Questo articolo è per sportivi e clienti che usano l'app mobile Gymkee per seguire i programmi del proprio allenatore.

Pubblico: Sportivi e clienti | Questo articolo riguarda l'app mobile Gymkee per seguire i programmi del tuo allenatore.

MET sta per Equivalente Metabolico del Compito. Misura quanto duramente sta lavorando il tuo corpo rispetto allo stare seduto fermo.

Stare seduti sul divano = 1 MET. Camminare a passo normale = circa 3,8 MET. Correre = da 6,5 a 14,8 MET a seconda della velocità. In altre parole, più alto è il MET, più energia bruci.

Gymkee usa i valori MET dal Compendio delle Attività Fisiche, un database di ricerca usato in tutto il mondo. Ogni tipo di attività in Gymkee ha un valore MET assegnato per ogni livello di intensità, così la stima delle calorie si adatta quando passi da Moderata ad Alta intensità.

Quando registri un'attività (corsa, ciclismo, nuoto, tennis, ecc.), Gymkee calcola le calorie bruciate con una formula semplice:

Calorie = MET x il tuo peso (kg) x durata (ore)

Ecco un esempio concreto. Se vai a correre a intensità moderata (MET 9,3), pesi 75 kg e corri per 45 minuti (0,75 ore):

9,3 x 75 x 0,75 = 523 calorie

Tre cose influenzano direttamente questo numero:

Ogni attività in Gymkee ha fino a tre livelli di intensità:

Cambiare l'intensità ricalcola le calorie automaticamente perché ogni livello usa un valore MET diverso. Per esempio, il ciclismo all'aperto va da MET 4,0 (Bassa) a MET 8,0 (Moderata) a MET 12,0 (Alta). Questa è una differenza di 3 volte tra facile e intenso.

L'allenamento di forza (allenamenti su Gymkee) è diverso dalle attività cardio. Uno squat, un curl per bicipiti e un burpee hanno tutti richieste energetiche diverse. Gymkee usa un approccio più sofisticato con un sistema a 4 livelli di priorità:

Se indossi un Apple Watch, Garmin o altro dispositivo connesso durante l'allenamento, Gymkee legge l'energia attiva direttamente da Apple Health o Google Health Connect. Questa è la fonte più precisa perché il dispositivo usa la frequenza cardiaca in tempo reale e i dati di movimento.

Se i dati sulle calorie dal dispositivo non sono disponibili ma ci sono dati sulla frequenza cardiaca, Gymkee applica la formula Keytel 2005. Prende la frequenza cardiaca media durante la sessione, il tuo peso, età e sesso per calcolare le calorie. Se il tuo dispositivo ha anche una lettura del VO2max (dagli ultimi 90 giorni), viene considerata per una precisione ancora migliore.

Se non ci sono dati dal dispositivo, Gymkee analizza l'allenamento effettivamente completato:

Questo calcolo conta solo gli esercizi e le serie che hai effettivamente completato. Gli esercizi saltati non contano.

Se nessuno dei precedenti produce un risultato, Gymkee può ricorrere a una stima pre-allenamento se il tuo coach ne ha configurata una.

Il sistema prova ogni livello in ordine e usa il primo che restituisce un numero valido. Non devi configurare nulla. Avviene automaticamente.

Se sincronizzi il tuo dispositivo indossabile (Apple Watch, Fitbit, Garmin, Samsung, Whoop, Polar e altri), le attività importate portano i propri dati sulle calorie direttamente dai sensori del dispositivo. In quel caso, Gymkee usa il numero del dispositivo invece della stima MET.

Puoi vedere la differenza nella schermata dettaglio attività:

Entrambi vengono mostrati come valori approssimativi perché nessun metodo di stima delle calorie è preciso al 100%.

Perché succede: Il tuo peso corporeo in Gymkee potrebbe essere inferiore al tuo peso reale, oppure il livello di intensità è impostato su Bassa quando il tuo sforzo era più alto.

Come risolvere: Vai al tuo profilo e aggiorna il peso. Quando registri le attività, scegli l'intensità che corrisponde al tuo livello di sforzo effettivo.

Perché succede: Potresti aver selezionato un tipo di attività ad alta intensità quando lo sforzo effettivo era inferiore, oppure il peso nel profilo è più alto del tuo peso reale.

Come risolvere: Ricontrolla il tipo di attività e l'intensità. Modifica l'attività per aggiustare se necessario.

