Este artigo é para treinadores pessoais que usam Gymkee para gerir o seu negócio de coaching.

Público: Treinadores pessoais | Este artigo é sobre a plataforma web Gymkee para gerir o teu negócio de coaching.

Os dados de calorias dos teus clientes aparecem em vários sítios no Gymkee:

Separador Atividades. No ecrã de detalhe do cliente, o separador Atividades mostra todas as atividades registadas e sincronizadas. Cada linha de atividade mostra as calorias gastas (quando disponível). Clica em qualquer atividade para ver o detalhe completo, incluindo se as calorias vieram de um dispositivo ou da estimativa MET de Gymkee.

Resumo semanal. No topo do separador Atividades, o cartão de resumo semanal mostra o total de calorias gastas em todas as atividades e treinos da semana selecionada, juntamente com a duração total e o número de atividades.

Treinos completados. Quando um cliente termina um treino (séance) no Gymkee, os dados do treino incluem uma estimativa de calorias gastas. Isto aparece no histórico de treinos.

Gymkee usa dois métodos de cálculo diferentes consoante o tipo de atividade.

Gymkee aplica a fórmula MET padrão:

Calorias = MET x peso (kg) x duração (horas)

MET (Equivalente Metabólico de Tarefa) é uma medida de intensidade do exercício baseada em investigação. Caminhar tem um MET de cerca de 3,8. Correr varia de 6,5 a 14,8 dependendo da velocidade. Gymkee atribui valores MET do Compêndio de Atividades Físicas para mais de 75 tipos de atividades em 12 categorias.

Cada tipo de atividade tem até três níveis de intensidade (Baixa, Moderada, Alta), cada um com um valor MET diferente. Exemplo: ciclismo ao ar livre usa MET 4,0 para Baixa, MET 8,0 para Moderada e MET 12,0 para Alta.

O peso corporal do cliente é retirado do seu perfil. Se nenhum peso estiver registado, Gymkee usa 70 kg por defeito.

A estimativa de calorias em treinos de força é mais complexa. Gymkee usa um sistema de prioridade em 4 camadas:

O sistema tenta cada camada por ordem e usa o primeiro resultado válido. Isto é totalmente automático.

Quando olhas para os dados de calorias de um cliente, ajuda compreender de onde vêm os números.

Quando um cliente regista uma atividade manualmente (tocando no botão + e inserindo o tipo, duração e intensidade), as calorias são calculadas usando a fórmula MET. Estas estimativas são sólidas para acompanhar tendências, mas são fórmulas, não medições. Dependem do cliente ter o peso atualizado no perfil.

Quando as atividades são sincronizadas do Apple Health ou Google Health Connect, chegam com dados de calorias dos sensores do dispositivo. Estes dados usam frequência cardíaca em tempo real, movimento e os algoritmos proprietários do dispositivo. São geralmente mais precisos do que as estimativas MET, mas a qualidade depende do dispositivo e de como foi usado.

Podes distinguir a fonte no detalhe da atividade. Gymkee regista se as calorias são estimadas (fórmula MET) ou medidas (importação de dispositivo).

Depois de um cliente completar um treino Gymkee, o número de calorias é calculado usando o sistema de 4 camadas descrito acima. A fonte do número final depende do cliente usar ou não um dispositivo conectado.

É normal ver valores de calorias diferentes de fontes diferentes. Eis porquê:

Estimativas MET vs. dados de dispositivo. A fórmula MET é uma média generalizada da população. Um dispositivo usa a frequência cardíaca em tempo real e dados dos sensores do indivíduo. Os dois raramente correspondem exatamente. Diferenças de 10-30% são comuns e esperadas.

Dispositivos diferentes, algoritmos diferentes. Um Apple Watch e um Garmin podem reportar números de calorias diferentes para o mesmo treino. Cada marca usa algoritmos proprietários, configurações de sensores diferentes e modelos de calibração diferentes.

Lacunas nos dados do perfil. Se um cliente não atualizou o peso, altura, idade ou sexo, Gymkee usa valores por defeito (70 kg, 175 cm, 30 anos, masculino). Isto pode causar sobre ou subestimação significativa para clientes que diferem destes valores.

Seleção de intensidade em registos manuais. Quando os clientes registam manualmente, a intensidade que escolhem afeta diretamente o valor MET (e portanto a estimativa de calorias). Um cliente que seleciona sempre "Alta" terá números inflacionados.

As estimativas de calorias são mais valiosas como medidas relativas. Compara os dados do mesmo cliente semana a semana. Um aumento de 15% nas calorias semanais gastas é significativo, mesmo que o número absoluto não seja perfeitamente preciso.

Combina os dados de calorias com volume de treino, classificações de RPE e frequência de atividade para uma visão mais completa. Um cliente que gasta menos calorias mas reporta maior esforço percebido pode precisar de um ajuste no programa.

Se os números de calorias de um cliente parecem invulgarmente baixos, verifica o perfil. Um peso em falta ou desatualizado é a causa mais comum. Lembra-o de o atualizar.

Se os números parecem invulgarmente altos, verifica se está a registar atividades no nível de intensidade correto. Alguns clientes colocam tudo em "Alta" por defeito.

