Questo articolo è per sportivi e clienti che usano l'app mobile Gymkee per seguire i programmi del proprio allenatore.

Pubblico: Sportivi e clienti | Questo articolo riguarda l'app mobile Gymkee per seguire i programmi del tuo allenatore.

Ogni allenamento che completi su Gymkee viene salvato nel tuo storico. Puoi rivisitare qualsiasi sessione, vedere ogni serie che hai registrato, controllare i tuoi punteggi di feedback e monitorare come evolve la tua performance nel tempo.

I tuoi dati vivono in due posti:

Insieme, ti danno un quadro completo di dove sei partito, dove sei ora e dove stai andando.

Atterri sulla schermata Storico allenamenti.

In cima allo schermo, vedrai quattro tag filtro:

Tocca qualsiasi filtro per cambiare la lista. La vista predefinita è Completati.

Ogni scheda nella lista mostra:

Tocca qualsiasi scheda per aprire il dettaglio completo dell'allenamento.

Quando tocchi un allenamento completato, vedi:

Uno scorrimento orizzontale di miniature video per ogni esercizio nell'allenamento. Tocca qualsiasi miniatura per vedere i dettagli di quell'esercizio.

Se il tuo coach ha lasciato una nota per questo allenamento, appare sotto la sezione Commento del coach in alto. Potrebbe essere istruzioni, motivazione o contesto sulla sessione.

Sotto il commento, la sezione Dettagli elenca ogni esercizio nell'allenamento. Per ogni esercizio, vedrai:

Se l'allenamento includeva domande di feedback, le tue risposte appaiono in fondo sotto Feedback. I tipi di feedback includono:

Questi punteggi vengono inviati al tuo coach per adattare il tuo allenamento.

Tocca il menu tre puntini (angolo in alto a destra) per accedere a:

Qui è dove la magia accade. Lo storico esercizi mostra come la tua performance evolve nel tempo su ogni esercizio specifico.

Durante un allenamento, tocca l'icona grafico o il pulsante storico su qualsiasi esercizio per aprire il suo storico. Puoi anche accedervi dalla vista dettaglio esercizio.

Lo storico esercizi si apre come un pannello dal basso che copre la maggior parte dello schermo.

In alto: il nome dell'esercizio.

Sotto: schede filtro per passare tra diverse metriche di performance:

Due schede affiancate si trovano sotto le schede filtro:

Tocca una delle schede per saltare direttamente a quella voce nella lista sotto.

Quando "Ultima" e "Migliore" coincidono, significa che la tua performance più recente è anche il tuo record di sempre. Questo è un ottimo segno.

Un grafico a linee mostra i tuoi valori nel tempo. Ogni punto rappresenta un allenamento in cui hai eseguito questo esercizio.

Sotto il grafico, ogni voce mostra:

Tocca qualsiasi voce per aprire un dettaglio approfondito.

Quando tocchi una voce, un secondo foglio si apre mostrando:

Poi le statistiche:

E infine, una tabella serie per serie che mostra ogni serie con:

La migliore serie nella tabella è evidenziata nel tuo colore d'accento.

Ecco cosa significa effettivamente ogni metrica:

Il tuo peso massimo stimato per una singola ripetizione. Gymkee lo calcola usando la formula Epley:

1RM = peso x (1 + ripetizioni / 30)

Per esempio, se fai panca piana con 80 kg per 8 ripetizioni, il tuo 1RM stimato è 80 x (1 + 8/30) = 101,3 kg.

Questa metrica appare solo per esercizi che usano sia peso che ripetizioni.

Il prodotto del tuo peso e delle ripetizioni (o tempo) per una singola serie. Questo riflette il tuo miglior sforzo combinato in una serie. Una serie di 100 kg x 10 ripetizioni = 1.000 è più impressionante di 50 kg x 15 ripetizioni = 750.

Il peso più pesante (o il livello di resistenza più alto) che hai mai caricato per questo esercizio, indipendentemente dalle ripetizioni. Se una volta hai fatto 120 kg per 2 ripetizioni, quella è la tua resistenza massima.

