Este artigo é para desportistas e clientes que usam a app móvel Gymkee para seguir os programas do seu treinador.

Público: Desportistas e clientes | Este artigo é sobre a app móvel Gymkee para seguir os programas do teu treinador.

Quando inicias um treino no Gymkee, avanças pelos exercícios um a um. Cada exercício segue o mesmo ritmo:

1. Pré-visualização do exercício

Um ecrã inteiro mostra o nome do exercício, um vídeo demonstrativo, a lista de séries com os alvos (peso, repetições, tempo de descanso) e qualquer nota do coach. Se o teu coach configurou alternativas para este exercício, podes trocar antes de começar.

Se há um temporizador de descanso do exercício anterior, começa a contar automaticamente neste ecrã. Podes saltá-lo se estiveres pronto.

2. Execução da série

O vídeo fica no topo do ecrã. Abaixo, vês o número da série (por exemplo "Série 1/4"), o nome do exercício e os teus alvos. Um botão grande no fundo diz "Concluído" para tocares quando terminares a série.

Para séries baseadas em peso, os teus alvos (peso, repetições) aparecem como texto. Realizas a série e depois tocas em "Concluído."

Para séries baseadas em tempo (como prancha ou parede), um temporizador de contagem decrescente aparece em vez do botão "Concluído". Toca em play para começar. O temporizador faz a contagem e quando chega a zero, a série completa-se automaticamente.

3. Feedback da série

Depois de marcar uma série como concluída, uma folha desliza de baixo a pedir-te para ajustar os teus valores reais. Usa os cursores para atualizar o peso ou repetições que realmente fizeste (se diferente do alvo). Também podes tocar no botão de comentário para deixar uma nota sobre essa série.

Este passo de feedback só aparece para séries padrão, não para exercícios baseados em temporizador como AMRAP ou Tabata.

4. Temporizador de descanso

Se o teu coach definiu um período de descanso para essa série, o temporizador começa a contagem decrescente. Vês os alvos e o vídeo da próxima série enquanto descansas.

5. Próxima série ou próximo exercício

Quando o descanso termina (ou o saltas), a próxima série começa. Depois de todas as séries estarem feitas, avanças para o ecrã de pré-visualização do próximo exercício.

6. Fim do treino

Após o último exercício, Gymkee leva-te para um ecrã de feedback onde podes rever todos os exercícios, ajustar valores, deixar uma nota geral e avaliar o teu treino. Toca no botão confirmar para submeter os teus resultados.

O teu coach programa valores alvo. Durante a série, vê-los no ecrã. Após tocar em "Concluído", aparece um modal de feedback com cursores para cada campo.

Se os valores reais correspondem ao alvo, podes saltar os cursores e avançar. Os cursores permitem-te aumentar ou diminuir cada valor com precisão.

Para exercícios com um alvo de tempo (por exemplo, 45 segundos de prancha), um temporizador de contagem decrescente substitui o botão "Concluído". Toca em play para começar. O temporizador faz a contagem a partir da duração programada. Quando chega a zero, a série completa-se automaticamente. Também podes saltar o temporizador mais cedo.

Após a conclusão, um modal de feedback permite-te ajustar a duração real se aguentaste mais ou menos tempo.

Ao editar um campo de tempo, digita números e Gymkee formata-os automaticamente como MM:SS. Por exemplo, digitar "0130" torna-se "01:30" (1 minuto e 30 segundos). Minutos e segundos são ambos limitados a 59.

Cada série regista dois valores: o que o coach programou (o alvo) e o que realmente fizeste (o real). O teu coach vê ambos no painel dele, portanto não precisas de enviar uma mensagem separada sobre o que alteraste.

Entre séries, o temporizador de descanso faz a contagem automaticamente. A duração é definida pelo teu coach para cada série individual.

Um grande mostrador MM:SS com a etiqueta ("Descanso"). O próximo exercício ou série é pré-visualizado atrás do temporizador para te preparares.

Abre o menu do treino e toca na opção silenciar/ativar. Quando silenciado, nenhum áudio toca. O temporizador continua a contar visualmente.

O áudio foi concebido para funcionar mesmo em modo silencioso e enquanto outro áudio (música, podcasts) está a tocar. Reduz brevemente o outro áudio para os beeps.

Quando Gymkee está em segundo plano, uma notificação local mostra o tempo de descanso restante para saberes quando voltar.

Toca no ícone do menu (canto superior esquerdo de qualquer ecrã de exercício) para abrir o menu completo do treino. Desliza a partir da esquerda e cobre o ecrã inteiro.

Se o teu coach adicionou uma pergunta de feedback (como "Como te sentiste hoje?"), um campo de texto aparece aqui. Escreve a tua resposta a qualquer momento durante o treino.

Abaixo das opções do menu, vês todos os exercícios do teu treino com detalhes completos. Cada cartão de exercício mostra:

Podes editar valores de séries diretamente a partir desta lista, mesmo para séries já completadas. Toca em qualquer campo para mudar o peso ou repetições.

