Este artigo é para desportistas e clientes que usam a app móvel Gymkee para seguir os programas do seu treinador.
Público: Desportistas e clientes | Este artigo é sobre a app móvel Gymkee para seguir os programas do teu treinador.
O que vais aprender
Como consultar os teus treinos completados, falhados e futuros
Como abrir um treino completado e rever cada detalhe
Como acompanhar a tua progressão em exercícios com gráficos e recordes pessoais
O que cada métrica de desempenho significa (1RM, volume, melhor série, e mais)
Como comparar o que o teu coach programou vs. o que realmente fizeste
Como recomeçar um treino anterior
Visão geral
Cada treino que completas no Gymkee fica guardado no teu histórico. Podes revisitar qualquer sessão, ver cada série que registaste, verificar as tuas notas de feedback e acompanhar como o teu desempenho evolui ao longo do tempo.
Os teus dados vivem em dois sítios:
Histórico de treinos mostra todos os teus treinos passados, falhados e futuros numa lista navegável.
Histórico de exercícios mostra a tua progressão num exercício específico em cada treino onde o realizaste, com gráfico de linha e recordes pessoais.
Juntos, dão-te uma visão completa de onde começaste, onde estás agora e para onde vais.
Ecrã de histórico de treinos
Como chegar lá
Toca no ícone de haltere na barra de navegação inferior (o separador Fitness)
Toca no separador Treinos no topo (ao lado de Programas e Exercícios)
Chegas ao ecrã de histórico de treinos.
Navegar com filtros
No topo do ecrã, vês quatro etiquetas de filtro:
Filtro | O que mostra |
Completados (verde) | Todos os treinos que terminaste, ordenados do mais recente primeiro |
Falhados (vermelho) | Treinos cuja data programada passou sem os completares |
Programados (cinza) | Treinos futuros que o teu coach planeou para ti, ordenados pela data mais próxima |
Atividades (roxo) | As tuas atividades registadas (corrida, ciclismo, natação, etc.), separadas dos treinos estruturados |
Toca em qualquer filtro para mudar a lista. A vista predefinida é Completados.
Deslocar e atualizar
A lista usa deslocação infinita. Continua a deslocar para baixo e treinos mais antigos carregam automaticamente.
Puxa para baixo na lista para atualizar e buscar os dados mais recentes de Gymkee.
O que cada cartão de treino mostra
Cada cartão na lista mostra:
O nome do treino (ou "Dia #1", "Dia #2", etc.)
A data em que foi completado ou programado
O nome do programa (se pertence a um programa)
Uma imagem miniatura (a miniatura do vídeo do primeiro exercício)
Um emblema de estado colorido: Completado, Falhado ou Programado
Toca em qualquer cartão para abrir o detalhe completo do treino.
Ver um treino completado
Quando tocas num treino completado, vês:
Miniaturas dos exercícios
Uma barra horizontal de miniaturas de vídeo para cada exercício no treino. Toca em qualquer miniatura para ver os detalhes desse exercício.
Comentário do coach
Se o teu coach deixou uma nota para este treino, aparece na secção Comentário do coach no topo. Pode ser instruções, motivação ou contexto sobre a sessão.
Detalhes dos exercícios
Abaixo do comentário, a secção Detalhes lista cada exercício do treino. Para cada exercício, vês:
O nome e miniatura do vídeo do exercício
Todas as séries com os valores que registaste
Para cada série: o alvo programado (o que o teu coach planeou) e o valor real que realizaste
Separadores de secção se o treino está organizado em blocos (como "Aquecimento", "Principal", "Finalizador")
Feedback
Se o treino incluiu perguntas de feedback, as tuas respostas aparecem no fundo em Feedbacks. Os tipos de feedback incluem:
Nota de 10 (para satisfação, esforço percebido, fadiga, etc.)
Respostas em texto livre
Estas notas são enviadas ao teu coach para que possam ajustar o teu treino.
Opções do menu
Toca no menu de três pontos (canto superior direito) para aceder:
Ver resumo: Abre o ecrã de recapitulação do treino com as tuas estatísticas, comparações divertidas e a opção de partilhar
Recomeçar o treino: Começa o treino novamente do zero (apenas disponível se o teu coach permite recomeçar)
Histórico e progressão de exercícios
É aqui que a magia acontece. O teu histórico de exercícios mostra como o teu desempenho evolui ao longo do tempo em cada exercício específico.
Como abrir
Durante um treino, toca no ícone de gráfico ou botão de histórico em qualquer exercício para abrir o seu histórico. Também podes acedê-lo a partir da vista de detalhe do exercício.
