Questo articolo è per sportivi e clienti che usano l'app mobile Gymkee per seguire i programmi del proprio allenatore.

Pubblico: Sportivi e clienti | Questo articolo riguarda l'app mobile Gymkee per seguire i programmi del tuo allenatore.

Cosa imparerai

Cosa sono le attività programmate e in che modo si differenziano dalle registrazioni di attività normali
Dove appaiono le attività programmate in Gymkee
Come leggere gli obiettivi del tuo coach (durata, intensità, distanza, andatura, zona di frequenza cardiaca)
Come leggere le istruzioni del coach allegate a un'attività programmata
Come completare un'attività programmata registrando un'attività corrispondente
Come funziona la corrispondenza automatica tra la tua registrazione e l'attività programmata
Cosa significano i tre stati delle attività programmate (Programmata, Completata, Mancata)

Guida passo passo

Cosa sono le attività programmate?

Le attività programmate sono attività fisiche specifiche che il tuo coach ti assegna con obiettivi definiti. A differenza delle registrazioni di attività normali (dove annoti liberamente ciò che hai fatto), le attività programmate ti dicono cosa il tuo coach vuole che tu faccia.

Per esempio, il tuo coach potrebbe programmare:

"Corsa moderata di 30 minuti" il martedì
"Uscita in bici di 45 minuti, intensità moderata" il giovedì
"Nuoto di 60 minuti a ritmo costante" il sabato

Queste appaiono nel tuo programma insieme ai tuoi allenamenti strutturati. Il tuo compito è completarle e registrare l'attività su Gymkee.

Dove appaiono le attività programmate

Le attività programmate appaiono nel tuo programma su Gymkee, insieme ai tuoi allenamenti strutturati. Hanno un aspetto diverso dagli allenamenti perché mostrano informazioni specifiche dell'attività (tipo, obiettivo di durata, obiettivo di intensità) anziché esercizi e serie.

Puoi vedere le attività programmate per:

Oggi: Cosa è previsto adesso
I prossimi giorni: Cosa arriva questa settimana
I giorni passati: Cosa hai completato o mancato

Capire gli obiettivi

Ogni attività programmata include uno o più obiettivi fissati dal tuo coach. Ecco i tipi di obiettivi che potresti vedere:

Obiettivo	Cosa significa	Esempio
Durata	Quanto dovrebbe durare l'attività	30 minuti
Intensità	Quanto dovrebbe essere impegnativa	Moderata
Distanza	Quanto lontano dovresti andare	5 km
Andatura	A che velocità mantenerti	5:30 min/km
Zona di frequenza cardiaca	In quale fascia di frequenza cardiaca restare	Zona 2 (120-140 bpm)

Non tutte le attività programmate hanno tutti questi obiettivi. Il tuo coach imposta gli obiettivi pertinenti per l'attività specifica. Un'attività di yoga programmata potrebbe avere solo un obiettivo di durata, mentre una corsa programmata potrebbe includere durata, distanza e andatura.

Leggere le istruzioni del coach

Il tuo coach può allegare istruzioni scritte a un'attività programmata. Appaiono sotto gli obiettivi e ti danno più contesto su cosa il coach ha in mente.

Esempi di istruzioni del coach:

"Concentrati sul mantenere un ritmo costante per tutta la durata. Non fare lo sprint nell'ultimo km."
"Riscaldati per 10 minuti prima di iniziare lo sforzo principale."
"Questa è un'uscita di recupero. Tieni la frequenza cardiaca sotto i 130 bpm."
"Cerca di farla all'aperto se il meteo lo permette."

Leggile attentamente prima di iniziare la tua attività. Ti dicono non solo cosa fare, ma come farlo.