Enquanto realizas uma série, tens vários botões de contexto no lado direito da área do vídeo. Cada um abre informações diferentes.

Abre uma folha com a descrição e instruções completas do exercício escritas pelo teu coach. Isto é texto rico, portanto pode incluir formatação, links ou indicações específicas.

Só aparece se o exercício tem uma descrição.

Abre o teu desempenho anterior neste exercício específico. Vês:

Só aparece se já realizaste este exercício antes.

Abre uma vista de estatísticas mais detalhada com gráficos mostrando a tua progressão ao longo do tempo neste exercício.

Se o teu coach deixou um comentário específico para este exercício, a foto de perfil dele aparece como botão. Toca para ler a nota. Na primeira série, a nota desliza automaticamente para não a perderes.

A folha mostra o nome do coach, a foto de perfil e o comentário completo.

Toca se algo está errado. Um menu aparece com opções:

Se o teu coach configurou alternativas para este exercício, um ícone de troca aparece com um emblema de notificação. Toca para ver as alternativas que o teu coach pré-selecionou. Escolhe uma para substituir o exercício atual.

Este botão só aparece na primeira série de um exercício e apenas se existirem alternativas.

Não precisas de sair do treino para verificar como te saíste da última vez.

Isto é útil para sobrecarga progressiva: verifica o que levantaste da última vez, depois tenta superá-lo.

O teu coach pode agrupar exercícios. No Gymkee, estes grupos funcionam assim:

Dois exercícios realizados seguidos com descanso mínimo ou nenhum entre eles. Fazes uma série do exercício A, depois uma série do exercício B, depois descansas.

O ecrã de pré-visualização mostra ambos os exercícios com as séries lado a lado. Durante a execução, alternas entre eles automaticamente.

A etiqueta "Superset" aparece no topo do ecrã da série. A descrição mostra a tua posição (por exemplo "Série 1/3").

Mesmo conceito que um superset, mas com três exercícios. A etiqueta mostra "Triset."

Quatro ou mais exercícios agrupados. A etiqueta mostra "Circuito." Passas por todos os exercícios do grupo antes de descansar.

Os coachs podem adicionar etiquetas de secção (como "Aquecimento", "Bloco principal", "Cool Down") para organizar o treino. Estas aparecem como divisores de texto na lista de exercícios e no menu do treino.

O tipo mais comum. Tens um alvo de resistência (peso ou nível) e um alvo de duração (repetições ou tempo). Realiza o movimento, toca em "Concluído", ajusta os teus valores reais.

Mantém ou realiza durante uma duração específica (por exemplo, prancha de 60 segundos). Um temporizador de contagem decrescente aparece. Toca em play para começar. A série completa-se quando o temporizador chega a zero.

O teu coach define um tempo total (por exemplo, 12 minutos). Todos os exercícios do AMRAP são mostrados com um carrossel deslizável para os vídeos e detalhes. Um temporizador global faz a contagem no fundo.

A área de vídeo roda automaticamente pelos exercícios a cada 5 segundos para veres o que vem a seguir. Também podes deslizar manualmente. Indicadores de passos mostram qual exercício estás a ver.

Quando o temporizador chega a zero, o AMRAP termina automaticamente. Podes saltar o temporizador mais cedo se necessário.

O teu coach define um tempo total e uma duração de ciclo (por exemplo, a cada 2 minutos). Dois temporizadores aparecem:

Quando o temporizador de ciclo chega a zero, reinicia e o próximo ciclo começa. O carrossel de exercícios atualiza-se para mostrar os exercícios desse ciclo.

Pausar o temporizador EMOM também pausa o temporizador de ciclo.

Treino intervalado com períodos alternados de trabalho e descanso. Dois temporizadores aparecem:

Durante períodos de trabalho, a etiqueta do temporizador mostra "Série." Durante períodos de descanso, mostra "Descanso" e pré-visualiza o próximo exercício.

Pausar o temporizador Tabata também pausa o temporizador de série.

Durante ou após qualquer série, podes deixar um comentário:

Também podes aceder aos comentários de séries a partir do menu do treino tocando em qualquer exercício na lista.

No menu do treino, um campo de texto aparece para notas gerais do treino (se o teu coach configurou um feedback de comentário). Escreve o que quiseres sobre como te sentes, problemas com equipamento ou uma mensagem para o teu coach.

Esta nota também aparece no ecrã de feedback final antes de submeteres o teu treino.

A primeira vez que entras num treino no Gymkee, uma visita guiada leva-te pela interface. Destaca cada botão de contexto um a um:

Podes repetir esta visita a qualquer momento a partir do menu do treino tocando em "Recomeçar visita guiada."

Porque acontece: O temporizador pode estar silenciado, ou o volume do teu dispositivo está a zero.

Como resolver: Abre o menu do treino e verifica se a opção diz "Ativar temporizador." Se diz, toca para ativar. Também verifica que o volume de media do teu dispositivo (volume de media, não toque) está alto. Gymkee reproduz sons mesmo em modo silencioso, mas o volume de media precisa de estar acima de zero.