O Histórico de Exercícios abre como uma folha que cobre a maior parte do ecrã.
O que vês
No topo: o nome do exercício.
Abaixo: separadores de filtro para alternar entre diferentes métricas de desempenho:
Filtro | O que acompanha |
1RM | O teu máximo estimado de uma repetição (o peso mais pesado que conseguirias levantar para uma única repetição) |
Duração x Resistência | O produto da tua resistência e duração para cada série, destacando o teu melhor esforço combinado |
Resistência máxima | O peso mais pesado ou nível de resistência mais alto que alguma vez usaste |
Duração máxima | O tempo mais longo ou número mais alto de repetições que alcançaste numa única série |
Volume total | A soma de peso x repetições em todas as séries num único treino |
Os cartões de resumo
Dois cartões lado a lado ficam abaixo dos separadores de filtro:
Último: O teu valor mais recente para a métrica selecionada, com a data
Melhor: O teu melhor valor de todos os tempos para a métrica selecionada, com a data
Toca em qualquer cartão para saltar diretamente para essa entrada na lista abaixo.
Quando "Último" e "Melhor" são iguais, significa que o teu desempenho mais recente é também o teu recorde de todos os tempos. Isso é um ótimo sinal.
O gráfico de progressão
Um gráfico de linha mostra os teus valores ao longo do tempo. Cada ponto de dados representa um treino onde realizaste este exercício.
O eixo X é o tempo (datas)
O eixo Y é o valor para a métrica selecionada
Toca em qualquer ponto para destacar essa entrada na lista abaixo
Enquanto deslizas pela lista, o gráfico destaca o ponto de dados correspondente
A lista de histórico
Abaixo do gráfico, cada entrada mostra:
O nome do treino
A data
O valor para a métrica selecionada (com unidade)
Toca em qualquer entrada para abrir um detalhe completo.
Detalhe completo (por treino)
Quando tocas numa entrada, uma segunda folha abre mostrando:
Nome do exercício e nome do treino
Nome do programa (se aplicável)
Data e hora
Setas de navegação (esquerda/direita) para navegar pelo teu histórico de treinos para este exercício
Separadores de filtro (os mesmos da vista principal) para alternar métricas
Depois as estatísticas:
Recorde do exercício: O teu melhor valor geral para este exercício em todos os treinos
Recorde da série: A tua melhor série individual, incluindo qual número de série foi (por exemplo, "Série n.3")
Média: O teu desempenho médio em todas as séries nesse treino específico
E finalmente, uma tabela série a série mostrando cada série com:
Número da série
Valor de resistência (peso, nível, etc.) com unidade
Valor de duração/repetições com unidade
Valor estatístico calculado (por exemplo, 1RM estimado para essa série)
A melhor série na tabela é destacada na tua cor de destaque.
Compreender as tuas estatísticas
Eis o que cada métrica realmente significa:
1RM (Máximo de Uma Repetição)
O teu peso máximo estimado para uma única repetição. Gymkee calcula-o usando a fórmula de Epley:
1RM = peso x (1 + repetições / 30)
Por exemplo, se fazes supino com 80 kg para 8 repetições, o teu 1RM estimado é 80 x (1 + 8/30) = 101,3 kg.
Esta métrica só aparece para exercícios que usam tanto peso como repetições.
Duração x Resistência (Melhor Série)
O produto do teu peso e repetições (ou tempo) para uma única série. Isto reflete o teu melhor esforço combinado numa série. Uma série de 100 kg x 10 repetições = 1.000 é mais impressionante do que 50 kg x 15 repetições = 750.
Resistência máxima
O peso mais pesado (ou nível de resistência mais alto) que alguma vez carregaste para este exercício, independentemente das repetições. Se uma vez fizeste 120 kg para 2 repetições, essa é a tua resistência máxima.
Duração máxima
O tempo mais longo mantido (para exercícios isométricos/baseados em tempo) ou o número mais alto de repetições (para exercícios baseados em repetições) que alcançaste numa única série.
Volume total
O trabalho total feito numa sessão: soma de (peso x repetições) em todas as séries desse exercício num único treino. Se fizeste 3 séries de 80 kg x 10 repetições, o teu volume é 2.400 kg.
Esta é a métrica que melhor reflete a tua carga total de trabalho.
Recordes pessoais
Gymkee acompanha automaticamente os teus recordes pessoais para cada exercício. Não precisas de fazer nada de especial.
