Questo articolo è per sportivi e clienti che usano l'app mobile Gymkee per seguire i programmi del proprio allenatore.

Pubblico: Sportivi e clienti | Questo articolo riguarda l'app mobile Gymkee per seguire i programmi del tuo allenatore.

Quando inizi un allenamento su Gymkee, passi attraverso gli esercizi uno per uno. Ogni esercizio segue lo stesso ritmo:

1. Anteprima esercizio

Uno schermo intero mostra il nome dell'esercizio, un video dimostrativo, la lista delle serie con i target (peso, ripetizioni, tempo di riposo) e qualsiasi nota del coach. Se il tuo coach ha configurato alternative per questo esercizio, puoi scambiarlo prima di iniziare.

Se c'è un timer di riposo dall'esercizio precedente, inizia automaticamente il conto alla rovescia su questa schermata. Puoi saltarlo se sei pronto.

2. Esecuzione della serie

Il video resta in cima allo schermo. Sotto, vedi il numero della serie (es. "Serie 1/4"), il nome dell'esercizio e i tuoi target. Un grande pulsante in basso dice "Completata" per toccarlo quando finisci la serie.

Per le serie basate sul peso, i tuoi target (peso, ripetizioni) appaiono come testo. Esegui la serie, poi tocca "Completata."

Per le serie basate sul tempo (come un plank o wall sit), un timer con conto alla rovescia appare al posto del pulsante "Completata". Tocca play per iniziare. Il timer conta alla rovescia, e quando arriva a zero, la serie si completa automaticamente.

3. Feedback sulla serie

Dopo aver segnato una serie come completata, un pannello scorre dal basso chiedendoti di aggiustare i valori effettivi. Usa i cursori per aggiornare il peso o le ripetizioni che hai effettivamente eseguito (se diversi dal target). Puoi anche toccare il pulsante commento per lasciare una nota su quella serie.

Questo passaggio di feedback appare solo per le serie standard, non per gli esercizi basati su timer come AMRAP o Tabata.

4. Timer di riposo

Se il tuo coach ha impostato un periodo di riposo per quella serie, il timer inizia il conto alla rovescia. Vedi i target della serie successiva e il video mentre riposi.

5. Serie successiva o esercizio successivo

Quando il riposo finisce (o lo salti), la serie successiva inizia. Dopo che tutte le serie sono completate, passi alla schermata di anteprima dell'esercizio successivo.

6. Fine dell'allenamento

Dopo l'ultimo esercizio, Gymkee ti porta a una schermata di feedback dove puoi rivedere tutti gli esercizi, aggiustare i valori, lasciare una nota generale e valutare il tuo allenamento. Tocca il pulsante di conferma per inviare i tuoi risultati.

Il tuo coach prescrive valori target. Durante la serie, li vedi sullo schermo. Dopo aver toccato "Completata", appare un pannello di feedback con cursori per ogni campo.

Se i valori effettivi corrispondono al target, puoi saltare i cursori e procedere. I cursori ti permettono di aumentare o diminuire ogni valore con precisione.

Per gli esercizi con un target di tempo (es. plank da 45 secondi), un timer con conto alla rovescia sostituisce il pulsante "Completata". Tocca play per iniziare. Il timer conta alla rovescia dalla durata prescritta. Quando arriva a zero, la serie si completa automaticamente. Puoi anche saltare il timer in anticipo.

Dopo il completamento, un pannello di feedback ti permette di aggiustare la durata effettiva se hai tenuto più a lungo o meno.

Quando modifichi un campo tempo, digita le cifre e Gymkee le formatta automaticamente come MM:SS. Per esempio, digitando "0130" diventa "01:30" (1 minuto e 30 secondi). Minuti e secondi sono entrambi limitati a 59.

Ogni serie registra due valori: ciò che il coach ha prescritto (il target) e ciò che hai effettivamente fatto (l'effettivo). Il tuo coach vede entrambi nella sua dashboard, quindi non c'è bisogno di inviare un messaggio separato su cosa hai cambiato.

Tra le serie, il timer di riposo conta alla rovescia automaticamente. La durata è impostata dal tuo coach per ogni singola serie.