Porque acontece: Tocaste em "Parar treino" em vez de "Voltar ao home." O diálogo de confirmação avisa-te, mas é fácil tocar rapidamente.

Como resolver: Infelizmente, uma vez parado, os dados do treino são apagados. Começa o treino novamente a partir do teu programa. No futuro, usa "Voltar ao home" para sair sem perder dados.

Porque acontece: O botão de histórico (ícone de relógio) só aparece se já fizeste este exercício pelo menos uma vez no Gymkee.

Como resolver: Se estás a fazer um exercício pela primeira vez, não há histórico disponível. O botão de estatísticas (ícone de gráfico) está sempre visível e pode mostrar dados adicionais se disponíveis.

Porque acontece: Este botão só aparece na primeira série de um exercício, e apenas se o teu coach pré-configurou exercícios alternativos.

Como resolver: Se precisas de trocar para um exercício diferente a meio, usa o botão de problema (ponto de exclamação) e seleciona "Não consigo fazer este exercício" para pesquisar na biblioteca completa de exercícios.

Porque acontece: Podes ter fechado Gymkee antes de tocar no botão confirmar no ecrã de feedback final.

Como resolver: Completa sempre o fluxo inteiro: último exercício, ecrã de feedback, botão confirmar. Se usaste "Voltar ao home", volta a entrar no treino a partir do ecrã principal para terminá-lo corretamente.

Porque acontece: O temporizador faz a contagem a partir da duração programada. Se tocaste em saltar ou o tempo era mais curto do que esperavas, a série termina a zero.

Como resolver: Após a série completar, usa os cursores de feedback para inserir a tua duração real. Se aguentaste uma prancha de 75 segundos em vez dos 60 programados, atualiza no modal de feedback.

Posso editar valores de séries depois de completar um treino? Não. Quando tocas no botão confirmar no ecrã de feedback, o teu treino é submetido. Certifica-te de rever e ajustar tudo no ecrã de feedback antes de confirmar.

Posso voltar a um exercício anterior durante um treino? Não diretamente. O treino avança pelos exercícios por ordem. No entanto, podes editar exercícios anteriores a partir do menu do treino. Abre o menu, desliza até à lista de exercícios e toca em qualquer campo para mudar os valores.

O que acontece se fechar Gymkee a meio do treino? O teu progresso do treino é guardado localmente no teu dispositivo. Quando reabrires Gymkee, podes continuar de onde paraste.

Posso mudar a duração do temporizador de descanso? Não. As durações de descanso são definidas pelo teu coach para cada série. Podes saltar o descanso mais cedo, mas não podes prolongá-lo através do temporizador. Se precisas de tempos de descanso diferentes, avisa o teu coach.

O que faz exatamente o cursor de feedback da série? Permite-te registar o que realmente fizeste versus o que foi programado. Por exemplo, se o alvo era 80 kg para 10 repetições mas fizeste 80 kg para 8 repetições, desliza as repetições para 8. O teu coach vê tanto o alvo como os teus valores reais.

Posso adicionar um exercício que não está no meu treino? Não. O treino segue o programa do teu coach. Podes trocar exercícios usando os botões de alternativas ou problema, mas não podes adicionar novos. Se queres algo adicionado, envia uma mensagem ao teu coach.

Q: Posso pausar o temporizador durante um treino no Gymkee? A: Sim. O temporizador de descanso tem um botão de play/pausa no lado esquerdo do visor de contagem decrescente. Toca em pausa para congelar o temporizador e em play para retomar. Para formatos EMOM e Tabata, pausar o temporizador principal também pausa o temporizador de ciclo.

Q: Como registo as minhas séries no Gymkee? A: Durante cada série, realiza o exercício e toca em Set completed (ou espera que o temporizador de contagem decrescente termine para séries baseadas em tempo). Aparece um modal de feedback com cursores para ajustar o peso e as repetições que realmente fizeste. O teu coach vê tanto os alvos prescritos como os teus valores reais.

Q: Posso mudar a ordem dos exercícios durante um treino no Gymkee? A: Não livremente, mas se uma máquina estiver ocupada, toca no ícone de exclamação e seleciona The exercise is busy. Gymkee abre um ecrã de arrastar e soltar onde podes reordenar os teus exercícios restantes. Também podes navegar para qualquer exercício a partir do menu do treino.

Q: O que acontece se eu fechar Gymkee durante um treino? A: O teu progresso é guardado localmente no teu dispositivo. Quando voltas a abrir Gymkee, pergunta-te se queres retomar o teu treino. Toca em Let's go para continuar de onde paraste. Usa Back to home no menu do treino se precisares de sair intencionalmente.

Q: Como adiciono uma nota a uma série no Gymkee? A: Depois de completar uma série, o modal de feedback aparece. Toca no botão de comentário no modal para abrir um campo de texto onde podes escrever uma nota para essa série específica. O teu coach lê estes comentários e pode ajustar o teu programa em conformidade.