Questo articolo è per sportivi e clienti che usano l'app mobile Gymkee per seguire i programmi del proprio allenatore.
Pubblico: Sportivi e clienti | Questo articolo riguarda l'app mobile Gymkee per seguire i programmi del tuo allenatore.
Cosa imparerai
Come collegare il tuo wearable o la tua app di salute a Gymkee
Quali dati si sincronizzano automaticamente dal tuo dispositivo
Come funziona il check-in giornaliero di recupero
Cosa significa il tuo punteggio di recupero e come viene calcolato
Come funziona il monitoraggio del carico di allenamento su Gymkee
Come collego il mio wearable a Gymkee?
Gymkee si collega al tuo wearable attraverso la piattaforma di salute integrata nel tuo telefono. Non è richiesto alcun accoppiamento separato.
Su iOS (iPhone):
Apri Gymkee
Gymkee ti chiede di collegarti ad Apple Health al primo avvio
Tocca Attiva Apple Health e concedi le autorizzazioni di lettura quando appare la finestra di dialogo del sistema
Una volta collegato, i dati si sincronizzano automaticamente in background
Su Android:
Apri Gymkee
Gymkee ti chiede di collegarti a Health Connect al primo avvio
Tocca Attiva Health Connect e concedi le autorizzazioni per i tipi di dati che vuoi condividere
Una volta collegato, i dati si sincronizzano automaticamente quando vengono rilevate nuove misurazioni di salute
Wearable e app supportati:
Qualsiasi dispositivo o app che scrive dati su Apple Health o Health Connect funziona con Gymkee. Questo include:
Apple Watch (tutti i modelli)
iPhone (contapassi integrato e sensori di salute)
Fitbit (tramite Health Connect su Android o Apple Health su iOS)
Garmin (tramite Garmin Connect sincronizzato con Apple Health o Health Connect)
Whoop (tramite Apple Health o Health Connect)
Oura Ring (tramite Apple Health o Health Connect)
Samsung Galaxy Watch (tramite Health Connect)
Polar (tramite Apple Health o Health Connect)
Suunto, Amazfit, COROS, Xiaomi (tramite Apple Health o Health Connect)
Quali dati di salute sincronizza Gymkee dal mio wearable?
Gymkee sincronizza sette tipi di dati di salute dal tuo dispositivo:
Passi: conteggio giornaliero dei passi
Sonno: durata totale più fasi (profondo, REM, leggero, sveglio)
Calorie attive: calorie bruciate attraverso il movimento
Calorie basali: calorie bruciate a riposo
Frequenza cardiaca a riposo (FCR): frequenza cardiaca giornaliera a riposo in bpm
Variabilità della frequenza cardiaca (HRV): HRV giornaliera in millisecondi
Frequenza cardiaca: media e picco durante l'attività
Dettagli del sonno:
Quando il tuo dispositivo riporta le fasi del sonno, Gymkee mostra un'analisi completa che include tempo totale di sonno, efficienza del sonno (percentuale del tempo a letto effettivamente dormito), tempo di addormentamento, numero di risvegli, ora di andare a dormire e ora di risveglio. Se il tuo dispositivo riporta solo la durata totale del sonno senza dati sulle fasi, Gymkee mostra il totale e indica che le fasi dettagliate non sono disponibili.
VO2 Max:
Se il tuo wearable riporta il VO2 Max (una stima del tuo livello di forma fisica), Gymkee sincronizza e mostra anche questa metrica.
Cos'è il check-in giornaliero di recupero su Gymkee?
Il check-in giornaliero di recupero è un'autovalutazione rapida che appare nella tua schermata iniziale. Permette al tuo coach di capire come ti senti, anche senza dati del wearable.
La scheda ha il titolo "Come ti senti?" e ti chiede di valutare quattro indicatori su una scala da 1 a 5:
Energia: quanta energia hai (1 = esausto, 5 = pieno di energia)
Qualità del sonno: quanto bene hai dormito (1 = terribile, 5 = eccellente)
Indolenzimento: quanto sono indolenziti i tuoi muscoli (1 = molto indolenziti, 5 = completamente freschi)
Umore: come ti senti emotivamente (1 = giù, 5 = ottimo)
Tocca una valutazione per ogni categoria usando la scala di emoji, poi tocca Invia check-in per salvare. Il tuo coach vede le tue risposte insieme ai dati del tuo wearable nella sua dashboard.