O resumo semanal no separador Atividades dá-te uma visão rápida do volume total de atividade (duração, calorias, número de atividades). Usa isto durante os check-ins para discutir carga de trabalho e recuperação.

Os clientes que usam dispositivos conectados terão dados de calorias mais completos e precisos. Os clientes que registam manualmente terão estimativas MET. Ambos são úteis, mas tem em conta a diferença de precisão ao comparar entre clientes.

Porque acontece: O cliente pode não ter completado nenhum exercício durante o treino (todas as séries saltadas), ou o perfil não tem dados de peso, ou não está a registar atividades de todo.

Como resolver: Verifica o perfil do cliente para dados de peso. Revê se está a completar séries durante os treinos. Incentiva-o a registar atividades ou a sincronizar um dispositivo.

Porque acontece: O cliente pode estar a registar todas as atividades com intensidade "Alta", ou o peso no perfil é significativamente mais alto do que o real. Para treinos, uma sessão muito longa com cargas pesadas produz estimativas mais altas.

Como resolver: Revê as seleções de intensidade nas atividades recentes. Verifica o peso no perfil. Se os números vêm de um dispositivo, os dados são provavelmente precisos para aquele dispositivo.

Porque acontece: A app do dispositivo (Apple Health, Garmin Connect) inclui tanto calorias ativas como de repouso no total diário, enquanto Gymkee apenas mostra calorias ativas para atividades individuais. Também, fórmulas diferentes e configurações de sensores produzem naturalmente resultados diferentes.

Como resolver: Isto é esperado. Explica ao teu cliente que as diferenças entre dispositivos são normais. O importante é acompanhar tendências dentro da mesma fonte ao longo do tempo.

Porque acontece: O resumo semanal inclui tanto atividades externas como treinos Gymkee completados. Se estás a olhar apenas para a lista de atividades, podes estar a perder as calorias dos treinos que são contadas separadamente.

Como resolver: O resumo semanal agrega todas as fontes. Revê tanto a lista de atividades como os treinos completados para a visão completa.

O que é MET? MET (Equivalente Metabólico de Tarefa) é uma medida padrão de intensidade do exercício. 1 MET = energia em repouso. MET mais alto = esforço mais intenso. Gymkee usa valores MET do Compêndio de Atividades Físicas para estimar calorias.

Que fórmula usa Gymkee? Para atividades: Calorias = MET x peso (kg) x duração (horas). Para treinos: uma análise multifatorial que considera tipos de exercícios, carga, períodos de descanso, aquecimento, tempo, EPOC, sexo e correção individual de TMB.

Porque é que algumas atividades mostram calorias e outras não? A estimativa de calorias requer o peso do cliente. Se nenhum peso está definido no perfil, as atividades registadas manualmente podem não mostrar um número de calorias. As atividades importadas de dispositivos geralmente incluem os seus próprios dados de calorias independentemente da completude do perfil.

Que dispositivos são suportados? Gymkee sincroniza com qualquer dispositivo que escreva no Apple Health (iOS) ou Google Health Connect (Android). Isto inclui Apple Watch, Fitbit, Garmin, Samsung Galaxy Watch, Whoop, Polar, Suunto, Amazfit, COROS, Oura e pulseiras Xiaomi.

Posso editar os dados de calorias de um cliente? Não. Os dados de calorias são calculados automaticamente por Gymkee ou importados do dispositivo do cliente. Não podes ajustar manualmente os números de calorias.

O que são os 70 kg por defeito? Se um cliente não inseriu o seu peso no perfil, Gymkee usa 70 kg como valor de recurso para todos os cálculos de calorias baseados em MET. Esta é uma fonte comum de imprecisão. Incentiva os clientes a manterem o peso atualizado.

O que é o fator de pós-combustão (EPOC)? EPOC (Consumo Excessivo de Oxigénio Pós-Exercício) representa as calorias extra gastas após exercício intenso enquanto o corpo recupera. Gymkee adiciona 10% às estimativas de calorias de treinos para ter em conta este efeito, baseado em investigação publicada.

P: Como Gymkee calcula as calorias gastas? A: Gymkee usa a fórmula MET (MET x peso x duração) para atividades, e um sistema de prioridade em 4 camadas para treinos que verifica dados do dispositivo, frequência cardíaca, análise MET e estimativa do coach, por essa ordem.

P: O que é um valor MET? A: MET (Equivalente Metabólico de Tarefa) é uma medida padrão de intensidade do exercício. 1 MET corresponde à energia que o teu corpo usa em repouso. Gymkee atribui valores MET do Compendium of Physical Activities a mais de 75 tipos de atividades.

P: Posso personalizar os valores MET dos exercícios? A: Não. Gymkee usa valores MET padronizados de investigação publicada. Não podes ajustar manualmente os valores MET para exercícios ou tipos de atividade individuais.

P: O MET tem em conta o peso do cliente? A: Sim. A fórmula MET inclui diretamente o peso do cliente: Calorias = MET x peso (kg) x duração (horas). Se um cliente não registou o seu peso no Gymkee, o sistema usa 70 kg por defeito.

P: Onde os clientes veem os dados de calorias? A: Os clientes veem os seus dados de calorias no Gymkee nos ecrãs de detalhe de atividade, no resumo semanal no topo do separador Atividades, e no resumo do treino após completarem uma sessão de treino de força.