Este artigo é para desportistas e clientes que usam a app móvel Gymkee para seguir os programas do seu treinador.

Público: Desportistas e clientes | Este artigo é sobre a app móvel Gymkee para seguir os programas do teu treinador.

Os treinos são o centro do teu treino no Gymkee. O teu coach constrói programas personalizados com treinos adaptados aos teus objetivos. Cada treino contém exercícios organizados em séries, com pesos, repetições, durações e tempos de descanso definidos.

Quando um treino está programado para um determinado dia, aparece no teu ecrã principal. Tocas nele para pré-visualizar os exercícios, depois inicias. Gymkee guia-te por cada exercício um a um: vês um vídeo demonstrativo, registas os teus valores (peso, repetições, tempo) e um temporizador de descanso faz a contagem entre séries. Depois do último exercício, dás feedback (satisfação, intensidade, fadiga), opcionalmente tiras uma foto de progresso e vês uma recapitulação comemorativa com as tuas estatísticas.

Tudo o que registas é enviado ao teu coach para que possa acompanhar a tua progressão e ajustar programas futuros.

Desportistas e clientes que usam Gymkee no telemóvel para seguir os programas de treino do seu coach.

Treinar sozinho pode ser confuso sem orientação clara sobre o que fazer, quanto peso levantar ou quanto tempo descansar. Os treinos no Gymkee dão-te um fluxo passo a passo, exercício a exercício, com vídeos demonstrativos, instruções do coach, temporizadores de descanso automáticos e acompanhamento da progressão. Sabes sempre exatamente o que vem a seguir, o teu coach vê tudo o que registas e os teus dados acumulam-se ao longo do tempo para poderes acompanhar a tua evolução.

Abre Gymkee e vai ao separador Início. Desliza até à secção Fitness.

Os teus treinos para o dia selecionado aparecem como cartões horizontais por onde podes deslizar. Cada cartão mostra:

Se nenhum treino está programado para o dia selecionado, verás uma mensagem de descanso a encorajar-te a recuperar.

Para ver o teu histórico completo de treinos, vai ao separador Fitness no fundo de Gymkee. Verás etiquetas de filtro no topo:

Toca em qualquer cartão de treino para abrir o ecrã de pré-visualização.

Se o estado do treino é "Feito", o botão de início não aparece. Em vez disso, podes ver a recapitulação ou recomeçar o treino a partir do menu (ícone de três pontos no canto superior direito).

Se iniciaste um treino e saíste de Gymkee (ou a app crashou), Gymkee vai perguntar-te se queres retomar o teu progresso quando voltares. Toca em Vamos para continuares de onde paraste, ou Não para descartar.

Quando começas, Gymkee leva-te para um fluxo de treino em ecrã inteiro. Avanças pelos exercícios um de cada vez.

Para cada exercício, passas por estes passos:

O teu coach pode criar diferentes tipos de exercícios:

Toca no ícone do menu (canto superior esquerdo durante um treino) para abrir o menu do treino. A partir daí podes:

O menu do treino também mostra a tua lista completa de exercícios com todas as séries, permitindo-te percorrer tudo e tocar em qualquer exercício para saltar diretamente para ele.

Durante cada série, vês campos de entrada que correspondem ao tipo de exercício. Os campos mostrados dependem do que o teu coach programou.

O teu coach define valores alvo para cada campo. Vês esses alvos como guias e inseres o que realmente conseguiste.

Quando tocas em Série concluída, um popup rápido de feedback pergunta sobre a série. Podes:

Este feedback por série é opcional mas valioso. O teu coach vê-o e pode ajustar sessões futuras com base no que sentiste.

Durante um treino, tens acesso a vários botões de informação no lado direito do ecrã:

A parte superior do ecrã mostra um vídeo em loop que demonstra o exercício. Se nenhum vídeo está disponível, uma imagem de pré-visualização é mostrada.

Podes descarregar todos os vídeos de exercícios antes de iniciar um treino para uso offline (mais sobre isso abaixo).

Se algo correr mal durante um exercício, toca no ícone de exclamação no lado direito do ecrã. Um menu aparece com opções:

Seleciona O exercício está ocupado se alguém está a usar o equipamento. Gymkee abre um ecrã de arrastar e largar onde podes reordenar os exercícios restantes. Move o exercício indisponível mais para baixo na lista para poderes fazer outros exercícios primeiro e voltar a ele depois.

Seleciona Não consigo realizar o exercício para navegar exercícios alternativos da biblioteca de Gymkee. Escolhe um substituto e continua o teu treino. Se o exercício faz parte de um superset ou circuito, podes escolher qual exercício específico do grupo substituir.

