Este artigo é para desportistas e clientes que usam a app móvel Gymkee para seguir os programas do seu treinador.

Público: Desportistas e clientes | Este artigo é sobre a app móvel Gymkee para seguir os programas do teu treinador.

MET significa Equivalente Metabólico de Tarefa. Mede o esforço do teu corpo em comparação com estar sentado parado.

Estar sentado no sofá = 1 MET. Caminhar a um ritmo normal = cerca de 3,8 MET. Correr = entre 6,5 e 14,8 MET dependendo da velocidade. Por outras palavras, quanto mais alto o MET, mais energia gastas.

Gymkee usa valores MET do Compêndio de Atividades Físicas, uma base de dados de investigação usada mundialmente. Cada tipo de atividade no Gymkee tem um valor MET atribuído para cada nível de intensidade, portanto a estimativa de calorias adapta-se quando mudas de Moderada para Alta.

Quando registas uma atividade (corrida, ciclismo, natação, ténis, etc.), Gymkee calcula as calorias gastas com uma fórmula direta:

Calorias = MET x o teu peso (kg) x duração (horas)

Aqui está um exemplo concreto. Se fores correr com intensidade moderada (MET 9,3), pesas 75 kg e corres durante 45 minutos (0,75 horas):

9,3 x 75 x 0,75 = 523 calorias

Três coisas afetam diretamente este número:

Cada atividade no Gymkee tem até três níveis de intensidade:

Mudar a intensidade recalcula as calorias automaticamente porque cada nível usa um valor MET diferente. Por exemplo, ciclismo ao ar livre vai de MET 4,0 (Baixa) para MET 8,0 (Moderada) para MET 12,0 (Alta). Isso é uma diferença de 3x entre fácil e difícil.

O treino de força (séances no Gymkee) é diferente das atividades cardio. Um agachamento, uma rosca bíceps e um burpee têm exigências energéticas diferentes. Gymkee usa uma abordagem mais sofisticada com um sistema de prioridade em 4 camadas:

Se usares um Apple Watch, Garmin ou outro dispositivo ligado durante o treino, Gymkee lê a energia ativa diretamente do Apple Health ou Google Health Connect. Esta é a fonte mais precisa porque o dispositivo usa a tua frequência cardíaca e dados de movimento em tempo real.

Se os dados de calorias do dispositivo não estão disponíveis mas existem dados de frequência cardíaca, Gymkee aplica a fórmula Keytel 2005. Usa a tua frequência cardíaca média durante a sessão, o teu peso, idade e sexo para calcular calorias. Se o teu dispositivo também tem uma leitura de VO2max (dos últimos 90 dias), isso é tido em conta para ainda melhor precisão.

Se não há dados de dispositivo disponíveis, Gymkee analisa o treino que realmente completaste:

Este cálculo só conta exercícios e séries que realmente completaste. Exercícios saltados não contam.

Se nenhuma das anteriores produz um resultado, Gymkee pode recorrer a uma estimativa pré-treino se o teu coach configurou uma.

O sistema tenta cada camada por ordem e usa a primeira que retorna um número válido. Não precisas de configurar nada. Acontece automaticamente.

Se sincronizares o teu dispositivo (Apple Watch, Fitbit, Garmin, Samsung, Whoop, Polar e outros), as atividades importadas trazem os seus próprios dados de calorias diretamente dos sensores do dispositivo. Nesse caso, Gymkee usa o número do dispositivo em vez da estimativa MET.

Podes distinguir a diferença no ecrã de detalhe da atividade:

Ambos são mostrados como valores aproximados porque nenhum método de estimativa de calorias é 100% preciso.

Porque acontece: O teu peso corporal em Gymkee pode ser inferior ao teu peso real, ou o nível de intensidade está definido como Baixa quando o teu esforço era mais alto.

Como resolver: Vai ao teu perfil e atualiza o peso. Ao registar atividades, escolhe a intensidade que corresponde ao teu nível de esforço real.

Porque acontece: Podes ter selecionado um tipo de atividade de alta intensidade quando o esforço real era inferior, ou o peso no teu perfil é mais alto do que o real.

