Este artigo é para treinadores pessoais que usam Gymkee para gerir o seu negócio de coaching.

Público: Treinadores pessoais | Este artigo é sobre a plataforma web Gymkee para gerir o teu negócio de coaching.

O que vais aprender

Como usar o painel Resumo de saúde para monitorizar todos os teus clientes de relance
O que significam as pontuações de recuperação e como são calculadas
Que dados de wearables e check-ins o Gymkee acompanha
Como funciona o acompanhamento da carga de treino
Como os alertas de saúde te notificam quando um cliente precisa de atenção

O que é o painel Resumo de saúde no Gymkee?

O Resumo de saúde é um painel centralizado que mostra o estado de saúde de todos os teus clientes num único lugar. Dá-te uma vista rápida de quem está a recuperar bem, quem precisa de atenção e quem não tem dados a sincronizar.

Na barra lateral do Gymkee, clica em Resumo de saúde
No topo, vês quatro cartões resumo com contadores: quantos clientes estão a sincronizar, quantos precisam de atenção (recuperação vermelha), quantos têm recuperação baixa (amarela) e o total de clientes
Abaixo dos cartões resumo, uma grelha de cartões de cliente mostra cada cliente com o nome, avatar, ponto de cor de recuperação, hora da última sincronização e quaisquer sinais problemáticos como badges coloridos

Podes filtrar a vista usando as abas no topo da página:

Todos: Todos os clientes com dados de saúde ativados
Precisa de atenção: Clientes cuja recuperação é vermelha (baixa recuperação, mau sono ou frequência cardíaca elevada)
Recuperação baixa: Clientes cuja recuperação é amarela (recuperação moderada)
Sem dados: Clientes que não sincronizaram dados de saúde recentemente

Clicar em qualquer cartão de cliente leva-te diretamente à aba Saúde do seu perfil.

O que significa a pontuação de recuperação no Gymkee?

A pontuação de recuperação (readiness score) é uma avaliação automática diária da recuperação calculada para cada cliente. Aparece como um ponto colorido em cada cartão de cliente e como um banner na aba Saúde do cliente.

Verde: Pronto para treinar. O cliente está bem recuperado.
Amarelo: Recuperação moderada. Considera ajustar a intensidade do treino.
Vermelho: Recuperação baixa. O cliente pode precisar de descanso ou de um treino mais leve.
Cinzento: Sem dados disponíveis. O cliente não sincronizou dados de wearable nem completou um check-in.

A cor geral é determinada pelo pior sinal entre todas as entradas. Se a duração do sono é verde mas a HRV é vermelha, a recuperação geral será vermelha. Esta abordagem conservadora garante que nunca perdes um sinal de alerta.

Como os sinais de recuperação são avaliados

Cada sinal usa limiares específicos:

Duração do sono:

Verde: 7 a 9 horas
Amarelo: 6 a 7 horas, ou 9 a 10 horas
Vermelho: Menos de 6 horas ou mais de 10 horas

Eficiência do sono:

Verde: Superior a 85 %
Amarelo: 75 % a 85 %
Vermelho: Inferior a 75 %

Frequência cardíaca em repouso (comparada com a média de 7 dias):

Verde: Dentro de 5 % da linha de base
Amarelo: 5 % a 10 % acima da linha de base
Vermelho: Mais de 10 % acima da linha de base

HRV (comparada com a média de 7 dias):

Verde: Dentro de 10 % da linha de base
Amarelo: 10 % a 20 % abaixo da linha de base
Vermelho: Mais de 20 % abaixo da linha de base

Sinais de check-in (energia, qualidade do sono, humor):

Verde: Pontuação de 4 ou 5 em 5
Amarelo: Pontuação de 3 em 5
Vermelho: Pontuação de 1 ou 2 em 5

Dores musculares (escala invertida, pois dores elevadas são negativas):

Verde: Pontuação de 1 ou 2 em 5
Amarelo: Pontuação de 3 em 5
Vermelho: Pontuação de 4 ou 5 em 5

Que sinais de saúde o Gymkee acompanha?

O Gymkee acompanha 10 sinais de três fontes.

Sinais de wearable (automáticos de dispositivos conectados)

Estes dados sincronizam-se automaticamente do wearable ou telemóvel do cliente:

Duração do sono: Tempo total a dormir
Eficiência do sono: Percentagem do tempo na cama efetivamente a dormir
Frequência cardíaca em repouso (RHR): Medida em repouso, comparada com a média de 7 dias do cliente
Variabilidade da frequência cardíaca (HRV): Medida durante a noite, comparada com a média de 7 dias do cliente

Sinais de check-in (entrada manual diária do cliente)

Os clientes podem submeter um check-in diário com quatro métricas, cada uma avaliada de 1 a 5:

Energia: Quanta energia sentem
Qualidade do sono: Avaliação subjetiva da qualidade do sono
Dores musculares: Nível de dor muscular (maior = pior)
Humor: Humor geral e motivação

É permitido um check-in por cliente por dia.