Il tempo più lungo mantenuto (per esercizi isometrici/basati sul tempo) o il numero più alto di ripetizioni (per esercizi basati sulle ripetizioni) che hai raggiunto in una singola serie.

Il lavoro totale svolto in una sessione: somma di (peso x ripetizioni) su tutte le serie di quell'esercizio in un singolo allenamento. Se hai fatto 3 serie di 80 kg x 10 ripetizioni, il tuo volume è 2.400 kg.

Questa è la metrica che meglio riflette il tuo carico di lavoro complessivo.

Gymkee traccia automaticamente i tuoi record personali per ogni esercizio. Non devi fare nulla di speciale.

Un record personale è il tuo miglior valore di sempre per qualsiasi metrica:

I record contano solo le serie completate con dati validi. Se salti una serie o la lasci vuota, non conterà verso i tuoi record. Registra tutto accuratamente e guarda i tuoi numeri salire.

Quando il tuo coach assegna un allenamento, ogni serie ha un valore prescritto (ciò a cui vuole che tu punti). Quando esegui l'allenamento, registri il valore effettivo (ciò che hai realmente fatto).

Nella vista dettaglio allenamento:

Questo confronto aiuta sia te che il tuo coach a capire:

Se hai registrato più del prescritto, ottimo. Se hai fatto meno, anche quello è un dato utile. Il tuo coach può vedere esattamente cosa è successo e adattare il programma successivo di conseguenza.

Puoi rifare qualsiasi allenamento completato per provare a battere la tua performance precedente.

Cosa succede dopo dipende dalla tua situazione:

Il tuo coach controlla se l'opzione di riavvio è disponibile. Se non la vedi nel menu, i riavvii sono disabilitati per il tuo account.

Perché succede: Non hai ancora completato nessun allenamento, oppure il filtro selezionato non corrisponde a nessun allenamento.

Come risolvere: Passa tra i filtri Completati, Mancati e Programmati. Se tutti i filtri sono vuoti, significa che il tuo coach non ti ha ancora assegnato allenamenti, o non ne hai finito nessuno. Completa il tuo primo allenamento e apparirà qui.

Perché succede: Lo storico esercizi appare solo dopo che hai completato almeno un allenamento contenente quell'esercizio con dati di serie registrati.

Come risolvere: Completa un allenamento che include questo esercizio e assicurati di registrare i valori per almeno una serie. Il messaggio in Gymkee dice: "Completa questo esercizio nel tuo allenamento per iniziare a tracciare i tuoi progressi."

Perché succede: Il 1RM richiede sia un peso (resistenza) che ripetizioni (durata) per il calcolo. Se l'esercizio traccia solo una dimensione (es. solo tempo come un plank, o solo ripetizioni come trazioni senza peso), il 1RM non può essere calcolato.

Come risolvere: Passa a una metrica diversa che si adatta al tipo di esercizio. Per esercizi basati sul tempo, usa Durata massima. Per esercizi a corpo libero senza peso aggiunto, usa Durata massima o Durata x Resistenza.

Perché succede: Gymkee memorizza i dati localmente per le prestazioni. Occasionalmente, la cache locale potrebbe non riflettere gli ultimi dati dal server.

Come risolvere: Trascina verso il basso sulla lista per aggiornare. Se il problema persiste, chiudi Gymkee completamente e riaprilo. Se i tuoi dati sembrano ancora sbagliati, contatta il tuo coach per verificare che l'allenamento sia stato salvato correttamente.

Perché succede: Il tuo coach ha disabilitato l'opzione di riavvio nelle sue impostazioni.

Come risolvere: Chiedi al tuo coach di abilitare il riavvio degli allenamenti. Questa è un'impostazione a livello coach, non qualcosa che puoi cambiare tu.

Perché succede: Hai completato l'allenamento ma non è stato possibile caricarlo su Gymkee (di solito per un problema di connessione al momento del completamento).