Suggerimenti:
Completa il check-in ogni mattina per ottenere l'immagine più precisa del tuo recupero
Puoi inviare un check-in al giorno. Se ne hai già inviato uno oggi, la scheda mostra una conferma invece del modulo di valutazione
Anche se porti un dispositivo, il check-in aggiunge un contesto soggettivo prezioso che i sensori non possono catturare
Cosa significa il mio punteggio di recupero su Gymkee?
Il tuo punteggio di recupero giornaliero appare come una scheda con codice colore in cima alla tua schermata iniziale. Combina i dati del wearable e le risposte del check-in per dare a te e al tuo coach un unico segnale di recupero.
Significato dei colori:
Verde ("Pronto per allenarsi"): buon recupero, pronto per un allenamento intenso
Giallo ("Recupero moderato"): recupero moderato, allenati con cautela
Rosso ("Recupero basso"): i segnali di recupero sono bassi, dai priorità al riposo o a un allenamento leggero
Grigio ("Nessun dato disponibile"): nessun dato del wearable o del check-in disponibile per oggi
Come viene calcolato il punteggio?
La scheda di recupero mostra chip di segnali individuali, ciascuno con il proprio colore. Il tuo recupero complessivo corrisponde al peggior segnale. Se il tuo sonno è verde ma la tua HRV è rossa, il tuo recupero complessivo è rosso. Questo approccio conservativo assicura che tu non ti alleni nonostante segnali negativi.
Fino a 10 segnali contribuiscono al tuo recupero:
Dal tuo wearable:
Durata del sonno: verde se 7-9 ore, giallo se 6-7h o 9-10h, rosso sotto le 6h o sopra le 10h
Efficienza del sonno: verde se superiore all'85%, giallo se 75-85%, rosso sotto il 75%
Frequenza cardiaca a riposo: verde se entro il 5% della tua media di 7 giorni, giallo se 5-10% elevata, rosso se oltre il 10% elevata
Variabilità della frequenza cardiaca: verde se entro il 10% della tua media di 7 giorni, giallo se 10-20% sotto, rosso se oltre il 20% sotto
Dai tuoi allenamenti (calcolato automaticamente): 5. Carico di allenamento: basato sull'intensità percepita (RPE) moltiplicata per la durata, confrontata con la tua media recente 6. Carico di volume: basato sul peso totale moltiplicato per le ripetizioni dei tuoi allenamenti, confrontato con la tua media di 4 settimane
Dal tuo check-in giornaliero: 7. Energia: verde se 4-5, giallo se 3, rosso se 1-2 8. Qualità del sonno: verde se 4-5, giallo se 3, rosso se 1-2 9. Indolenzimento: verde se 1-2 (poco indolenzimento), giallo se 3, rosso se 4-5 (forte indolenzimento) 10. Umore: verde se 4-5, giallo se 3, rosso se 1-2
Non tutti i 10 segnali appaiono ogni giorno. Gymkee mostra solo i segnali per i quali sono disponibili dati. Se non hai un wearable, i segnali del check-in da soli determinano il tuo recupero.
Cos'è il carico di allenamento su Gymkee?
Il carico di allenamento misura quanto intensamente ti sei allenato. Viene calcolato automaticamente dai tuoi allenamenti completati su Gymkee. Non è necessaria alcuna configurazione.
Tre numeri chiave:
Carico di allenamento acuto (ATL): la tua intensità di allenamento negli ultimi 7 giorni (fatica recente)
Carico di allenamento cronico (CTL): la tua intensità di allenamento negli ultimi 42 giorni (la tua base di forma fisica)
Bilancio dello stress di allenamento (TSB): cronico meno acuto. Un numero positivo significa che sei fresco. Un numero negativo significa che stai accumulando fatica.
Indicatori di stato TSB:
Verde (normale): il TSB è in un range normale. Stai bilanciando bene allenamento e recupero.
Giallo (sopra la media): il TSB è tra -10 e -30. Il carico di allenamento è elevato. Monitora il tuo recupero.
Rosso (sovraccarico): il TSB è sotto -30. Stai accumulando fatica significativa. Dai priorità al riposo.
Come viene calcolato il carico?
Gymkee utilizza i dati reali dei tuoi allenamenti, non stime della frequenza cardiaca. Per ogni allenamento completato, Gymkee calcola:
Carico di volume: la somma del peso moltiplicato per le ripetizioni di ogni serie di ogni esercizio
sRPE (RPE di sessione): la tua valutazione di intensità post-allenamento moltiplicata per la durata dell'allenamento in minuti
Il carico di allenamento di Gymkee è quindi più preciso delle stime basate solo sui wearable, perché Gymkee conosce le tue serie, ripetizioni e pesi effettivi.
