Questo articolo è per sportivi e clienti che usano l'app mobile Gymkee per seguire i programmi del proprio allenatore.
Pubblico: Sportivi e clienti | Questo articolo riguarda l'app mobile Gymkee per seguire i programmi del tuo allenatore.
Cosa imparerai
Cosa fare quando non puoi eseguire un esercizio durante il tuo allenamento
Come scegliere un esercizio alternativo dalla lista preparata dal tuo coach
Come riordinare gli esercizi quando una macchina o postazione è occupata
Cosa succede quando non sono disponibili alternative
Come funzionano le varianti di esercizio all'interno di una serie
Panoramica
A volte durante un allenamento, le cose non vanno come previsto. Una macchina è occupata, la spalla ti dà fastidio, o non hai l'attrezzatura giusta. Il tuo coach sa che questo può succedere, quindi può collegare esercizi alternativi a ogni esercizio del tuo programma.
Quando tocchi il pulsante problema (l'icona del punto esclamativo visibile su ogni schermata esercizio), Gymkee ti mostra le tue opzioni. Se il tuo coach ha preparato alternative, puoi scambiare l'esercizio in pochi tocchi. La sostituzione si applica solo all'allenamento corrente. Il tuo programma resta intatto per la prossima volta.
Quando non puoi eseguire un esercizio
Durante un allenamento, vedrai una piccola icona del punto esclamativo sul lato destro della schermata esercizio (sia nell'anteprima che durante l'esecuzione della serie). Toccala.
Appare un menu con il titolo "Come possiamo aiutarti?" e diverse opzioni:
"L'esercizio è occupato" (la macchina o postazione è occupata)
"Non riesco a eseguire l'esercizio" (infortunio, fastidio, attrezzatura mancante)
"Non riesco a eseguire un esercizio dalla lista" (per superserie e circuiti con più esercizi)
"Ho riscontrato un bug" (apre una chat con il supporto Gymkee)
Ogni opzione porta a un flusso diverso. Le prime due sono le più comuni.
Scegliere un esercizio alternativo
Se tocchi "Non riesco a eseguire l'esercizio", Gymkee cerca esercizi alternativi che il tuo coach ha pre-configurato.
Se vengono trovate alternative:
Appare una schermata con il messaggio: "Va bene, niente panico, puoi eseguire un altro esercizio simile."
Sotto: "Clicca sull'immagine per vedere più dettagli."
Vedi una lista di esercizi alternativi, ciascuno con un'immagine di anteprima e il nome
Tocca qualsiasi immagine per aprire i dettagli completi dell'esercizio (video, muscoli coinvolti, descrizione)
Tocca la casella di selezione accanto all'esercizio che vuoi
Una volta selezionato, appare un pulsante di conferma: "Facciamo con questo"
Toccalo, e l'esercizio viene scambiato nel tuo allenamento immediatamente
La sostituzione si applica all'esercizio corrente e a tutte le serie rimanenti che usano lo stesso modello di esercizio. Gli esercizi che hai già completato non vengono toccati.
Se non puoi eseguire nessuna delle alternative:
Tocca "Non riesco a eseguire nessuno di questi" in fondo. Questo ti porta alla stessa schermata di quando non esistono alternative (vedi sotto).
Quando l'attrezzatura è occupata
Se tocchi "L'esercizio è occupato", Gymkee apre una schermata di riordino. Non si tratta di sostituire l'esercizio, ma di spostarlo più avanti nel tuo allenamento.
Appare una schermata che mostra tutti gli esercizi rimanenti in ordine
L'intestazione dice: "Sposta l'esercizio non disponibile nella tua sessione"
Tieni premuto e trascina qualsiasi esercizio per cambiare l'ordine
Quando sei soddisfatto del nuovo ordine, tocca "Fatto"
Gymkee riordina gli esercizi di conseguenza. Quello occupato viene spostato più in basso così puoi fare qualcos'altro prima e tornarci quando l'attrezzatura si libera.