Un grande display MM:SS con conto alla rovescia con l'etichetta ("Riposo"). L'esercizio o la serie successiva vengono mostrati in anteprima dietro il timer così puoi prepararti.

Apri il menu dell'allenamento e tocca l'opzione silenzia/riattiva. Quando silenziato, nessun audio viene riprodotto. Il timer continua a contare visivamente.

L'audio è progettato per funzionare anche in modalità silenziosa e mentre altri audio (musica, podcast) sono in riproduzione. Abbassa brevemente gli altri audio per i beep.

Quando Gymkee è in background, una notifica locale mostra il tempo di riposo rimanente così sai quando tornare.

Tocca l'icona del menu (in alto a sinistra di qualsiasi schermata esercizio) per aprire il menu completo dell'allenamento. Scorre da sinistra e copre l'intero schermo.

Se il tuo coach ha aggiunto una domanda di feedback (come "Come ti sei sentito oggi?"), un campo di testo appare qui. Scrivi la tua risposta in qualsiasi momento durante l'allenamento.

Sotto le opzioni del menu, vedi ogni esercizio del tuo allenamento con tutti i dettagli. Ogni scheda esercizio mostra:

Puoi modificare i valori delle serie direttamente da questa lista, anche per le serie completate. Tocca qualsiasi campo per cambiare peso o ripetizioni.

Mentre esegui una serie, hai diversi pulsanti contestuali sul lato destro dell'area video. Ognuno apre informazioni diverse.

Apre un pannello dal basso con la descrizione completa dell'esercizio e le istruzioni scritte dal tuo coach. Si tratta di testo formattato, quindi può includere formattazione, link o suggerimenti specifici.

Appare solo se l'esercizio ha una descrizione.

Apre le tue performance passate su questo esercizio specifico. Vedi:

Appare solo se hai eseguito questo esercizio almeno una volta prima.

Apre una vista statistiche più dettagliata con grafici che mostrano la tua progressione nel tempo su questo esercizio.

Se il tuo coach ha lasciato un commento specifico per questo esercizio, la sua foto profilo appare come pulsante. Toccala per leggere la nota. Alla prima serie, la nota scorre automaticamente in alto così non te la perdi.

Il pannello dal basso mostra il nome del coach, la foto profilo e il commento completo.

Tocca questo se qualcosa non va. Appare un menu con opzioni:

Se il tuo coach ha configurato alternative per questo esercizio, un'icona di scambio appare con un badge di notifica. Toccala per vedere le alternative pre-selezionate dal tuo coach. Scegli una per sostituire l'esercizio corrente.

Questo pulsante appare solo sulla prima serie di un esercizio e solo se esistono alternative.

Non devi lasciare il tuo allenamento per controllare come ti sei comportato l'ultima volta.

Questo è utile per il sovraccarico progressivo: controlla cosa hai sollevato l'ultima volta, poi prova a superarlo.

Il tuo coach può raggruppare gli esercizi insieme. Su Gymkee, questi gruppi funzionano così:

Due esercizi eseguiti uno dopo l'altro con riposo minimo o nullo tra di loro. Fai una serie dell'esercizio A, poi una serie dell'esercizio B, poi riposi.

La schermata di anteprima mostra entrambi gli esercizi con le loro serie affiancate. Durante l'esecuzione, alterni tra di loro automaticamente.

L'etichetta "Superserie" appare in cima alla schermata della serie. La descrizione della serie mostra la tua posizione (es. "Serie 1/3").

Stesso concetto della superserie, ma con tre esercizi. L'etichetta mostra "Triserie."

Quattro o più esercizi raggruppati insieme. L'etichetta mostra "Circuito." Passi attraverso tutti gli esercizi del gruppo prima di riposare.

I coach possono aggiungere etichette di sezione (come "Riscaldamento", "Blocco principale", "Defaticamento") per organizzare l'allenamento. Queste appaiono come divisori di testo nella lista esercizi e nel menu dell'allenamento.

Il tipo più comune. Hai un target di resistenza (peso o livello) e un target di durata (ripetizioni o tempo). Esegui il movimento, tocca "Completata", aggiusta i valori effettivi.