O que conta como recorde
Um recorde pessoal é o teu melhor valor de todos os tempos para qualquer métrica:
1RM estimado mais alto
Melhor série individual (maior duração x resistência)
Peso mais pesado usado
Maior duração/repetições numa série
Volume total mais alto numa sessão
Onde os recordes aparecem
Na vista Histórico de Exercícios, o cartão "Melhor" mostra sempre o teu recorde atual
No detalhe completo, as linhas "Recorde do exercício" e "Recorde da série" destacam os teus melhores desempenhos
A melhor série em qualquer treino é destacada na tua cor de destaque na tabela de séries
Construir ao longo do tempo
Os recordes só contam séries completadas com dados válidos. Se saltas uma série ou a deixas em branco, não conta para os teus recordes. Regista tudo com precisão e vê os teus números subir.
Programado vs. real
Quando o teu coach atribui um treino, cada série tem um valor programado (o que querem que aspires). Quando realizas o treino, registas o valor real (o que realmente fizeste).
Na vista de detalhe do treino:
Valores programados representam os alvos do teu coach para essa série
Valores reais são o que registaste durante o treino
Esta comparação ajuda tanto a ti como ao teu coach a compreender:
Se os pesos programados eram apropriados
Onde excedeste as expectativas
Onde o programa pode precisar de ajuste
Se registaste mais do que o programado, ótimo. Se ficaste aquém, isso também é informação útil. O teu coach pode ver exatamente o que aconteceu e adaptar o próximo programa conforme.
Recomeçar um treino
Podes refazer qualquer treino completado para tentar superar o teu desempenho anterior.
Abre um treino completado a partir do teu histórico
Toca no menu de três pontos (canto superior direito)
Toca em Recomeçar o treino
O que acontece a seguir depende da tua situação:
Nenhum treino em curso: O treino começa imediatamente. O treino completado original fica no teu histórico. A versão recomeçada aparecerá como uma nova entrada quando terminares.
Este mesmo treino já está em curso: Gymkee pergunta se queres retomar o teu progresso ou apagar e recomeçar do zero.
Um treino diferente está em curso: Gymkee avisa-te de que iniciar este novo treino vai apagar o teu progresso atual no outro treino. Podes escolher apagar e iniciar ou cancelar.
O teu coach controla se a opção de recomeçar está disponível. Se não a vês no menu, os recomeços estão desativados para a tua conta.
Dicas
Regista cada série com precisão. O teu histórico é tão bom quanto os dados que inseres. Saltar séries ou arredondar números torna os teus gráficos de progressão menos úteis.
Verifica o teu 1RM regularmente. É o melhor indicador individual de progresso de força em exercícios compostos como agachamento, peso morto e supino.
Usa "Último vs. Melhor" como motivação. Se o teu "Último" corresponde ao teu "Melhor", estás no desempenho máximo. Se há uma diferença, tens um alvo claro.
Olha para o volume total para hipertrofia. Se o teu objetivo é crescimento muscular, o volume ao longo do tempo importa mais do que o peso de qualquer série individual.
Navega pelas diferentes métricas. O mesmo exercício pode contar histórias diferentes dependendo se olhas para 1RM, resistência máxima ou volume total. Explora todos os filtros.
Puxa para atualizar antes de verificar. Se acabaste de terminar um treino, puxa para baixo na lista de histórico para garantir que os dados mais recentes carregaram.
Revê as tuas notas de feedback. Olhar para trás nas tuas avaliações de satisfação e fadiga pode revelar padrões (por exemplo, sentes-te sempre bem depois das sessões de manhã).
Resolução de problemas
Problema: O meu histórico de treinos está vazio
Porque acontece: Ainda não completaste nenhum treino, ou o filtro selecionado não corresponde a nenhum treino.
Como resolver: Alterna entre os filtros Completados, Falhados e Programados. Se todos os filtros estão vazios, significa que o teu coach ainda não te atribuiu treinos, ou não terminaste nenhum. Completa o teu primeiro treino e ele aparecerá aqui.
Problema: Um exercício mostra "sem histórico"
Porque acontece: O histórico de exercícios só aparece depois de completares pelo menos um treino contendo esse exercício com dados de séries registados.
Como resolver: Completa um treino que inclua este exercício e certifica-te de que registas valores para pelo menos uma série. A mensagem em Gymkee diz: "Completa este exercício no teu treino para começar a acompanhar a tua progressão."
Problema: O filtro 1RM não mostra nada
Porque acontece: O 1RM requer tanto peso (resistência) como repetições (duração) para calcular. Se o exercício só acompanha uma dimensão (por exemplo, apenas tempo como uma prancha, ou apenas repetições como elevações sem peso), o 1RM não pode ser calculado.
Como resolver: Muda para uma métrica diferente que se adeque ao tipo de exercício. Para exercícios baseados em tempo, usa Duração máxima. Para exercícios de peso corporal sem peso adicionado, usa Duração máxima ou Duração x Resistência.