Se o teu coach configurou exercícios alternativos para um determinado exercício, verás um ícone de troca com um emblema de notificação no lado direito do ecrã. Toca para ver a lista de alternativas pré-selecionadas e trocar o exercício atual.

Se algo não está a funcionar corretamente, seleciona Encontrei um bug para abrir um chat de suporte.

Após o teu último exercício e série, Gymkee leva-te para o fluxo de fim de treino. Isto acontece em três passos:

O ecrã de feedback mostra todos os teus exercícios com os valores que registaste, para poderes rever e editar.

Abaixo dos exercícios, vês perguntas de feedback que o teu coach configurou. As mais comuns incluem:

Preenche o teu feedback e toca em Validar o meu treino.

Gymkee oferece-te a oportunidade de tirar uma foto de progresso. Podes:

As fotos de progresso ajudam-te a ti e ao teu coach a acompanhar a tua transformação física ao longo do tempo.

O ecrã de recapitulação celebra a tua conquista com confetti e mostra as tuas estatísticas do treino:

Podes tocar em Partilhar para gerar um cartão de imagem de 1080x1920 com as tuas estatísticas e partilhá-lo nas redes sociais. Gymkee vai lembrar-te de identificar o teu coach.

Podes revisitar qualquer recapitulação anterior a partir do ecrã de detalhe do treino tocando no menu de três pontos e selecionando Ver resumo.

Estes são os treinos que o teu coach atribui através de um programa de treino. Aparecem no teu ecrã principal na data programada. Este é o tipo de treino mais comum.

Se não completaste um treino no dia programado, ele aparece com uma etiqueta A recuperar. Ainda podes iniciá-lo e completá-lo.

A partir do ecrã de detalhe de um treino completado, toca no menu de três pontos e seleciona Recomeçar o treino. Isto cria uma nova sessão com os mesmos exercícios para poderes fazer o treino novamente. Os teus resultados anteriores são preservados.

O teu coach pode desativar a opção de recomeçar se preferir.

O teu coach pode publicar cursos em vídeo e conteúdo de treino na secção On demand. Vai ao separador Fitness e seleciona o separador On demand para ver os cursos disponíveis. Toca num treino para pré-visualizá-lo e depois toca em Iniciar este treino para começar.

Antes de iniciar um treino, toca no menu de três pontos no ecrã de pré-visualização e seleciona Descarregar o treino. Isto guarda os dados do treino e todos os vídeos de exercícios no teu telemóvel. Uma vez descarregado, podes fazer o treino sem ligação à internet.

Verás um contador mostrando quantos vídeos de exercícios foram descarregados (por exemplo, "3/8 exercícios descarregados"). Quando todos estiverem prontos, o menu mostra Treino disponível offline.

Quando completas um treino offline, é guardado localmente e enviado ao teu coach assim que te reconectares à internet.

Porque acontece: Podes estar a olhar para a data errada. O ecrã principal mostra treinos para o dia atualmente selecionado.

Como resolver: Toca no calendário no topo do ecrã principal e navega para hoje (ou a data em que o teu treino está programado). Se nenhum treino aparece, verifica o separador Fitness para ver todos os teus programas e treinos programados. Se não há nada lá, contacta o teu coach para confirmar o calendário do programa.

Porque acontece: A opção Parar o treino no menu do treino apaga os dados da tua sessão. Isto não pode ser desfeito.

Como resolver: Começa o treino novamente a partir do ecrã principal ou do ecrã de detalhe do treino. Infelizmente, os dados da tua tentativa anterior desapareceram. No futuro, usa Voltar ao Home em vez de parar se precisares de uma pausa.

Porque acontece: Podes ter silenciado o temporizador a partir do menu do treino, ou o volume do teu telemóvel está baixo ou em modo silencioso.

Como resolver: Abre o menu do treino e verifica a opção silenciar/ativar. Também certifica-te de que o volume de media do teu telemóvel está alto e não está em modo Não Incomodar.

Porque acontece: Completaste o treino enquanto estavas offline (ou tiveste uma interrupção de rede). Os dados foram guardados localmente mas ainda não foram enviados para o servidor.

Como resolver: Liga-te à internet e abre Gymkee. Verás um banner no topo do ecrã de detalhe do treino. Toca nele ou toca em Enviar este treino para entregar os teus resultados ao teu coach.

Porque acontece: O teu coach desativou a opção de recomeçar nas suas definições.

