista attività
Tocca l'attività che vuoi eliminare
Tocca l'opzione Elimina
Conferma l'eliminazione

Nota: Puoi eliminare solo le attività che hai registrato manualmente. Le attività sincronizzate devono essere gestite dall'app sorgente (Apple Health, Garmin Connect, Fitbit, ecc.).

Consigli

Usa la barra di ricerca quando conosci il nome dell'attività. È più veloce che scorrere le categorie, soprattutto se registri spesso gli stessi tipi di attività.
Scegli la durata preimpostata più vicina al tuo tempo reale. Se la tua corsa è durata 35 minuti, il pulsante 30 min va benissimo. Puoi sempre usare la durata personalizzata se la precisione conta.
Non pensarci troppo per l'intensità. Bassa, Moderata e Alta sono categorie ampie. Vai a sensazione.
Compila la distanza se ce l'hai. Anche una stima approssimativa aiuta il tuo coach a capire il volume del tuo allenamento (es. "circa 5 km").
Aggiungi note per tutto ciò che è insolito. Il tuo coach apprezza il contesto. Una nota che dice "Mi sentivo insolitamente stanco" è più utile di metriche perfette.
Registra subito dopo l'attività. I dettagli svaniscono velocemente dalla memoria. Una registrazione rapida di 30 secondi appena finisci è meglio che cercare di ricordare i dettagli ore dopo.

Errori comuni

Cercare "palestra" aspettandosi di trovare l'allenamento con pesi. L'allenamento con pesi è disponibile solo in importazione e non può essere registrato manualmente. Usa gli allenamenti strutturati del tuo coach per l'allenamento con pesi.
Inserire la durata in ore invece di minuti. Il campo durata si aspetta minuti. Se la tua attività è durata 1 ora e mezza, inserisci 90, non 1,5.
Impostare una data sbagliata per errore. Se vedi un'attività registrata alla data sbagliata, modificala subito. La data influisce su come il tuo coach legge il tuo programma di allenamento.
Registrare la stessa attività due volte. Se hai un dispositivo indossabile collegato, controlla la tua lista attività prima di registrare manualmente. Il tuo orologio potrebbe aver già sincronizzato la stessa attività.
Lasciare tutti i campi adattivi vuoti. Anche se sono facoltativi, compilare almeno la distanza (per le attività cardio) dà al tuo coach informazioni molto più utili.
Scegliere "Alta" per ogni attività. Sii onesto. Se era un jogging tranquillo, è "Bassa" o "Moderata". Gonfiare l'intensità distorce la visione del tuo coach sul tuo carico di allenamento.

Risoluzione dei problemi

Problema: Non riesco a trovare il mio tipo di attività nella lista

Perché succede: Con oltre 100 tipi distribuiti in 12 categorie, è facile perderne uno mentre scorri. Alcune attività possono anche essere elencate con un nome diverso da quello che ti aspetti.

Come risolvere: Usa la barra di ricerca e prova parole chiave diverse. Per esempio, se "jogging" non viene trovato, prova "corsa". Se non lo trovi ancora, usa "Cardio generico" o la corrispondenza più vicina nella categoria Altro.

Problema: L'allenamento con pesi è disattivato o contrassegnato come solo importazione

Perché succede: L'allenamento con pesi è intenzionalmente limitato alle importazioni da dispositivi indossabili e alle programmazioni del coach. La registrazione manuale dell'allenamento con pesi non è supportata perché gli allenamenti strutturati di Gymkee offrono già un tracciamento dettagliato serie per serie.

Come risolvere: Per le tue sessioni in palestra, usa gli allenamenti creati dal tuo coach su Gymkee. Per sessioni di forza esterne (es. un corso di CrossFit), possono essere importate tramite il tuo dispositivo indossabile.

Problema: La mia stima delle calorie sembra irrealistica

Perché succede: Il calcolo delle calorie dipende dal tuo peso corporeo registrato su Gymkee. Se il tuo peso è obsoleto o mancante, la stima sarà imprecisa. Inoltre, le stime MET sono approssimazioni e potrebbero non corrispondere al calcolo del tuo dispositivo indossabile.

Come risolvere: Aggiorna il tuo peso corporeo su Gymkee. Per un tracciamento delle calorie più preciso, collega un dispositivo con sensore di frequenza cardiaca e lascia che le attività si sincronizzino automaticamente.

Problema: Ho salvato un'attività con i dettagli sbagliati e non riesco a correggerla

Perché succede: Se l'attività è stata sincronizzata da un dispositivo indossabile, non può essere modificata su Gymkee. Solo le attività registrate manualmente possono essere modificate.

Come risolvere: Per le attività sincronizzate, fai le correzioni sul dispositivo o sull'app sorgente. Per le attività registrate manualmente, tocca l'attività, fai le modifiche e salva di nuovo.

Problema: Il selettore data/ora non mi permette di scegliere la mia data

Perché succede: Gymkee limita le attività a 1 ora nel futuro e 1 anno nel passato. Se la tua data cade fuori da questa finestra, il selettore non la permetterà.

Come risolvere: Assicurati di selezionare una data nell'intervallo consentito. Se l'attività risale a più di 1 anno fa, non può essere registrata su Gymkee.

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