Este artigo é para desportistas e clientes que usam a app móvel Gymkee para seguir os programas do seu treinador.

Público: Desportistas e clientes | Este artigo é sobre a app móvel Gymkee para seguir os programas do teu treinador.

O que vais aprender

O que são atividades programadas e como diferem dos registos de atividades normais
Onde as atividades programadas aparecem no Gymkee
Como ler os objetivos do teu coach (duração, intensidade, distância, ritmo, zona de frequência cardíaca)
Como ler as instruções do coach ligadas a uma programação
Como completar uma atividade programada registando uma atividade correspondente
Como funciona a correspondência automática entre o teu registo e a programação
O que significam os três estados de programação (Programada, Feita, Falhada)

Guia passo a passo

O que são atividades programadas?

As atividades programadas são atividades físicas específicas que o teu coach te atribui com objetivos definidos. Ao contrário dos registos de atividades normais (onde registas livremente o que fizeste), as atividades programadas dizem-te o que o teu coach quer que faças.

Por exemplo, o teu coach pode programar:

"Corrida moderada de 30 minutos" na terça
"Saída de bicicleta de 45 minutos, intensidade moderada" na quinta
"Natação de 60 minutos a ritmo estável" no sábado

Estas aparecem no teu calendário de programa ao lado dos teus treinos estruturados. O teu objetivo é completá-las e registar a atividade no Gymkee.

Onde aparecem as atividades programadas

As atividades programadas aparecem no teu calendário de programa no Gymkee, ao lado dos teus treinos estruturados. Têm um aspeto diferente dos treinos porque mostram informação específica da atividade (tipo, objetivo de duração, objetivo de intensidade) em vez de exercícios e séries.

Podes ver atividades programadas para:

Hoje: O que é devido agora
Dias a seguir: O que vem esta semana
Dias passados: O que completaste ou falhaste

Compreender os objetivos

Cada atividade programada inclui um ou mais objetivos definidos pelo teu coach. Eis os tipos de objetivos que podes ver:

Objetivo	O que significa	Exemplo
Duração	Quanto tempo a atividade deve durar	30 minutos
Intensidade	Quão difícil deve ser	Moderada
Distância	Que distância deves percorrer	5 km
Ritmo	Que velocidade manter	5:30 min/km
Zona de frequência cardíaca	Em que intervalo de frequência cardíaca ficar	Zona 2 (120-140 bpm)

Nem todas as programações têm todos estes objetivos. O teu coach define os objetivos relevantes para a atividade específica. Uma programação de yoga pode ter apenas um objetivo de duração, enquanto uma programação de corrida pode incluir duração, distância e ritmo.

Ler as instruções do coach

O teu coach pode anexar instruções escritas a uma atividade programada. Estas aparecem abaixo dos objetivos e dão-te mais contexto sobre o que o coach tem em mente.

Exemplos de instruções do coach:

"Concentra-te em manter um ritmo estável do início ao fim. Não sprintes o último km."
"Aquece durante 10 minutos antes de começar o esforço principal."
"Esta é uma saída de recuperação. Mantém a frequência cardíaca abaixo de 130 bpm."
"Tenta fazer isto ao ar livre se o tempo permitir."

Lê-as com atenção antes de começar a tua atividade. Dizem-te não só o que fazer, mas como o fazer.

Completar uma atividade programada

Há duas formas de completar uma atividade programada:

Opção 1: Registar uma atividade correspondente manualmente

Abre o teu calendário de programa e anota os objetivos da atividade programada
Vai fazer a atividade
Volta ao Gymkee e toca em Registar atividade
Seleciona o mesmo tipo de atividade da programação (ex.: Corrida)
Introduz duração, intensidade e métricas que atinjam ou excedam os objetivos
Guarda a atividade
Gymkee deteta uma correspondência e marca a programação como Feita

Opção 2: Sincronizar a partir do teu dispositivo

Abre o teu calendário de programa e anota os objetivos da atividade programada
Usa o teu dispositivo e completa a atividade
Abre Gymkee para acionar a sincronização
A atividade sincronizada corresponde automaticamente à programação
Gymkee marca a programação como Feita

Em ambos os casos, o essencial é que a atividade registada corresponda ao tipo da programação e atinja os objetivos.

Como funciona a correspondência automática

Quando registas ou sincronizas uma atividade, Gymkee verifica se corresponde a alguma atividade programada pendente. Eis o que a lógica de correspondência procura:

Tipo de atividade: A atividade registada deve ser do mesmo tipo da programação (ex.: se a programação é para Corrida, um registo de Natação não corresponderá)
Data: A atividade deve cair no mesmo dia ou perto da data programada
Objetivos: A atividade registada deve atingir os objetivos programados (duração, distância, etc.)

Se uma correspondência é encontrada, o estado da programação muda para Feita automaticamente. Não precisas de ligar manualmente a atividade à programação.

E se a correspondência não for exata?

Se correste 28 minutos em vez dos 30 programados, Gymkee pode ainda considerar suficientemente próximo
Se o tipo é completamente diferente (natação em vez de corrida), não corresponderá
Se estás muito abaixo dos objetivos (10 minutos em vez de 30), não corresponderá

Compreender os estados da programação

Cada atividade programada tem um de três estados:

Estado	O que significa	Visual
Programada	A atividade está a caminho. A data programada ainda não chegou, ou é hoje e ainda não a completaste.	Indicador de a caminho
Feita	Completaste a atividade. Uma atividade correspondente foi registada ou sincronizada.	Marca de conclusão
Falhada	A data programada passou sem uma atividade correspondente.	Indicador de falhada

As atividades Programadas estão à espera de seres completadas. Aparecem no teu calendário a seguir.

