Questo articolo è per personal trainer e coach che usano Gymkee per gestire la propria attività di coaching.

Pubblico: Personal trainer e coach | Questo articolo riguarda la piattaforma web Gymkee per gestire la tua attività di coaching.

I dati sulle calorie dei tuoi clienti appaiono in diversi punti su Gymkee:

Scheda Attività. Nella schermata di dettaglio del cliente, la scheda Attività mostra tutte le attività registrate e sincronizzate. Ogni riga di attività mostra le calorie bruciate (quando disponibili). Clicca su qualsiasi attività per vedere il dettaglio completo, incluso se le calorie provengono da un dispositivo indossabile o dalla stima MET di Gymkee.

Riepilogo settimanale. In cima alla scheda Attività, la scheda riepilogo settimanale mostra il totale delle calorie bruciate tra tutte le attività e allenamenti per la settimana selezionata, insieme alla durata totale e al numero di attività.

Allenamenti completati. Quando un cliente finisce un allenamento su Gymkee, i dati dell'allenamento includono una stima delle calorie bruciate. Questa appare nello storico degli allenamenti.

Gymkee utilizza due metodi di calcolo diversi a seconda del tipo di attività.

Gymkee applica la formula MET standard:

Calorie = MET x peso (kg) x durata (ore)

MET (Equivalente Metabolico del Compito) è una misura dell'intensità dell'esercizio basata sulla ricerca. Camminare ha un MET di circa 3,8. La corsa va da 6,5 a 14,8 a seconda della velocità. Gymkee assegna valori MET dal Compendio delle Attività Fisiche per oltre 75 tipi di attività in 12 categorie.

Ogni tipo di attività ha fino a tre livelli di intensità (Bassa, Moderata, Alta), ciascuno con un valore MET diverso. Esempio: il ciclismo all'aperto usa MET 4,0 per Bassa, MET 8,0 per Moderata e MET 12,0 per Alta.

Il peso corporeo del cliente viene preso dal suo profilo. Se nessun peso è registrato, Gymkee usa come valore predefinito 70 kg.

La stima delle calorie per l'allenamento di forza è più complessa. Gymkee usa un sistema a cascata a 4 livelli di priorità:

Il sistema prova ogni livello in ordine e usa il primo risultato valido. Tutto avviene automaticamente.

Quando guardi i dati sulle calorie di un cliente, è utile capire da dove vengono i numeri.

Quando un cliente registra un'attività manualmente (toccando il pulsante + e inserendo tipo, durata e intensità), le calorie vengono calcolate usando la formula MET. Queste stime sono solide per monitorare le tendenze, ma sono formule, non misurazioni. Dipendono dall'avere il peso aggiornato nel profilo del cliente.

Quando le attività si sincronizzano da Apple Health o Google Health Connect, arrivano con dati sulle calorie dai sensori del dispositivo. Questi dati usano frequenza cardiaca in tempo reale, movimento e gli algoritmi proprietari del dispositivo. Sono generalmente più precisi delle stime MET, ma la qualità dipende dal dispositivo e da come è stato indossato.

Puoi distinguere la fonte nel dettaglio dell'attività. Gymkee traccia se le calorie sono stimate (formula MET) o misurate (importazione dal dispositivo).

Dopo che un cliente completa un allenamento su Gymkee, il numero di calorie viene calcolato usando il sistema a 4 livelli descritto sopra. La fonte del numero finale dipende dal fatto che il cliente indossi un dispositivo connesso.

È normale vedere valori di calorie diversi da fonti diverse. Ecco perché:

Stime MET vs. dati dal dispositivo. La formula MET è una media generalizzata sulla popolazione. Un dispositivo indossabile usa la frequenza cardiaca in tempo reale e i dati dei sensori dell'individuo. I due raramente coincidono esattamente. Differenze del 10-30% sono comuni e attese.

Dispositivi diversi, algoritmi diversi. Un Apple Watch e un Garmin possono riportare numeri di calorie diversi per lo stesso allenamento. Ogni marca usa algoritmi proprietari, configurazioni di sensori diverse e modelli di calibrazione diversi.

Lacune nei dati del profilo. Se un cliente non ha aggiornato peso, altezza, età o sesso, Gymkee usa valori predefiniti (70 kg, 175 cm, 30 anni, maschio). Questo può causare sovra o sotto-stime significative per clienti che differiscono da questi valori predefiniti.

Selezione dell'intensità nelle registrazioni manuali. Quando i clienti registrano manualmente, l'intensità che scelgono influisce direttamente sul valore MET (e quindi sulla stima delle calorie). Un cliente che seleziona sempre "Alta" avrà numeri gonfiati.

Le stime delle calorie sono più utili come misure relative. Confronta i dati dello stesso cliente settimana dopo settimana. Un aumento del 15% nelle calorie bruciate settimanali è significativo, anche se il numero assoluto non è perfettamente preciso.

Abbina i dati sulle calorie con il volume di allenamento, le valutazioni RPE e la frequenza delle attività per un quadro più completo. Un cliente che brucia meno calorie ma riporta uno sforzo percepito più alto potrebbe aver bisogno di un aggiustamento del programma.

Se i numeri di calorie di un cliente sembrano insolitamente bassi, controlla il suo profilo. Un peso mancante o non aggiornato è la causa più comune. Ricordagli di aggiornarlo.

Se i numeri sembrano insolitamente alti, controlla se sta registrando le attività al livello di intensità corretto. Alcuni clienti impostano tutto su "Alta" per abitudine.

Il riepilogo settimanale nella scheda Attività ti dà un'istantanea rapida del volume totale di attività (durata, calorie, conteggio attività). Usalo durante i check-in per discutere carico di lavoro e recupero.