Perché succede: Potresti non aver completato nessun esercizio durante l'allenamento (tutte le serie saltate), oppure il tuo profilo non ha dati sul peso e il calcolo non è potuto partire.

Come risolvere: Assicurati di segnare le serie come completate durante l'allenamento. Controlla anche che il peso sia impostato nel tuo profilo.

Perché succede: L'Apple Watch usa il suo algoritmo con frequenza cardiaca in tempo reale, sensori di movimento e le formule proprietarie di Apple. Gymkee usa calcoli basati sul MET per le registrazioni manuali o i dati grezzi di Apple Health per le attività sincronizzate. I due approcci producono naturalmente risultati diversi.

Come risolvere: Questo è atteso. Nessuno dei due numeri è "sbagliato." Se preferisci il numero dell'Apple Watch, assicurati che la sincronizzazione dei dati sanitari sia abilitata così Gymkee usa direttamente i dati del dispositivo.

Il MET è lo stesso delle calorie? No. Il MET è una misura di intensità (quanto duramente stai lavorando). Le calorie sono l'energia che effettivamente bruci. Gymkee moltiplica il MET per il tuo peso e la durata per convertire l'intensità in calorie.

Perché una persona più pesante brucia più calorie? Perché ci vuole più energia per muovere un corpo più pesante. La formula include direttamente il tuo peso: più peso = più calorie bruciate per la stessa attività e durata.

Posso inserire manualmente il mio numero di calorie? Quando registri un'attività, Gymkee stima le calorie automaticamente basandosi sul tipo di attività, intensità, durata e il tuo peso. Non puoi sovrascrivere questo numero manualmente.

Le 12 categorie di attività sono tutte basate sul MET? Sì. Gymkee ha 12 categorie (Corsa, Ciclismo, Nuoto, Forza, Sport di squadra, Sport con racchetta, Combattimento, Avventura all'aperto, Sport acquatici, Flessibilità, Danza, Altro) con oltre 75 tipi di attività. Ogni tipo ha valori MET dal Compendio delle Attività Fisiche.

Cos'è l'EPOC (afterburn)? EPOC (Consumo di Ossigeno in Eccesso Post-Esercizio) è l'energia extra che il tuo corpo brucia dopo un allenamento intenso durante la fase di recupero. Gymkee aggiunge un fattore afterburn del 10% alle stime delle calorie degli allenamenti.

Cosa succede se non ho un dispositivo indossabile? Nessun problema. Gymkee calcola le calorie usando le formule MET. Le stime sono basate sulla ricerca e affidabili per monitorare le tendenze. Un dispositivo indossabile aggiunge più precisione, ma non è obbligatorio.

D: Come calcola Gymkee le mie calorie bruciate? A: Per attività come corsa o ciclismo, Gymkee moltiplica il valore MET dell'attività per il tuo peso e la durata. Per gli allenamenti di forza, Gymkee usa un sistema a 4 livelli che dà priorità ai dati del dispositivo, poi alla frequenza cardiaca, poi all'analisi MET, poi alla stima del coach.

D: Cos'è il MET? A: MET (Equivalente Metabolico del Compito) misura lo sforzo del tuo corpo rispetto al riposo. 1 MET = stare seduti fermi. MET più alto = più sforzo. Gymkee usa valori MET da un database di ricerca mondiale per stimare le tue calorie.

D: Le stime delle calorie sono precise? A: Le stime delle calorie su Gymkee sono basate sulla ricerca e affidabili per monitorare le tendenze nel tempo. Nessun metodo (inclusi i dispositivi indossabili) è preciso al 100%. Per la migliore accuratezza, mantieni aggiornato il tuo peso e indossa un dispositivo connesso durante gli allenamenti.

D: Gymkee usa il mio peso corporeo per i calcoli? A: Sì. Il tuo peso corporeo è un fattore chiave in ogni calcolo delle calorie su Gymkee. Se non hai inserito il peso nel tuo profilo, Gymkee usa 70 kg come valore predefinito, il che può portare a stime imprecise.

D: Dove vedo i miei dati sulle calorie su Gymkee? A: Puoi trovare i tuoi dati sulle calorie nella schermata di dettaglio dell'attività dopo aver registrato o sincronizzato un'attività, nel riepilogo settimanale nella scheda Attività, e nella schermata di riepilogo dell'allenamento dopo aver completato una sessione di forza su Gymkee.