Este artigo é para desportistas e clientes que usam a app móvel Gymkee para seguir os programas do seu treinador.
Público: Desportistas e clientes | Este artigo é sobre a app móvel Gymkee para seguir os programas do teu treinador.
O que vais aprender
O que fazer quando não consegues realizar um exercício durante o teu treino
Como escolher um exercício alternativo da lista que o teu coach preparou
Como reordenar exercícios quando uma máquina ou estação está ocupada
O que acontece quando não há alternativas disponíveis
Como funcionam as variantes de exercício dentro de uma série
Visão geral
Por vezes, durante um treino, as coisas não correm como planeado. Uma máquina está ocupada, o teu ombro não está bem, ou não tens o equipamento certo. O teu coach sabe que isto pode acontecer, por isso pode associar exercícios alternativos a cada exercício no teu programa.
Quando tocas no botão de problema (o ícone de ponto de exclamação visível em cada ecrã de exercício), Gymkee mostra-te as tuas opções. Se o teu coach preparou alternativas, podes trocar o exercício em poucos toques. A substituição aplica-se apenas ao treino atual. O teu programa fica intacto para a próxima vez.
Quando não consegues realizar um exercício
Durante um treino, verás um pequeno ícone de ponto de exclamação no lado direito do ecrã do exercício (tanto na pré-visualização como durante a execução da série). Toca nele.
Um menu aparece com o título "Como podemos ajudar-te?" e várias opções:
"O exercício está ocupado" (a máquina ou estação está ocupada por alguém)
"Não consigo realizar o exercício" (lesão, desconforto, equipamento em falta)
"Não consigo realizar um exercício da lista" (para supersets e circuitos com vários exercícios)
"Encontrei um bug" (abre um chat com o suporte Gymkee)
Cada opção leva a um fluxo diferente. As duas primeiras são as mais comuns.
Escolher um exercício alternativo
Se tocares em "Não consigo realizar o exercício", Gymkee procura exercícios alternativos que o teu coach pré-configurou.
Se alternativas forem encontradas:
Um ecrã aparece com a mensagem: "Ok, não entres em pânico, podes realizar outro exercício semelhante."
Abaixo: "Clica na imagem para ver mais detalhes."
Vês uma lista de exercícios alternativos, cada um com uma imagem de pré-visualização e nome
Toca em qualquer imagem para abrir os detalhes completos do exercício (vídeo, músculos trabalhados, descrição)
Toca na caixa de seleção ao lado do exercício que queres
Uma vez selecionado, um botão de confirmação aparece: "Vamos com este"
Toca nele e o exercício é trocado no teu treino imediatamente
A substituição aplica-se ao exercício atual e a todas as séries restantes que usam o mesmo modelo de exercício. Exercícios que já completaste não são afetados.
Se não conseguires realizar nenhuma das alternativas:
Toca em "Não consigo realizar nenhuma delas" no fundo. Isto leva-te ao mesmo ecrã de quando não existem alternativas (ver abaixo).
Quando o equipamento está ocupado
Se tocares em "O exercício está ocupado", Gymkee abre um ecrã de reordenação. Não se trata de substituir o exercício. Em vez disso, permite-te movê-lo para mais tarde no treino.
Um ecrã aparece mostrando todos os teus exercícios restantes por ordem
O título diz: "Move o exercício não disponível na tua sessão"
Pressiona longamente e arrasta qualquer exercício para mudar a ordem
Quando estiveres satisfeito com a nova ordem, toca em "Concluído"
Gymkee reorganiza os exercícios conforme. O que estava ocupado move-se para mais abaixo para poderes fazer outra coisa primeiro e voltar quando o equipamento estiver livre.
Quando não há alternativas disponíveis
Se o teu coach não configurou alternativas para o exercício, ou se tocaste em "Não consigo realizar nenhuma delas", Gymkee mostra um ecrã simples:
Título: "Infelizmente, não temos exercícios alternativos para te oferecer"
Mensagem: "Não te esqueças de notificar o teu coach do problema com este exercício"
A partir daqui, tens duas opções:
"Saltar para o próximo exercício": Gymkee avança para o próximo exercício do treino. O exercício saltado é marcado como incompleto.
"Cancelar": Volta ao exercício atual e tenta na mesma.
É boa ideia enviar uma mensagem ao teu coach depois para que possam adicionar alternativas para a próxima vez.
Variantes de exercício dentro de uma série
Há uma funcionalidade separada chamada variantes de exercício (diferente de alternativas de exercício). Algumas séries contêm múltiplas opções de exercício que o teu coach incluiu. Reconhece-las por um pequeno ícone de alternância com um emblema no lado direito do ecrã do exercício.
Como funcionam as variantes:
Durante uma série, se o teu coach configurou variantes, um ícone de alternância vertical aparece na área do vídeo do exercício
Toca nele para abrir o painel de variantes
Vês o título: "[Nome do coach] planeou outras variações deste exercício."
Abaixo: "Seleciona a que queres realizar."
Cada variante mostra a imagem do exercício, nome e detalhes da série (peso, repetições, descanso)
Se o teu coach deixou uma nota para uma variante específica, aparece acima dessa variante
Seleciona a que queres e toca em "Concluído"
A diferença principal:
Alternativas substituem o exercício inteiro para o resto do treino. Usas quando não consegues fazer um exercício de todo.
Variantes permitem-te alternar entre opções pré-planeadas dentro de uma única série. Usas para escolher que versão de um exercício queres fazer agora.