I clienti che indossano dispositivi connessi avranno dati sulle calorie più completi e precisi. I clienti che registrano manualmente avranno stime MET. Entrambi sono utili, ma tieni presente la differenza di precisione quando confronti clienti diversi.

Perché succede: Il cliente potrebbe non aver completato nessun esercizio durante l'allenamento (tutte le serie saltate), oppure il suo profilo non ha dati sul peso, oppure non sta registrando attività.

Come risolvere: Controlla il profilo del cliente per i dati sul peso. Verifica se sta completando le serie durante gli allenamenti. Incoraggialo a registrare attività o sincronizzare un dispositivo indossabile.

Perché succede: Il cliente potrebbe registrare tutte le attività a intensità "Alta", oppure il peso nel profilo è significativamente più alto di quello reale. Per gli allenamenti, una sessione molto lunga con carichi pesanti produce stime più alte.

Come risolvere: Controlla le selezioni di intensità sulle attività recenti. Verifica il peso nel profilo. Se i numeri vengono da un dispositivo indossabile, i dati sono probabilmente accurati per quel dispositivo.

Perché succede: L'app del dispositivo (Apple Health, Garmin Connect) include sia le calorie attive che quelle a riposo nel totale giornaliero, mentre Gymkee mostra solo le calorie attive per le singole attività. Inoltre, formule diverse e configurazioni di sensori diverse producono naturalmente risultati diversi.

Come risolvere: Questo è atteso. Spiega al tuo cliente che le differenze tra dispositivi sono normali. L'importante è monitorare le tendenze all'interno della stessa fonte nel tempo.

Perché succede: Il riepilogo settimanale include sia le attività esterne che gli allenamenti completati su Gymkee. Se stai guardando solo la lista delle attività, potresti non vedere le calorie degli allenamenti che vengono contate separatamente.

Come risolvere: Il riepilogo settimanale aggrega tutte le fonti. Controlla sia la lista delle attività che gli allenamenti completati per il quadro completo.

Cos'è il MET? MET (Equivalente Metabolico del Compito) è una misura standard dell'intensità dell'esercizio. 1 MET = energia a riposo. Un MET più alto = sforzo più intenso. Gymkee usa valori MET dal Compendio delle Attività Fisiche per stimare le calorie.

Quale formula usa Gymkee? Per le attività: Calorie = MET x peso (kg) x durata (ore). Per gli allenamenti: un'analisi multi-fattore che considera i tipi di esercizi, il carico, i periodi di riposo, il riscaldamento, il tempo, l'EPOC, il sesso e la correzione BMR individuale.

Perché alcune attività mostrano le calorie e altre no? La stima delle calorie richiede il peso del cliente. Se nessun peso è impostato nel profilo, le attività registrate manualmente potrebbero non mostrare un numero di calorie. Le attività importate dai dispositivi solitamente includono i propri dati sulle calorie indipendentemente dalla completezza del profilo.

Quali dispositivi sono supportati? Gymkee si sincronizza con qualsiasi dispositivo che scrive su Apple Health (iOS) o Google Health Connect (Android). Questo include Apple Watch, Fitbit, Garmin, Samsung Galaxy Watch, Whoop, Polar, Suunto, Amazfit, COROS, Oura e Xiaomi.

Posso modificare i dati sulle calorie di un cliente? No. I dati sulle calorie vengono calcolati automaticamente da Gymkee o importati dal dispositivo del cliente. Non puoi modificare manualmente i numeri delle calorie.

Cos'è il valore predefinito di 70 kg? Se un cliente non ha inserito il proprio peso nel profilo, Gymkee usa 70 kg come fallback per tutti i calcoli delle calorie basati sul MET. Questa è una fonte comune di imprecisione. Incoraggia i clienti a tenere aggiornato il loro peso.

Cos'è il fattore afterburn (EPOC)? EPOC (Consumo di Ossigeno in Eccesso Post-Esercizio) rappresenta le calorie extra bruciate dopo un esercizio intenso mentre il corpo recupera. Gymkee aggiunge il 10% alle stime delle calorie degli allenamenti per tenere conto di questo effetto, basandosi sulla ricerca pubblicata.

D: Come calcola Gymkee le calorie bruciate? A: Gymkee usa la formula MET (MET x peso x durata) per le attività, e un sistema a cascata a 4 livelli di priorità per gli allenamenti che verifica dati dal dispositivo, frequenza cardiaca, analisi MET e stima del coach, in quest'ordine.

D: Cos'è un valore MET? A: MET (Equivalente Metabolico del Compito) è una misura standard dell'intensità dell'esercizio. 1 MET corrisponde all'energia che il tuo corpo usa a riposo. Gymkee assegna valori MET dal Compendium of Physical Activities a oltre 75 tipi di attività.

D: Posso personalizzare i valori MET degli esercizi? A: No. Gymkee usa valori MET standardizzati dalla ricerca pubblicata. Non puoi modificare manualmente i valori MET per singoli esercizi o tipi di attività.

D: Il MET tiene conto del peso del cliente? A: Sì. La formula MET include direttamente il peso del cliente: Calorie = MET x peso (kg) x durata (ore). Se un cliente non ha inserito il proprio peso su Gymkee, il sistema usa 70 kg come valore predefinito.

D: Dove vedono i clienti i dati sulle calorie? A: I clienti vedono i loro dati sulle calorie su Gymkee nelle schermate di dettaglio delle attività, nel riepilogo settimanale in cima alla scheda Attività, e nel riepilogo dell'allenamento dopo aver completato una sessione di forza.