Come risolvere: Apri l'allenamento e tocca Invia questo allenamento. Assicurati di avere una connessione internet stabile. Gymkee prova anche a rinviare automaticamente.

D: Posso cancellare un allenamento dal mio storico? No. Gli allenamenti completati e mancati fanno parte del tuo registro di allenamento permanente. Non possono essere cancellati dall'app.

D: Gli allenamenti mancati influiscono sulle mie statistiche? No. Solo gli allenamenti completati con dati di serie registrati contano verso lo storico esercizi e i record personali. Gli allenamenti mancati vengono tracciati separatamente.

D: Quanto indietro va il mio storico? L'intero storico allenamenti da quando hai iniziato a usare Gymkee è disponibile. Non c'è limite di tempo. Scorri verso il basso per caricare le voci più vecchie.

D: Posso vedere le calorie bruciate per un allenamento passato? Sì. Apri l'allenamento e tocca il menu tre puntini, poi Visualizza riepilogo. La schermata riepilogo mostra le calorie stimate insieme ad altre statistiche come volume totale, ripetizioni e muscoli allenati.

D: I miei record vengono condivisi con il mio coach? Sì. Il tuo coach può vedere i tuoi dati di allenamento e le performance nella sua dashboard. Questo lo aiuta ad adattare il tuo programma in base ai risultati reali.

D: La formula 1RM funziona per tutti gli esercizi? La formula Epley funziona meglio per gli esercizi composti di forza (panca piana, squat, stacco, pressa sopra la testa). Per gli esercizi di isolamento o range di ripetizioni molto alti (sopra 15-20), la stima diventa meno affidabile.

D: Cosa succede se cambio coach? Mantengo il mio storico? Sì. Il tuo storico allenamenti appartiene al tuo account Gymkee, non a un coach specifico. Tutti i tuoi dati restano con te.

D: Posso vedere la mia progressione per un programma specifico? Lo storico esercizi mostra la tua progressione su tutti gli allenamenti in cui hai eseguito quell'esercizio, indipendentemente dal programma. Puoi vedere il nome del programma in ogni voce per identificare da quale programma proveniva un allenamento.

Q: Quanto indietro va il mio storico allenamenti su Gymkee? A: Gymkee conserva tutto il tuo storico allenamenti dal momento in cui hai iniziato a usare la piattaforma. Non c'è limite di tempo. Scorri verso il basso nella lista dello storico per caricare le voci più vecchie.

Q: Posso vedere grafici di progressione su Gymkee? A: Sì. Apri lo storico di qualsiasi esercizio toccando l'icona del grafico durante un allenamento o dalla vista dettaglio dell'esercizio. Gymkee mostra un grafico a linee con la tua progressione nel tempo, con filtri per 1RM, peso massimo, durata massima, volume totale e miglior serie.

Q: Il mio coach vede il mio storico allenamenti su Gymkee? A: Sì. Il tuo coach ha pieno accesso ai dati dei tuoi allenamenti nella sua dashboard, inclusa ogni serie che hai registrato, i tuoi punteggi di feedback e le tue tendenze di performance. Questo lo aiuta ad adattare il tuo programma in base ai risultati reali.

Q: Posso esportare i miei dati di allenamento da Gymkee? A: Gymkee non offre attualmente una funzione di esportazione dati all'interno dell'app. I tuoi dati di allenamento sono accessibili attraverso il tuo storico e le schermate di progressione degli esercizi. Contatta il tuo coach se hai bisogno di dati specifici per il monitoraggio esterno.

Q: Come tiene traccia Gymkee dei record personali? A: Gymkee tiene traccia automaticamente dei tuoi record personali per ogni esercizio su cinque metriche: 1RM stimato, miglior serie singola, peso più pesante, durata più lunga o ripetizioni più alte, e volume totale più alto. I record si aggiornano automaticamente ogni volta che completi un allenamento. Puoi visualizzarli nello storico dell'esercizio sotto la card "Best".