Completare un'attività programmata

Ci sono due modi per completare un'attività programmata:

Opzione 1: Registrare manualmente un'attività corrispondente

Apri il tuo programma e annota gli obiettivi dell'attività programmata
Vai a fare l'attività
Torna su Gymkee e tocca Registra attività
Seleziona lo stesso tipo di attività dell'attività programmata (es. Corsa)
Inserisci durata, intensità e metriche che raggiungano o superino gli obiettivi
Salva l'attività
Gymkee rileva una corrispondenza e segna l'attività programmata come Completata

Opzione 2: Sincronizzare dal tuo dispositivo indossabile

Apri il tuo programma e annota gli obiettivi dell'attività programmata
Indossa il dispositivo e svolgi l'attività
Apri Gymkee per avviare la sincronizzazione
L'attività sincronizzata corrisponde automaticamente all'attività programmata
Gymkee segna l'attività programmata come Completata

In entrambi i casi, l'importante è che l'attività registrata corrisponda al tipo dell'attività programmata e raggiunga gli obiettivi.

Come funziona la corrispondenza automatica

Quando registri o sincronizzi un'attività, Gymkee verifica se corrisponde a un'attività programmata in sospeso. Ecco cosa cerca la logica di corrispondenza:

Tipo di attività: L'attività registrata deve essere dello stesso tipo dell'attività programmata (es. se l'attività programmata è per Corsa, una registrazione di Nuoto non corrisponderà)
Data: L'attività deve cadere lo stesso giorno o vicino alla data programmata
Obiettivi: L'attività registrata dovrebbe raggiungere gli obiettivi fissati (durata, distanza, ecc.)

Se viene trovata una corrispondenza, lo stato dell'attività programmata cambia in Completata automaticamente. Non devi collegare manualmente l'attività all'attività programmata.

E se la corrispondenza non è esatta?

Se hai corso 28 minuti invece dei 30 programmati, Gymkee potrebbe comunque considerarla una corrispondenza sufficiente
Se il tipo è completamente diverso (nuoto invece di corsa), non corrisponderà
Se sei molto al di sotto degli obiettivi (10 minuti invece di 30), non corrisponderà

Capire gli stati delle attività programmate

Ogni attività programmata ha uno di questi tre stati:

Stato	Cosa significa	Visuale
Programmata	L'attività è in arrivo. La data non è ancora arrivata, oppure è oggi e non l'hai ancora completata.	Indicatore in arrivo
Completata	Hai completato l'attività. Un'attività corrispondente è stata registrata o sincronizzata.	Segno di spunta
Mancata	La data è passata senza un'attività corrispondente.	Indicatore mancata

Le attività Programmate aspettano che tu le completi. Appaiono nel tuo programma in arrivo.

Le attività Completate mostrano un collegamento alla registrazione dell'attività corrispondente, così tu e il tuo coach potete vedere i dettagli.

Le attività Mancate restano visibili perché il tuo coach possa vedere cosa è stato saltato. Non possono essere annullate dal sistema, ma puoi comunque registrare un'attività tardiva con una data passata per risolvere la mancanza (entro il limite di 1 anno).

Recuperare un'attività programmata mancata

Se un'attività programmata mostra "Mancata" ma l'hai effettivamente svolta:

Tocca Registra attività
Seleziona il tipo di attività corrispondente
Cambia la data al giorno in cui l'attività è realmente avvenuta
Inserisci durata, intensità e metriche
Salva l'attività

Se la data e il tipo corrispondono all'attività programmata, lo stato dovrebbe aggiornarsi da Mancata a Completata.

Se l'attività è avvenuta troppo tempo fa (più di 1 anno), non puoi registrarla retroattivamente.

Consigli

Controlla il tuo programma all'inizio di ogni giornata. Guarda se ci sono attività programmate in arrivo così puoi organizzare la giornata di conseguenza.
Leggi le istruzioni del coach prima di iniziare. Il tuo coach potrebbe avere indicazioni specifiche su ritmo, riscaldamento, defaticamento o gestione dell'intensità.
Usa un dispositivo indossabile per l'esperienza più fluida. Quando sincronizzi da un dispositivo, i dati dell'attività sono più completi (frequenza cardiaca, distanza GPS, ecc.) e la corrispondenza avviene automaticamente.
Registra l'attività lo stesso giorno in cui è programmata. Questo dà la migliore possibilità di corrispondenza automatica. Registrare una corsa programmata per martedì il mercoledì potrebbe non corrispondere correttamente.
In caso di dubbio, punta a raggiungere o superare leggermente gli obiettivi. Correre 32 minuti quando ne sono programmati 30 va benissimo. Correre 15 minuti è probabilmente troppo poco per corrispondere.