Como resolver: Contacta o teu coach e pede-lhe para permitir recomeçar treinos. Esta é uma definição que controlam a partir do painel deles.

Porque acontece: Podes ter uma ligação à internet lenta ou instável.

Como resolver: Antes do teu próximo treino, descarrega-o para uso offline a partir do ecrã de pré-visualização (menu de três pontos, depois Descarregar o treino). Isto pré-carrega todos os vídeos e dados dos exercícios para não dependeres de uma ligação ao vivo.

P: Posso iniciar um treino que está programado para uma data futura? R: Não. Os treinos só ficam disponíveis na data programada. Quando a data chega, aparecem no teu ecrã principal e podes iniciá-los.

P: O que acontece se fechar Gymkee a meio de um treino? R: O teu progresso é guardado localmente. Quando reabrires Gymkee, vai perguntar-te se queres retomar o treino. Toca em Vamos para continuares de onde paraste.

P: Posso alterar os valores alvo de peso ou repetições durante um treino? R: Não podes alterar os valores alvo que o teu coach definiu, mas inseres os valores que realmente conseguiste. O teu coach vê tanto os alvos programados como os teus resultados reais.

P: Como são calculadas as calorias durante um treino? R: Gymkee usa um sistema por camadas. Se tens um dispositivo conectado (Apple Watch, Fitbit, etc.), usa dados de saúde do dispositivo. Caso contrário, usa dados de frequência cardíaca se disponíveis, depois estimativa baseada em MET usando o teu peso corporal e intensidade dos exercícios. O teu coach também pode definir uma estimativa manual de calorias como recurso.

P: Posso reordenar exercícios durante um treino? R: Sim. Se um posto de exercício está ocupado, toca no ícone de exclamação e seleciona O exercício está ocupado. Isto abre um ecrã onde podes arrastar e largar exercícios para reordená-los.

P: Preciso de preencher todas as perguntas de feedback após o treino? R: Não é obrigatório, mas o teu coach usa esses dados para ajustar os teus programas. Mesmo uma nota rápida de satisfação ajuda.

P: Posso ver as recapitulações dos meus treinos anteriores? R: Sim. Vai ao ecrã de detalhe de um treino completado, toca no menu de três pontos e seleciona Ver resumo para ver a recapitulação completa.

P: O que é a visita guiada? R: A primeira vez que inicias um treino, Gymkee guia-te pela interface com um tutorial passo a passo que destaca cada botão e funcionalidade. Se quiseres vê-lo novamente, abre o menu do treino e toca em Recomeçar a visita guiada.

P: O meu coach consegue ver as minhas notas e comentários do treino? R: Sim. O teu coach vê tudo o que registas: valores das séries, comentários por série, notas de feedback e notas do treino. É assim que monitorizam a tua progressão e fazem ajustes.

P: Que dados recebe o meu coach depois de eu completar um treino? R: O teu coach recebe todos os valores das séries (peso, repetições, tempo, distância), as tuas notas de feedback (satisfação, intensidade, fadiga), as tuas notas do treino, calorias gastas, duração do treino e quaisquer comentários por série que tenhas deixado.

P: Posso fazer treinos offline no Gymkee? R: Sim. Antes de iniciar um treino, toca no menu de três pontos no ecrã de pré-visualização e seleciona Descarregar o treino. Gymkee guarda todos os dados dos exercícios e vídeos no teu telemóvel para que possas treinar sem ligação à internet.

P: Como reinicio um treino concluído? R: Abre o treino concluído, toca no menu de três pontos no canto superior direito e seleciona Reiniciar o treino. Gymkee cria uma nova sessão com os mesmos exercícios. O teu coach pode desativar esta opção no painel dele.

P: Posso saltar exercícios durante um treino no Gymkee? R: Sim. Toca no ícone de exclamação no ecrã do exercício e seleciona a opção adequada. Podes reordenar exercícios se uma máquina estiver ocupada, trocar por uma alternativa, ou saltar para o próximo exercício se não houver alternativas disponíveis.

P: Gymkee guarda o meu progresso se eu fechar a app? R: Sim. Se saíres de Gymkee a meio de um treino, o teu progresso é guardado localmente. Quando voltares a abrir Gymkee, é-te perguntado se queres continuar de onde paraste. Toca em Vamos lá para continuar.

P: Como vejo o meu horário de treinos no Gymkee? R: Abre o separador Início e desliza até à secção Fitness para ver os treinos do dia selecionado. Para explorar todos os treinos futuros e passados, vai ao separador Fitness na barra de navegação inferior e usa as etiquetas de filtro (Concluídos, Perdidos, Agendados).