Mantieni o esegui per una durata specifica (es. plank da 60 secondi). Un timer con conto alla rovescia appare. Tocca play per iniziare. La serie si completa quando il timer arriva a zero.

Il tuo coach imposta un tempo totale (es. 12 minuti). Tutti gli esercizi nell'AMRAP sono mostrati con un carosello scorrevole per i video e i dettagli. Un timer globale con conto alla rovescia scorre in basso.

L'area video scorre automaticamente tra gli esercizi ogni 5 secondi così puoi vedere cosa viene dopo. Puoi anche scorrere manualmente. Gli indicatori di step mostrano quale esercizio stai visualizzando.

Quando il timer arriva a zero, l'AMRAP finisce automaticamente. Puoi saltare il timer in anticipo se necessario.

Il tuo coach imposta un tempo totale e una durata del ciclo (es. ogni 2 minuti). Due timer appaiono:

Quando il timer del ciclo arriva a zero, si resetta e il ciclo successivo inizia. Il carosello degli esercizi si aggiorna per mostrare gli esercizi di quel ciclo.

Mettere in pausa il timer EMOM mette in pausa anche il timer del ciclo.

Allenamento a intervalli con periodi alternati di lavoro e riposo. Due timer appaiono:

Durante i periodi di lavoro, l'etichetta del timer serie mostra "Serie." Durante i periodi di riposo, mostra "Riposo" e mostra in anteprima l'esercizio successivo.

Mettere in pausa il timer Tabata mette in pausa anche il timer serie.

Durante o dopo qualsiasi serie, puoi lasciare un commento:

Puoi anche accedere ai commenti delle serie dal menu dell'allenamento toccando qualsiasi esercizio nella lista.

Nel menu dell'allenamento, un campo di testo appare per le note generali sull'allenamento (se il tuo coach ha configurato un feedback commento). Scrivi qualsiasi cosa su come ti senti, problemi con l'attrezzatura o un messaggio per il tuo coach.

Questa nota appare anche nella schermata di feedback finale prima di inviare l'allenamento.

La prima volta che entri in un allenamento su Gymkee, un tour guidato ti accompagna attraverso l'interfaccia. Evidenzia ogni pulsante contestuale uno per uno:

Puoi ripetere questo tour in qualsiasi momento dal menu dell'allenamento toccando "Ricomincia il tour guidato."

Perché succede: Il timer potrebbe essere silenziato, oppure il volume del tuo dispositivo è a zero.

Come risolvere: Apri il menu dell'allenamento e controlla se l'opzione dice "Riattiva timer." Se sì, toccala per riattivare. Controlla anche che il volume del dispositivo (volume multimediale, non suoneria) sia alzato. Gymkee riproduce i suoni anche in modalità silenziosa, ma il volume multimediale deve essere sopra lo zero.

Perché succede: Hai toccato "Ferma l'allenamento" invece di "Torna alla home." Il dialogo di conferma ti avvisa, ma è facile toccare velocemente.

Come risolvere: Purtroppo, una volta fermato, i dati dell'allenamento vengono cancellati. Ricomincia l'allenamento dal tuo programma. In futuro, usa "Torna alla home" per uscire senza perdere i dati.

Perché succede: Il pulsante storico (icona orologio) appare solo se hai fatto questo esercizio almeno una volta prima su Gymkee.

Come risolvere: Se stai facendo un esercizio per la prima volta, nessuno storico è disponibile. Il pulsante statistiche (icona grafico) è sempre visibile e potrebbe mostrare dati aggiuntivi se disponibili.

Perché succede: Questo pulsante appare solo sulla prima serie di un esercizio, e solo se il tuo coach ha pre-configurato esercizi alternativi.

Come risolvere: Se hai bisogno di scambiare un esercizio a metà percorso, usa il pulsante problema (punto esclamativo) e seleziona "Non riesco a fare questo esercizio" per cercare nella libreria completa di esercizi.

Perché succede: Potresti aver chiuso Gymkee prima di toccare il pulsante di conferma nella schermata di feedback finale.