Quando non sono disponibili alternative
Se il tuo coach non ha configurato alternative per l'esercizio, o se hai toccato "Non riesco a eseguire nessuno di questi", Gymkee mostra una schermata semplice:
Intestazione: "Purtroppo non abbiamo esercizi alternativi da offrirti"
Messaggio: "Non dimenticare di avvisare il tuo coach del problema con questo esercizio"
Da qui, hai due opzioni:
"Passa all'esercizio successivo": Gymkee ti porta all'esercizio successivo dell'allenamento. L'esercizio saltato viene segnato come incompleto.
"Annulla": torna all'esercizio corrente e prova comunque.
È una buona idea mandare un messaggio al tuo coach dopo, così può aggiungere alternative per la prossima volta.
Varianti di esercizio all'interno di una serie
C'è una funzione separata chiamata varianti di esercizio (diversa dalle alternative). Alcune serie contengono più opzioni di esercizio che il tuo coach ha inserito. Le riconosci da una piccola icona di commutazione con un badge sul lato destro della schermata esercizio.
Come funzionano le varianti:
Durante una serie, se il tuo coach ha configurato varianti, un'icona di commutazione verticale appare sull'area del video dell'esercizio
Toccala per aprire il pannello varianti
Vedi l'intestazione: "[Nome del coach] ha pianificato altre variazioni di questo esercizio."
Sotto: "Seleziona quella che vuoi eseguire."
Ogni variante mostra l'immagine dell'esercizio, il nome e i dettagli della serie (peso, ripetizioni, riposo)
Se il tuo coach ha lasciato una nota per una variante specifica, appare sopra quella variante
Seleziona quella che vuoi e tocca "Fatto"
La differenza fondamentale:
Le alternative sostituiscono l'intero esercizio per il resto dell'allenamento. Le usi quando non puoi fare un esercizio del tutto.
Le varianti ti permettono di scegliere tra opzioni pre-pianificate all'interno di una singola serie. Le usi per scegliere quale versione di un esercizio vuoi fare adesso.
Consigli
Se una macchina è occupata, prova prima l'opzione "L'esercizio è occupato". Riordinare il tuo allenamento mantiene l'esercizio originale così puoi tentarlo dopo.
Avvisa sempre il tuo coach quando hai dovuto scambiare o saltare un esercizio. Questo lo aiuta ad adattare il tuo programma e aggiungere alternative per la prossima volta.
Tocca l'immagine di un esercizio alternativo prima di sceglierlo. La vista dettagliata mostra il video dimostrativo, i muscoli coinvolti e la descrizione, così puoi scegliere il più adatto.
Se non puoi eseguire frequentemente lo stesso esercizio, chiedi al tuo coach di collegare alternative permanenti. Così avrai sempre opzioni pronte.
Errori comuni
Confondere "esercizio occupato" con "non riesco a eseguirlo": se la macchina è solo occupata, usa l'opzione di riordino. Se fisicamente non puoi fare l'esercizio (infortunio, niente attrezzatura), usa l'opzione alternative. Riordinare mantiene l'esercizio nel tuo allenamento; le alternative lo sostituiscono completamente.
Saltare senza dirlo al coach: saltare un esercizio va bene al momento, ma se non lo fai sapere al tuo coach, non può risolvere il problema per gli allenamenti futuri. Un messaggio rapido fa una grande differenza.
Ignorare le varianti: se vedi un'icona di commutazione con un badge sulla schermata esercizio, il tuo coach ha preparato più opzioni di esercizio per quella serie. Controllale prima di iniziare. Potresti trovarne una che ti va meglio oggi.
Risoluzione dei problemi
Problema: il pulsante problema non appare
Perché succede: L'icona del punto esclamativo è sempre visibile sulla schermata esercizio (sia nella vista anteprima che nella vista allenamento). Se non la vedi, potresti essere sulla schermata del menu allenamento o sulla schermata di feedback piuttosto che sull'esercizio stesso.
Come risolvere: Assicurati di essere sulla schermata di esecuzione esercizio o sulla schermata di anteprima esercizio. L'icona appare sul lato destro, sotto i pulsanti info e storico.