Dove trovarlo:
La scheda Carico di allenamento appare nella tua schermata iniziale sotto il riepilogo di salute. Mostra il carico totale della tua settimana attuale, un confronto di tendenza con la settimana precedente e un mini grafico sparkline di 7 giorni. Tocca la scheda per aprire la schermata completa con il grafico dettagliato CTL/ATL/TSB.
Con quale frequenza si sincronizzano i dati di salute su Gymkee?
I dati si sincronizzano automaticamente ogni volta che il tuo telefono rileva nuove misurazioni di salute dal tuo wearable.
Su iOS: Apple Health invia nuovi dati a Gymkee in background. Gymkee si sincronizza anche ogni volta che apri l'app e ogni volta che l'app torna in primo piano.
Su Android: Gymkee legge i dati da Health Connect quando apri l'app e quando l'app torna in primo piano.
Il tuo coach vede i tuoi dati nella sua dashboard dopo ogni sincronizzazione. Non è richiesto alcun passaggio manuale.
Sincronizzazione manuale: Se vuoi forzare una sincronizzazione immediata, vai alla schermata Impostazioni integrazione salute (accessibile dalla schermata dei grafici di salute) e tocca Sincronizza ora. La schermata mostra l'ora della tua ultima sincronizzazione riuscita.
Prima sincronizzazione: La prima volta che Gymkee si sincronizza, importa gli ultimi 30 giorni di dati di salute in modo che il tuo coach abbia contesto immediato.
Suggerimenti
Collega il tuo wearable il prima possibile in modo che il tuo coach abbia un quadro completo del tuo recupero e delle tendenze di allenamento
Se usi più dispositivi (ad esempio, un Apple Watch durante il giorno e un Oura Ring di notte), Gymkee elimina automaticamente i dati duplicati e dà priorità alla fonte più accurata. Puoi personalizzare la fonte preferita per ogni metrica nella schermata Impostazioni integrazione salute
Compila il check-in giornaliero anche se porti un dispositivo. La combinazione di dati oggettivi dei sensori e autovalutazione soggettiva dà al tuo coach la migliore visione del tuo recupero
Controlla regolarmente la tua scheda del carico di allenamento. Se la vedi diventare gialla o rossa, parla con il tuo coach per modificare i tuoi prossimi allenamenti
Errori comuni
Negare le autorizzazioni di salute e dimenticarsi di riattivarle. Se vedi un avviso su autorizzazioni mancanti in Gymkee, vai nelle Impostazioni del tuo telefono e riattiva l'accesso ai dati di salute per Gymkee.
Non aprire Gymkee per diversi giorni. La sincronizzazione dipende dall'app che viene aperta o riportata in primo piano. Se non apri Gymkee per giorni, il tuo coach vede dati non aggiornati. Apri l'app regolarmente, anche brevemente.
Aspettarsi dati di frequenza cardiaca in tempo reale. Gymkee sincronizza riepiloghi di salute (FCR giornaliera, HRV giornaliera, totali del sonno), non flussi di frequenza cardiaca in diretta. I dati appaiono dopo che il tuo wearable li ha elaborati, il che può richiedere qualche ora.
Confondere la direzione della scala di indolenzimento. Nel check-in, un punteggio di 1 per indolenzimento significa molto indolenzito (negativo), mentre 5 significa fresco (positivo). È l'opposto delle scale di energia, qualità del sonno e umore.
Risoluzione dei problemi
Problema: I dati di salute non si sincronizzano con Gymkee
Perché succede: Gymkee non ha le autorizzazioni necessarie per leggere da Apple Health o Health Connect, o l'SDK di salute non è disponibile sul tuo dispositivo (ad esempio, su un simulatore iOS o un telefono Android più vecchio senza Health Connect).
Come risolvere:
Apri le Impostazioni del tuo telefono
Su iOS: vai a Health > Data Access & Devices > Gymkee e attiva tutte le categorie
Su Android: vai a Health Connect > App permissions > Gymkee e attiva tutti i tipi di dati
Riapri Gymkee. L'app verificherà le autorizzazioni e avvierà la sincronizzazione.
Problema: La mia scheda di recupero mostra grigio ("Nessun dato disponibile")
Perché succede: Nessun dato del wearable e nessun check-in sono stati inviati per oggi.