Como resolver: Verifica novamente o tipo de atividade e a intensidade. Edita a atividade para ajustar se necessário.

Porque acontece: Podes não ter completado nenhum exercício durante o treino (todas as séries saltadas), ou o teu perfil não tem dados de peso e o cálculo não pôde ser executado.

Como resolver: Certifica-te de que marcas séries como feitas durante o treino. Também verifica que o teu peso está definido no perfil.

Porque acontece: O Apple Watch usa o seu próprio algoritmo com frequência cardíaca em tempo real, sensores de movimento e as fórmulas proprietárias da Apple. Gymkee usa cálculos baseados em MET para entradas manuais ou os dados brutos do Apple Health para atividades sincronizadas. As duas abordagens produzem naturalmente resultados diferentes.

Como resolver: Isto é esperado. Nenhum número está "errado." Se preferes o número do Apple Watch, certifica-te de que a sincronização de saúde está ativada para que Gymkee use os dados do dispositivo diretamente.

MET é o mesmo que calorias? Não. MET é uma medida de intensidade (quão intensamente estás a trabalhar). Calorias são a energia que realmente gastas. Gymkee multiplica MET pelo teu peso e duração para converter intensidade em calorias.

Porque é que uma pessoa mais pesada gasta mais calorias? Porque é preciso mais energia para mover um corpo mais pesado. A fórmula inclui o teu peso diretamente: mais peso = mais calorias gastas para a mesma atividade e duração.

Posso inserir manualmente o meu próprio número de calorias? Quando registas uma atividade, Gymkee estima calorias automaticamente com base no tipo de atividade, intensidade, duração e o teu peso. Não podes substituir este número manualmente.

As 12 categorias de atividades são todas baseadas em MET? Sim. Gymkee tem 12 categorias (Corrida, Ciclismo, Natação, Força, Desportos de Equipa, Desportos de Raquete, Combate, Aventura ao Ar Livre, Desportos Aquáticos, Flexibilidade, Dança, Outro) com mais de 75 tipos de atividades. Cada tipo tem valores MET do Compêndio de Atividades Físicas.

O que é EPOC (pós-combustão)? EPOC (Consumo Excessivo de Oxigénio Pós-Exercício) é a energia extra que o teu corpo gasta após um treino intenso enquanto recupera. Gymkee adiciona um fator de pós-combustão de 10% às estimativas de calorias dos treinos.

E se não tiver um dispositivo? Sem problema. Gymkee calcula calorias usando fórmulas MET. As estimativas são baseadas em investigação e fiáveis para acompanhar tendências. Um dispositivo adiciona mais precisão, mas não é obrigatório.

P: Como Gymkee calcula as minhas calorias gastas? A: Para atividades como corrida ou ciclismo, Gymkee multiplica o valor MET da atividade pelo teu peso e a duração. Para treinos de força, Gymkee usa um sistema em 4 camadas que prioriza dados do dispositivo, depois frequência cardíaca, depois análise MET, depois estimativa do coach.

P: O que é MET? A: MET (Equivalente Metabólico de Tarefa) mede o esforço do teu corpo em comparação com o repouso. 1 MET = estar sentado parado. MET mais alto = mais esforço. Gymkee usa valores MET de uma base de dados de investigação mundial para estimar as tuas calorias.

P: As estimativas de calorias são fiáveis? A: As estimativas de calorias no Gymkee são baseadas em investigação e fiáveis para acompanhar tendências ao longo do tempo. Nenhum método (incluindo dispositivos) é 100% preciso. Para melhor precisão, mantém o teu peso atualizado e usa um dispositivo ligado durante os treinos.

P: Gymkee usa o meu peso corporal para os cálculos? A: Sim. O teu peso corporal é um fator chave em cada cálculo de calorias no Gymkee. Se não registaste o teu peso no perfil, Gymkee usa 70 kg por defeito, o que pode dar estimativas imprecisas.

P: Onde vejo os meus dados de calorias no Gymkee? A: Podes encontrar os teus dados de calorias no ecrã de detalhe da atividade após registar ou sincronizar uma atividade, no resumo semanal do separador Atividades, e no ecrã de resumo do treino após completares uma sessão de treino de força no Gymkee.