Problema: "Purtroppo non abbiamo esercizi alternativi da offrirti"
Perché succede: Il tuo coach non ha configurato alternative per questo esercizio specifico. Le alternative sono opzionali e devono essere impostate dal coach nel costruttore di programmi.
Come risolvere: Salta l'esercizio per ora usando "Passa all'esercizio successivo" e manda un messaggio al tuo coach spiegando il problema. Può aggiungere alternative dalla sua parte per gli allenamenti futuri.
Problema: l'esercizio alternativo che hai scelto non ha gli stessi pesi o ripetizioni
Perché succede: Quando scambi con un'alternativa, i target originali della serie (peso, ripetizioni, riposo) restano gli stessi perché l'alternativa condivide la stessa struttura della serie. Il modello dell'esercizio cambia, ma i target riflettono ciò che era originariamente programmato.
Come risolvere: Aggiusta i tuoi valori effettivi nella schermata di feedback della serie dopo aver completato ogni serie. Gymkee registra ciò che hai effettivamente fatto, e il tuo coach vedrà gli aggiustamenti.
Domande frequenti
Posso annullare uno scambio di esercizio? No. Una volta confermata un'alternativa, lo scambio si applica per il resto dell'allenamento. L'esercizio originale tornerà automaticamente nel tuo prossimo allenamento perché lo scambio non modifica il tuo programma.
Scambiare un esercizio cambia il mio programma permanentemente? No. Lo scambio si applica solo alla sessione di allenamento corrente. La prossima volta che fai questo allenamento, l'esercizio originale sarà di nuovo lì.
Posso aggiungere i miei esercizi alternativi? No. Solo il tuo coach può configurare quali esercizi servono come alternative. Se vuoi più opzioni, chiedi al tuo coach di aggiungerle.
Cosa succede al mio storico esercizi quando scambio? Le serie che completi contano verso lo storico dell'esercizio alternativo, non quello originale. Il tuo coach può vedere che hai usato un'alternativa.
Posso scambiare un esercizio in una superserie o circuito? Sì. Se sei in una superserie o circuito, appare l'opzione del menu "Non riesco a eseguire un esercizio dalla lista". Toccala, e Gymkee ti chiede di scegliere quale esercizio specifico del gruppo non puoi fare. Poi segui il normale flusso di alternative per quell'esercizio.
C'è un limite a quanti esercizi posso scambiare in un allenamento? Nessun limite. Puoi scambiare quanti esercizi ti servono. Ogni scambio è indipendente.
Domande frequenti
Q: Posso sempre scambiare esercizi su Gymkee? A: Solo se il tuo coach ha configurato esercizi alternativi per quell'esercizio specifico. Se non ci sono alternative impostate, Gymkee te lo comunica e offre l'opzione di saltare all'esercizio successivo.
Q: Il mio coach vede quando scambio un esercizio su Gymkee? A: Sì. Il tuo coach vede quali esercizi hai eseguito in ogni allenamento, compresi eventuali scambi. Le serie che completi contano verso lo storico dell'esercizio alternativo, così il tuo coach sa esattamente cosa hai fatto.
Q: Gli esercizi alternativi hanno la stessa difficoltà? A: Il tuo coach seleziona alternative che lavorano muscoli e schemi di movimento simili, ma la difficoltà può variare. I target originali della serie (peso, ripetizioni, riposo) si trasferiscono all'alternativa. Regola i tuoi valori effettivi nei cursori di feedback dopo ogni serie, se necessario.
Q: Posso annullare uno scambio su Gymkee? A: No. Una volta confermato un esercizio alternativo, lo scambio si applica per il resto di quell'allenamento. L'esercizio originale torna automaticamente la prossima volta che fai lo stesso allenamento perché lo scambio non modifica il tuo programma.
Q: Chi sceglie quali alternative sono disponibili su Gymkee? A: Il tuo coach configura gli esercizi alternativi per ogni esercizio nel costruttore di programmi. Non puoi aggiungere le tue alternative. Se hai bisogno di più opzioni, chiedi al tuo coach di aggiungerle.