Problema: Os meus dados parecem errados ou desatualizados
Porque acontece: Gymkee guarda dados em cache localmente para desempenho. Ocasionalmente, o cache local pode não refletir os dados mais recentes do servidor.
Como resolver: Puxa para baixo na lista para atualizar. Se o problema persistir, fecha Gymkee completamente e reabre. Se os teus dados continuam a parecer errados, contacta o teu coach para verificar que o treino foi guardado corretamente.
Problema: Não consigo recomeçar um treino
Porque acontece: O teu coach desativou a opção de recomeçar nas definições.
Como resolver: Pede ao teu coach para ativar os recomeços de treinos. Esta é uma definição ao nível do coach, não algo que possas mudar tu.
Problema: Um treino mostra "precisa de ser enviado"
Porque acontece: Completaste o treino mas não pôde ser enviado para Gymkee (normalmente devido a um problema de ligação na altura).
Como resolver: Abre o treino e toca em Enviar este treino. Certifica-te de que tens uma ligação à internet estável. Gymkee também tenta reenviar automaticamente.
Perguntas frequentes
P: Posso apagar um treino do meu histórico? Não. Treinos completados e falhados fazem parte do teu registo permanente de treino. Não podem ser apagados a partir da app.
P: Os treinos falhados afetam as minhas estatísticas? Não. Apenas treinos completados com dados de séries registados contam para o teu histórico de exercícios e recordes pessoais. Os treinos falhados são acompanhados separadamente.
P: Até quando vai o meu histórico? Todo o teu histórico de treinos desde que começaste a usar Gymkee está disponível. Não há limite de tempo. Desliza para baixo para carregar entradas mais antigas.
P: Posso ver as calorias gastas de um treino anterior? Sim. Abre o treino e toca no menu de três pontos, depois Ver resumo. O ecrã de recapitulação mostra calorias estimadas juntamente com outras estatísticas como volume total, repetições e músculos trabalhados.
P: Os meus recordes são partilhados com o meu coach? Sim. O teu coach pode ver os teus dados de treino e desempenho no painel deles. Isto ajuda-os a ajustar o teu programa com base em resultados reais.
P: A fórmula do 1RM funciona para todos os exercícios? A fórmula de Epley funciona melhor para exercícios compostos de força (supino, agachamento, peso morto, press de ombros). Para exercícios de isolamento ou gamas de repetições muito altas (acima de 15-20), a estimativa torna-se menos fiável.
P: E se mudar de coach? Mantenho o meu histórico? Sim. O teu histórico de treinos pertence à tua conta Gymkee, não a um coach específico. Todos os teus dados ficam contigo.
P: Posso ver a minha progressão para um programa específico? O histórico de exercícios mostra a tua progressão em todos os treinos onde realizaste esse exercício, independentemente do programa. Podes ver o nome do programa em cada entrada para identificar de que programa veio um treino.
Perguntas frequentes
Q: Até quando vai o meu histórico de treinos no Gymkee? A: Gymkee guarda todo o teu histórico de treinos desde o momento em que começaste a usar a plataforma. Não há limite de tempo. Desliza para baixo na lista do histórico para carregar entradas mais antigas.
Q: Posso ver gráficos de progressão no Gymkee? A: Sim. Abre o histórico de qualquer exercício tocando no ícone de gráfico durante um treino ou a partir da vista de detalhe do exercício. Gymkee exibe um gráfico de linhas mostrando a tua progressão ao longo do tempo, com filtros para 1RM, peso máximo, duração máxima, volume total e melhor série.
Q: O meu coach vê o meu histórico de treinos no Gymkee? A: Sim. O teu coach tem acesso total aos dados dos teus treinos no painel dele, incluindo cada série que registaste, as tuas notas de feedback e as tuas tendências de desempenho. Isto ajuda-o a ajustar o teu programa com base em resultados reais.
Q: Posso exportar os meus dados de treino do Gymkee? A: Gymkee não oferece atualmente uma funcionalidade de exportação de dados dentro da app. Os teus dados de treino estão acessíveis através do teu histórico e dos ecrãs de progressão de exercícios. Contacta o teu coach se precisas de dados específicos para acompanhamento externo.
Q: Como é que Gymkee regista os recordes pessoais? A: Gymkee regista automaticamente os teus recordes pessoais para cada exercício em cinco métricas: 1RM estimado, melhor série individual, peso mais pesado, maior duração ou repetições, e maior volume total. Os recordes são atualizados automaticamente cada vez que completas um treino. Podes vê-los no histórico do exercício sob o cartão "Best".
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