Come risolvere: Completa sempre l'intero flusso: ultimo esercizio, schermata di feedback, pulsante di conferma. Se hai usato "Torna alla home", rientra nell'allenamento dalla schermata principale per finirlo correttamente.

Perché succede: Il timer conta alla rovescia dalla durata prescritta. Se hai toccato salta o il tempo era più breve del previsto, la serie finisce a zero.

Come risolvere: Dopo che la serie si completa, usa i cursori di feedback per inserire la tua durata effettiva. Se hai tenuto un plank per 75 secondi invece dei 60 prescritti, aggiornalo nel pannello di feedback.

Posso modificare i valori delle serie dopo aver completato un allenamento? No. Una volta toccato il pulsante di conferma nella schermata di feedback, il tuo allenamento viene inviato. Assicurati di rivedere e aggiustare tutto nella schermata di feedback prima di confermare.

Posso tornare a un esercizio precedente durante un allenamento? Non direttamente. L'allenamento procede in avanti attraverso gli esercizi in ordine. Tuttavia, puoi modificare gli esercizi precedenti dal menu dell'allenamento. Apri il menu, scorri fino alla lista esercizi e tocca qualsiasi campo per cambiarne i valori.

Cosa succede se chiudo Gymkee durante un allenamento? I progressi dell'allenamento vengono salvati localmente sul tuo dispositivo. Quando riapri Gymkee, puoi continuare da dove avevi lasciato.

Posso cambiare la durata del timer di riposo? No. Le durate di riposo sono impostate dal tuo coach per ogni serie. Puoi saltare il riposo in anticipo, ma non puoi estenderlo tramite il timer. Se hai bisogno di tempi di riposo diversi, fallo sapere al tuo coach.

Cosa fa esattamente il cursore di feedback della serie? Ti permette di registrare ciò che hai effettivamente fatto rispetto a ciò che era prescritto. Per esempio, se il target era 80 kg per 10 ripetizioni ma hai fatto 80 kg per 8 ripetizioni, sposta le ripetizioni a 8. Il tuo coach vede sia il target che i tuoi valori effettivi.

Posso aggiungere un esercizio che non è nel mio allenamento? No. L'allenamento segue il programma del tuo coach. Puoi scambiare esercizi usando i pulsanti alternative o problema, ma non puoi aggiungerne di nuovi. Se vuoi qualcosa aggiunto, scrivi al tuo coach.

Q: Posso mettere in pausa il timer durante un allenamento su Gymkee? A: Sì. Il timer di riposo ha un pulsante play/pausa sul lato sinistro del display del conto alla rovescia. Tocca pausa per fermare il timer e play per riprendere. Per i formati EMOM e Tabata, mettere in pausa il timer principale mette in pausa anche il timer del ciclo.

Q: Come registro le mie serie su Gymkee? A: Durante ogni serie, esegui l'esercizio e tocca Set completed (o aspetta che il timer del conto alla rovescia finisca per le serie a tempo). Appare un modal di feedback con cursori per regolare il peso e le ripetizioni che hai effettivamente eseguito. Il tuo coach vede sia i target prescritti che i tuoi valori effettivi.

Q: Posso cambiare l'ordine degli esercizi durante un allenamento su Gymkee? A: Non liberamente, ma se una macchina è occupata, tocca l'icona del punto esclamativo e seleziona The exercise is busy. Gymkee apre una schermata di trascinamento dove puoi riordinare i tuoi esercizi rimanenti. Puoi anche navigare verso qualsiasi esercizio dal menu dell'allenamento.

Q: Cosa succede se chiudo Gymkee durante un allenamento? A: Il tuo progresso viene salvato localmente sul tuo dispositivo. Quando riapri Gymkee, ti chiede se vuoi riprendere il tuo allenamento. Tocca Let's go per continuare da dove hai interrotto. Usa Back to home dal menu dell'allenamento se devi uscire intenzionalmente.

Q: Come aggiungo una nota a una serie su Gymkee? A: Dopo aver completato una serie, appare il modal di feedback. Tocca il pulsante commento nel modal per aprire un campo di testo dove puoi scrivere una nota per quella serie specifica. Il tuo coach legge questi commenti e può adattare il tuo programma di conseguenza.