As atividades Feitas mostram uma ligação ao registo de atividade correspondente, para que tu e o teu coach possam ver os detalhes.

As atividades Falhadas permanecem visíveis para que o teu coach possa ver o que foi saltado. Não podem ser desfeitas pelo sistema, mas podes ainda registar uma atividade atrasada com uma data passada para resolver a falha (dentro do limite de 1 ano).

Recuperar uma programação falhada

Se uma atividade programada mostra "Falhada" mas tu realmente a fizeste:

Toca em Registar atividade
Seleciona o tipo de atividade correspondente
Altera a data para o dia em que a atividade realmente aconteceu
Introduz a tua duração, intensidade e métricas
Guarda a atividade

Se a data e o tipo correspondem à programação, o estado deverá atualizar de Falhada para Feita.

Se a atividade aconteceu há demasiado tempo (mais de 1 ano), não podes registá-la retroativamente.

Dicas

Verifica o teu calendário de programa no início de cada dia. Vê se há atividades programadas a caminho para poderes planear o teu dia à volta delas.
Lê as instruções do coach antes de começar. O teu coach pode ter orientações específicas sobre ritmo, aquecimento, retorno à calma ou gestão de intensidade.
Usa um dispositivo para a experiência mais fluida. Quando sincronizas a partir de um dispositivo, os dados da atividade são mais completos (frequência cardíaca, distância GPS, etc.) e a correspondência acontece automaticamente.
Regista a atividade no mesmo dia em que foi programada. Isto dá a melhor chance de correspondência automática. Registar uma corrida programada para terça numa quarta pode não corresponder corretamente.
Em caso de dúvida, tenta atingir ou exceder ligeiramente os objetivos. Correr 32 minutos quando 30 foram programados está ótimo. Correr 15 minutos é provavelmente demasiado curto para corresponder.

Erros comuns

Registar um tipo de atividade diferente do programado. Se o teu coach programou uma corrida e tu foste nadar, a programação não será marcada como Feita. Os tipos de atividade devem corresponder.
Completar a atividade mas esquecer de a registar. Gymkee precisa de um registo da atividade para a fazer corresponder à programação. Se não a registas (e ela não sincroniza de um dispositivo), a programação mostrará Falhada.
Ignorar a intensidade programada. Se o teu coach programa uma corrida moderada e tu fazes sprints a alta intensidade, o espírito da programação não é respeitado. Embora Gymkee possa ainda fazer a correspondência automática baseada no tipo e duração, o teu coach notará o desajuste e poderá contactar-te.
Esperar demasiado para registar. Se a data programada passa e não registaste, o estado muda para Falhada. Regista no mesmo dia sempre que possível.
Não ler as instruções do coach. O teu coach pode ter definido orientações específicas de ritmo, frequência cardíaca ou recuperação. Ignorá-las derrota o propósito de ter uma atividade programada.

Resolução de problemas

Problema: Registei uma atividade mas a programação ainda mostra Programada

Porquê: A atividade registada pode não corresponder à programação. O tipo de atividade pode ser diferente, ou as métricas podem estar demasiado abaixo dos objetivos.

Como resolver: Verifica que o tipo de atividade corresponde exatamente (ex.: ambos são "Corrida", não um é "Corrida" e o outro é "Caminhada"). Verifica também que a data é a mesma. Se tudo parece correto, tenta fechar e reabrir Gymkee para acionar uma atualização.

Problema: A minha atividade programada mostra Falhada mesmo tendo-a feito

Porquê: A atividade não foi registada no Gymkee (nem registo manual nem sincronização de dispositivo), ou foi registada numa data diferente da programação.

Como resolver: Regista a atividade agora com a data passada correta. Seleciona o tipo de atividade correspondente, define a data para quando realmente a fizeste, e introduz as tuas métricas. O estado da programação deverá atualizar se a data e tipo correspondem.

Problema: Não vejo nenhuma atividade programada

Porquê: O teu coach pode não ter programado atividades para ti. Ou podes estar a olhar para a secção errada do Gymkee.

Como resolver: Verifica o teu calendário de programa (não a secção Atividades geral). As atividades programadas aparecem ao lado dos teus treinos na vista de calendário. Se não vês nenhuma, o teu coach não programou atividades para o teu programa atual.

Problema: A programação correspondeu à atividade errada

Porquê: Se registaste várias atividades do mesmo tipo no mesmo dia, Gymkee pode ter feito a correspondência com a errada.

Como resolver: Contacta o teu coach e avisa-o. Ele pode ver ambas as atividades e perceber qual era a destinada à programação. No futuro, tenta registar a atividade programada primeiro ou o mais perto da hora programada possível.

Problema: Quero refazer uma atividade programada que já completei

Porquê: Uma vez que uma programação é marcada como Feita, fica assim. Gymkee não permite "descompletar" uma programação.

Como resolver: Podes ainda registar outra atividade do mesmo tipo. A atividade extra aparecerá no teu histórico de atividades e o teu coach poderá vê-la. Mas a programação original permanecerá marcada como Feita.

Completar atividades programadas pelo teu coach no Gymkee