Errori comuni

Registrare un tipo di attività diverso da quello programmato. Se il tuo coach ha programmato una corsa e tu sei andato a nuotare, l'attività programmata non sarà segnata come Completata. I tipi di attività devono corrispondere.
Fare l'attività ma dimenticare di registrarla. Gymkee ha bisogno di una registrazione dell'attività per farla corrispondere all'attività programmata. Se non la registri (e non si sincronizza dal dispositivo indossabile), l'attività programmata mostrerà Mancata.
Ignorare l'intensità programmata. Se il tuo coach programma una corsa moderata e tu fai sprint ad alta intensità, lo spirito della programmazione non è rispettato. Anche se Gymkee potrebbe comunque fare la corrispondenza automatica basandosi su tipo e durata, il tuo coach noterà la discrepanza e potrebbe contattarti.
Aspettare troppo per registrare. Se la data programmata passa e non hai registrato, lo stato cambia in Mancata. Registra lo stesso giorno quando possibile.
Non leggere le istruzioni del coach. Il tuo coach potrebbe aver impostato indicazioni specifiche di ritmo, frequenza cardiaca o recupero. Ignorarle vanifica lo scopo di avere un'attività programmata.

Risoluzione dei problemi

Problema: Ho registrato un'attività ma l'attività programmata mostra ancora Programmata

Perché succede: L'attività registrata potrebbe non corrispondere all'attività programmata. Il tipo di attività potrebbe essere diverso, o le metriche cadono troppo al di sotto degli obiettivi.

Come risolvere: Verifica che il tipo di attività corrisponda esattamente (es. entrambi sono "Corsa", non uno è "Corsa" e l'altro è "Camminata"). Verifica anche che la data sia la stessa. Se tutto sembra corretto, prova a chiudere e riaprire Gymkee per avviare un aggiornamento.

Problema: La mia attività programmata mostra Mancata anche se l'ho fatta

Perché succede: L'attività non è stata registrata su Gymkee (né registrazione manuale né sincronizzazione dal dispositivo), oppure è stata registrata in una data diversa dall'attività programmata.

Come risolvere: Registra l'attività ora con la data passata corretta. Seleziona il tipo di attività corrispondente, imposta la data al giorno in cui l'hai effettivamente svolta e inserisci le tue metriche. Lo stato dell'attività programmata dovrebbe aggiornarsi se data e tipo corrispondono.

Problema: Non vedo nessuna attività programmata

Perché succede: Il tuo coach potrebbe non aver programmato nessuna attività per te. Oppure potresti star guardando nella sezione sbagliata di Gymkee.

Come risolvere: Controlla il tuo programma (non la sezione Attività generale). Le attività programmate appaiono insieme ai tuoi allenamenti nella vista programma. Se non ne vedi, il tuo coach non ha programmato attività per il tuo programma attuale.

Problema: L'attività programmata ha corrisposto all'attività sbagliata

Perché succede: Se hai registrato più attività dello stesso tipo lo stesso giorno, Gymkee potrebbe aver fatto la corrispondenza con quella sbagliata.

Come risolvere: Contatta il tuo coach e faglielo sapere. Può vedere entrambe le attività e capire quale era destinata all'attività programmata. In futuro, prova a registrare l'attività programmata per prima o il più vicino possibile all'orario indicato.

Problema: Voglio rifare un'attività programmata che ho già completato

Perché succede: Una volta che un'attività programmata è segnata come Completata, resta così. Gymkee non permette di "decompletare" un'attività programmata.

Come risolvere: Puoi comunque registrare un'altra attività dello stesso tipo. L'attività aggiuntiva apparirà nel tuo storico attività e il tuo coach potrà vederla. Ma l'attività programmata originale resterà segnata come Completata.

Completare le attività programmate dal tuo coach su Gymkee