Dicas
Se uma máquina está ocupada, tenta a opção "O exercício está ocupado" primeiro. Reordenar o treino mantém o exercício original para poderes tentá-lo mais tarde.
Avisa sempre o teu coach quando tiveste de trocar ou saltar um exercício. Isto ajuda-os a ajustar o programa e adicionar alternativas para a próxima vez.
Toca na imagem de um exercício alternativo antes de o escolher. A vista detalhada mostra o vídeo demonstrativo, músculos trabalhados e descrição, para poderes escolher o mais adequado.
Se frequentemente não consegues realizar o mesmo exercício, pede ao teu coach para associar alternativas permanentes. Assim, terás sempre opções prontas.
Erros comuns
Confundir "exercício ocupado" com "não consigo realizar": Se a máquina está apenas ocupada por alguém, usa a opção de reordenar. Se fisicamente não consegues fazer o exercício (lesão, sem equipamento), usa a opção de alternativas. Reordenar mantém o exercício no treino; alternativas substituem-no totalmente.
Saltar sem avisar o coach: Saltar um exercício no momento é aceitável, mas se não avisares o teu coach, eles não podem corrigir o problema para treinos futuros. Uma mensagem rápida faz toda a diferença.
Ignorar variantes: Se vês um ícone de alternância com um emblema no ecrã do exercício, o teu coach preparou múltiplas opções para essa série. Dá uma vista de olhos antes de começar. Podes encontrar uma que te sinta melhor para hoje.
Resolução de problemas
Problema: O botão de problema não aparece
Porque acontece: O ícone de ponto de exclamação está sempre visível no ecrã do exercício (tanto na pré-visualização como durante o treino). Se não o vês, podes estar no ecrã do menu do treino ou no ecrã de feedback em vez do exercício em si.
Como resolver: Certifica-te de que estás no ecrã de execução do exercício ou no ecrã de pré-visualização do exercício. O ícone aparece no lado direito, abaixo dos botões info e histórico.
Problema: "Infelizmente, não temos exercícios alternativos para te oferecer"
Porque acontece: O teu coach não configurou alternativas para este exercício específico. As alternativas são opcionais e devem ser configuradas pelo coach no criador de programas.
Como resolver: Salta o exercício por agora usando "Saltar para o próximo exercício" e envia uma mensagem ao teu coach a explicar o problema. Podem adicionar alternativas do lado deles para treinos futuros.
Problema: O exercício alternativo que escolheste não tem os mesmos pesos ou repetições
Porque acontece: Quando trocas para uma alternativa, os alvos originais da série (peso, repetições, descanso) mantêm-se porque a alternativa partilha a mesma estrutura de séries. O modelo do exercício muda, mas os alvos refletem o que foi originalmente programado.
Como resolver: Ajusta os teus valores reais no ecrã de feedback da série após completar cada série. Gymkee regista o que realmente fizeste, e o teu coach verá os ajustes.
Perguntas frequentes
Posso desfazer uma troca de exercício? Não. Uma vez que confirmas uma alternativa, a troca aplica-se para o resto do treino. O exercício original volta automaticamente no teu próximo treino porque a troca não altera o teu programa.
Trocar um exercício muda o meu programa permanentemente? Não. A troca aplica-se apenas à sessão de treino atual. A próxima vez que fizeres este treino, o exercício original estará de volta.
Posso adicionar os meus próprios exercícios alternativos? Não. Apenas o teu coach pode configurar quais exercícios servem como alternativas. Se queres mais opções, pede ao teu coach para as adicionar.
O que acontece ao meu histórico de exercícios quando troco? As séries que completas contam para o histórico do exercício alternativo, não do original. O teu coach pode ver que usaste uma alternativa.
Posso trocar um exercício num superset ou circuito? Sim. Se estás num superset ou circuito, a opção "Não consigo realizar um exercício da lista" aparece. Toca nela e Gymkee pede-te para escolher qual exercício específico do grupo não consegues fazer. Depois segues o fluxo normal de alternativas para esse exercício.
Há um limite de quantos exercícios posso trocar num treino? Sem limite. Podes trocar quantos exercícios precisares. Cada troca é independente.
Perguntas frequentes
Q: Posso sempre trocar exercícios no Gymkee? A: Apenas se o teu coach tiver configurado exercícios alternativos para esse exercício específico. Se não houver alternativas configuradas, Gymkee avisa-te e oferece a opção de saltar para o próximo exercício.
Q: O meu coach vê quando troco um exercício no Gymkee? A: Sim. O teu coach vê quais exercícios realizaste em cada treino, incluindo quaisquer trocas. As séries que completas contam para o histórico do exercício alternativo, para que o teu coach saiba exatamente o que fizeste.
Q: Os exercícios alternativos têm a mesma dificuldade? A: O teu coach seleciona alternativas que trabalham músculos e padrões de movimento semelhantes, mas a dificuldade pode variar. Os alvos originais da série (peso, repetições, descanso) transferem-se para a alternativa. Ajusta os teus valores reais nos cursores de feedback após cada série, se necessário.
Q: Posso desfazer uma troca no Gymkee? A: Não. Uma vez que confirmas um exercício alternativo, a troca aplica-se para o resto desse treino. O exercício original volta automaticamente da próxima vez que fizeres o mesmo treino porque a troca não altera o teu programa.
Q: Quem escolhe quais alternativas estão disponíveis no Gymkee? A: O teu coach configura exercícios alternativos para cada exercício no construtor de programas. Não podes adicionar as tuas próprias alternativas. Se precisas de mais opções, pede ao teu coach para as adicionar.