Sinais de treino (calculados a partir de treinos concluídos)

Carga de treino: Baseada no RPE de sessão (esforço percebido) multiplicado pela duração do treino em minutos
Carga de volume: Total de séries multiplicado por repetições multiplicado por peso em todos os exercícios

Como vejo os dados de saúde de um cliente específico no Gymkee?

Há duas formas de aceder aos dados de saúde detalhados de um cliente.

A partir do painel Resumo de saúde:

Clica no cartão do cliente na grelha do Resumo de saúde
O Gymkee leva-te ao perfil do cliente, diretamente na aba Saúde

A partir do perfil do cliente:

Navega até Clientes na barra lateral
Clica num cliente para abrir o seu perfil
Seleciona a aba Saúde

A aba Saúde contém:

Cartões resumo no topo com médias de 7 dias para passos, calorias e sono, mais frequência cardíaca em repouso e HRV quando disponíveis. Cada cartão mostra o valor atual e a variação percentual em relação ao período anterior.
Seletor de período com vistas de Dia, Semana, Mês e Ano, mais setas de navegação de data
Gráficos interativos para passos, calorias queimadas, duração do sono (com decomposição de fases de sono na vista de Dia) e HRV
Gráfico de carga de treino que mostra tendências de carga nos últimos 90 dias (visível apenas quando existem dados de treinos)

Clicar em qualquer cartão resumo abre uma vista detalhada dessa métrica, com gráficos expandidos, atribuição de fonte e análise de tendências.

O que é a carga de treino no Gymkee?

A carga de treino mede o stress de treino acumulado do teu cliente ao longo do tempo, usando dados de treinos concluídos.

O Gymkee calcula duas métricas-chave de carga:

Carga de volume: A soma de peso multiplicado por repetições em todas as séries de todos os exercícios. Isto representa o trabalho mecânico total realizado.

Carga de treino (sRPE): O RPE de sessão (feedback de intensidade de 0 a 10) multiplicado pela duração do treino em minutos. Isto representa o stress de treino percebido global.

Como o Gymkee avalia os sinais de carga de treino

O Gymkee compara a carga da semana atual com a média das três semanas anteriores:

Verde (Carga normal): A semana atual está dentro de 20 % da média semanal de 4 semanas
Amarelo (Carga moderada): A semana atual está 20 % a 50 % acima da média semanal de 4 semanas
Vermelho (Carga alta): A semana atual está mais de 50 % acima da média semanal de 4 semanas

Esta comparação usa os dados de treinos dos últimos 28 dias. Se houver apenas uma semana de dados, o sinal é verde por defeito (etiquetado como "primeira semana").

O gráfico de carga de treino na aba Saúde do cliente mostra as tendências nos últimos 90 dias.

Que alertas de saúde o Gymkee envia aos coaches?

O Gymkee avalia automaticamente os dados de saúde de cada cliente e gera alertas quando algo é preocupante. Podes ver os alertas na secção Resumo de saúde.

Tipos de alerta

Recuperação baixa: Ativado quando a recuperação do cliente é vermelha. Se o cliente tem dois ou mais dias vermelhos consecutivos, o alerta é elevado para severidade crítica.

Sem sincronização: Ativado quando nenhum dado de wearable foi sincronizado recentemente. Três ou mais dias sem sincronizar gera um aviso. Sete ou mais dias (ou nunca sincronizado) gera um alerta crítico.

Carga de treino alta: Ativado quando a carga de treino atual excede a média de 4 semanas. Mais de 150 % da média gera um aviso. Mais de 200 % gera um alerta crítico.

Mau sono: Ativado quando a duração do sono cai perigosamente. Menos de 4 horas numa única noite gera um alerta crítico imediato. Menos de 5 horas durante duas ou mais noites consecutivas gera um aviso.

Frequência cardíaca em repouso elevada: Ativado quando a frequência cardíaca em repouso de hoje está significativamente acima da média de 30 dias. Mais de 15 % acima da linha de base gera um aviso. Mais de 25 % acima gera um alerta crítico.

Níveis de severidade dos alertas

Aviso: A situação deve ser monitorizada. Considera contactar o cliente.
Crítico: Atenção imediata necessária. O cliente pode estar em risco de sobretreino, doença ou lesão.