Come risolvere:
Se hai un wearable: apri Gymkee per attivare una sincronizzazione, o usa Sincronizza ora nelle Impostazioni integrazione salute
Se non hai un wearable: completa il check-in giornaliero nella tua schermata iniziale
Se hai appena collegato il tuo wearable per la prima volta, aspetta qualche minuto perché la prima sincronizzazione si completi
Problema: Il mio dispositivo preferito non viene usato per una metrica
Perché succede: Gymkee usa una priorità di fonte predefinita. Se hai più dispositivi, l'impostazione predefinita potrebbe non corrispondere alla tua preferenza.
Come risolvere:
Apri Gymkee e naviga alla schermata dei grafici di salute
Vai a Impostazioni integrazione salute
Sotto Fonti preferite, usa il menu a discesa per ogni metrica (Passi, Calorie, Sonno) per selezionare il tuo dispositivo preferito
L'etichetta cambia da (predefinito) a (personalizzato) per confermare la tua modifica
Per ripristinare, tocca Ripristina predefinito sotto il menu a discesa
Problema: Il carico di allenamento mostra "Registra allenamenti per vedere il carico di allenamento"
Perché succede: Il carico di allenamento richiede dati di allenamenti completati. Se non hai completato allenamenti su Gymkee di recente, non ci sono dati per il calcolo.
Come risolvere: Completa allenamenti tramite Gymkee. Il carico di allenamento viene calcolato dalle tue serie, ripetizioni e pesi effettivi. Allenamenti esterni dai wearable non contribuiscono al calcolo del carico di allenamento.
Domande frequenti
D: Ho bisogno di un wearable per usare Gymkee? R: No. Gymkee funziona senza wearable. Puoi comunque completare allenamenti, seguire programmi, gestire la nutrizione e usare il check-in giornaliero. Il check-in da solo genera un punteggio di recupero per il tuo coach. Un wearable aggiunge automaticamente dati su sonno, passi, frequenza cardiaca e HRV per un quadro più completo.
D: Posso usare Gymkee solo con il check-in manuale e senza wearable? R: Sì. Il check-in giornaliero misura energia, qualità del sonno, indolenzimento e umore su una scala da 1 a 5. Il tuo coach vede questi punteggi con lo stesso sistema di colori di recupero. Il check-in richiede circa 15 secondi.
D: Cosa faccio se i miei dati non si sincronizzano? R: Prima verifica che Gymkee abbia il permesso di accedere ad Apple Health (iOS) o Health Connect (Android) nelle impostazioni del tuo telefono. Poi apri Gymkee e prova il pulsante Sincronizza ora nelle Impostazioni integrazione salute. Se il problema persiste dopo tre sincronizzazioni fallite, Gymkee mostra un banner di avviso che suggerisce di verificare le tue autorizzazioni per i dati di salute.
D: Gymkee accede ai miei dati medici? R: No. Gymkee legge solo dati di fitness e benessere: passi, calorie, sonno, frequenza cardiaca, HRV, VO2 Max e dati di allenamento. Gymkee non accede a cartelle cliniche, farmaci, risultati di laboratorio o dati clinici.
D: Posso scollegare il mio wearable da Gymkee? R: Sì. Revoca le autorizzazioni di salute di Gymkee nelle Impostazioni del tuo telefono (sotto Apple Health o Health Connect). Gymkee smetterà di sincronizzare nuovi dati. I tuoi dati storici rimangono visibili per te e per il tuo coach. Puoi ricollegarti in qualsiasi momento concedendo nuovamente le autorizzazioni.
D: Fino a quanto indietro Gymkee legge i dati storici? R: Alla tua primissima sincronizzazione, Gymkee importa gli ultimi 30 giorni di dati di salute. Dopo di che, sincronizza solo nuovi dati.
D: I miei dati di salute sono privati? R: I tuoi dati di salute sono visibili solo a te e al tuo coach assegnato. Quando il rapporto coach-cliente termina, il tuo coach perde immediatamente l'accesso ai tuoi dati di salute. Gymkee non condivide i tuoi dati di salute con terze parti.
D: Posso vedere le mie tendenze di salute su Gymkee? R: Sì. Tocca qualsiasi scheda di salute nella tua schermata iniziale (calorie, passi, sonno o frequenza cardiaca a riposo) per aprire la schermata dei grafici dettagliati. Puoi vedere le tendenze per giorno, settimana, mese o anno, con schede informative che mostrano il tuo totale, la media, il giorno migliore e le serie.
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Last Updated: 2026-03-03