Gerir alertas

Podes marcar alertas individuais como lidos ou marcar todos os alertas como lidos de uma vez
Podes configurar que tipos de alerta estão ativados nas tuas configurações de alertas
Os alertas são deduplicados: o mesmo tipo de alerta para o mesmo cliente não será disparado novamente em 24 horas

Que wearables o Gymkee suporta?

Os clientes ligam os seus dispositivos wearable através da app móvel do Gymkee. Os dados sincronizam-se automaticamente em segundo plano assim que as permissões são concedidas.

Fontes suportadas

Fonte	Categoria
Apple Watch	appleWatch
Apple Health (iPhone)	iPhone
Google Health Connect (Android)	androidPhone
WHOOP	whoop
Garmin	garmin
Fitbit	fitbit
Oura Ring	oura

O Gymkee também reconhece dados de apps de terceiros que sincronizam através do Apple Health ou Health Connect, incluindo Strava, Nike Run Club, Polar, Suunto, COROS, Samsung Health, Amazfit, Sleep Cycle, AutoSleep e muitas mais. Estas aparecem com o logótipo e badge específicos da app na atribuição de fonte.

Tipos de dados sincronizados

Passos: Contagem diária de passos
Calorias ativas queimadas: Calorias por atividade
Calorias basais queimadas: Calorias do metabolismo em repouso
Sono: Duração e fases (na cama, a dormir, acordado, leve, profundo, REM)
Frequência cardíaca em repouso: BPM em repouso diário
Variabilidade da frequência cardíaca: HRV diária em milissegundos
VO2 Máx: Indicador de aptidão aeróbia
Frequência cardíaca: Frequência cardíaca contínua ao longo do dia

Prioridade de fontes

Quando um cliente tem vários wearables ligados, o Gymkee usa um sistema de prioridade inteligente para escolher a melhor fonte para cada métrica. Por exemplo, para dados de sono, os trackers de sono dedicados como WHOOP e Oura Ring são priorizados em relação ao Apple Watch. Para passos e calorias, o Apple Watch é priorizado em relação a fontes apenas de telemóvel.

Os clientes também podem alterar manualmente a fonte preferida para cada tipo de dados nas configurações de saúde da app móvel do Gymkee.

Dicas

Verifica o Resumo de saúde no início do teu dia para identificar rapidamente quais clientes precisam de ajustes no programa
Presta atenção a tendências ao longo de vários dias em vez de quedas de um único dia. Uma noite de mau sono é normal; três noites consecutivas são um padrão.
Usa a cor de recuperação junto com os badges de sinais individuais para entender a causa raiz. Uma recuperação vermelha pode significar mau sono, frequência cardíaca elevada ou carga de treino alta, e cada uma requer uma resposta de coaching diferente.
Encoraja os teus clientes a completar os check-ins diários. A combinação de dados de wearable e dados subjetivos de check-in dá-te a visão mais completa da sua recuperação.
Se o cartão de um cliente mostra constantemente cinzento (sem dados), lembra-o de conceder as permissões de dados de saúde na app móvel do Gymkee

Erros frequentes

Reagir a um único dia vermelho sem contexto: Uma noite de mau sono ou uma frequência cardíaca temporariamente elevada nem sempre significa que o cliente precisa de um dia de descanso. Verifica o histórico de recuperação de 14 dias para ver se é uma tendência ou um evento isolado.
Ignorar os clientes "Sem dados": Os clientes sem dados sincronizados são invisíveis para o sistema de recuperação. Torna a conexão de um wearable e a concessão de permissões parte do teu processo de integração.
Confundir carga de volume com carga de treino: A carga de volume mede o trabalho mecânico (peso vezes repetições). A carga de treino mede o stress percebido (RPE vezes duração). Um treino de alta repetição com peso corporal pode ter baixa carga de volume mas alta carga de treino.
Não configurar os ajustes de alertas: Por defeito, todos os tipos de alerta estão ativados. Se certos alertas são demasiado frequentes, personaliza quais tipos recebes nas configurações de alertas.

Resolução de problemas

Problema: A recuperação de um cliente mostra sempre cinzento

Porquê: O cliente não ligou um dispositivo wearable, não concedeu permissões de dados de saúde na app móvel do Gymkee, ou não completou nenhum check-in diário.

Como resolver: Pede ao cliente para abrir o Gymkee no seu telemóvel, ir às configurações de saúde e garantir que as permissões do Apple Health (iOS) ou Health Connect (Android) estejam concedidas. Se não tiver wearable, encoraja-o a usar a funcionalidade de check-in diário.

Problema: Um cliente mostra "Sem sincronização" apesar de usar um dispositivo

Porquê: A sincronização de dados de saúde requer que o Gymkee tenha a atualização em segundo plano ativada no telemóvel do cliente. Alguns telemóveis terminam agressivamente os processos em segundo plano.

Como resolver: Pede ao cliente para abrir o Gymkee, o que desencadeia uma sincronização manual. No Android, verifica que a otimização de bateria está desativada para o Gymkee. No iOS, garante que a atualização em segundo plano está ativada nos Ajustes para o Gymkee.

Problema: Os dados de carga de treino não aparecem para um cliente

Porquê: A carga de treino é calculada a partir de treinos concluídos que incluem pelo menos um dos seguintes: dados de séries (peso e repetições) ou feedback de RPE de sessão. Se o cliente não concluiu nenhum treino através do Gymkee nos últimos 28 dias, nenhum dado de carga aparecerá.

Como resolver: Garante que o cliente está a realizar e registar os seus treinos através do Gymkee. Lembra-o de completar a secção de feedback no final de cada treino, pois a classificação de intensidade é usada para o cálculo do sRPE.

Problema: Os dados de sono parecem inexatos

Porquê: Se vários dispositivos reportam sono (por exemplo, tanto um Apple Watch como um Oura Ring), o Gymkee usa o seu sistema de prioridade de fontes para escolher um. A fonte selecionada pode não corresponder ao que o cliente espera.

Como resolver: O cliente pode alterar a fonte preferida para dados de sono nas configurações de saúde da app móvel do Gymkee. Os trackers de sono dedicados como WHOOP e Oura Ring geralmente fornecem os dados de fases de sono mais precisos.

Perguntas frequentes

P: O cliente precisa de um dispositivo wearable para que os dados de saúde funcionem? R: Não. Os clientes sem wearable podem usar a funcionalidade de check-in diário, que acompanha energia, qualidade do sono, dores musculares e humor numa escala de 1 a 5. No entanto, os dados de wearable fornecem métricas objetivas como fases de sono, frequência cardíaca em repouso e HRV que os check-ins não conseguem capturar.

P: O que acontece se um cliente não preencher os check-ins diários? R: A pontuação de recuperação será calculada usando apenas dados de wearable (sono, frequência cardíaca em repouso, HRV). Se o cliente também não tiver wearable, a sua recuperação mostrará cinzento (sem dados). Podes atribuir um hábito de check-in através do Gymkee para o lembrar.

P: Com que frequência os dados de saúde se sincronizam? R: Os dados de wearable sincronizam-se automaticamente em segundo plano sempre que o telemóvel do cliente se liga à internet. Normalmente, isto acontece várias vezes por dia. O cliente também pode desencadear uma sincronização manual abrindo o Gymkee. Cada cartão de cliente no Resumo de saúde mostra a hora da última sincronização.

P: Posso ver dados de saúde históricos de um cliente? R: Sim. Na aba Saúde do cliente, usa o seletor de período para alternar entre as vistas de Dia, Semana, Mês e Ano. Podes também navegar no tempo com as setas. O banner de recuperação inclui um histórico de 14 dias com pontos coloridos para cada dia.

P: Qual é a diferença entre sinais de wearable e sinais de check-in? R: Os sinais de wearable (duração do sono, eficiência do sono, frequência cardíaca em repouso, HRV) são recolhidos automaticamente do dispositivo conectado do cliente e fornecem medições objetivas. Os sinais de check-in (energia, qualidade do sono, dores musculares, humor) são autoavaliados pelo cliente cada dia e capturam sensações subjetivas. Quando ambos estão disponíveis, o Gymkee combina-os para uma visão de recuperação mais completa, com a fonte etiquetada como "mista".

P: Posso desativar alertas de saúde específicos? R: Sim. Na secção Resumo de saúde, vai às tuas configurações de alertas. Podes ativar ou desativar cada tipo de alerta individualmente: Recuperação baixa, Sem sincronização, Carga de treino alta, Mau sono e Frequência cardíaca em repouso elevada.

P: Quão preciso é o cálculo da carga de treino? R: A precisão da carga de treino depende da completude dos dados de treino. O cálculo da carga de volume usa os valores reais de peso e repetições registados durante o treino. A carga de treino baseada em sRPE depende do cliente fornecer uma classificação de intensidade (0 a 10) no final de cada treino e da duração precisa do treino. Se os clientes não dão feedback ou não registam as suas séries, a carga de treino será subestimada.

Entender os dados de saúde dos teus clientes no Gymkee