Este artigo é para desportistas e clientes que usam a app móvel Gymkee para seguir os programas do seu treinador.
Público: Desportistas e clientes | Este artigo é sobre a app móvel Gymkee para seguir os programas do teu treinador.
O que vais aprender
Como conectar o teu wearable ou app de saúde ao Gymkee
Que dados se sincronizam automaticamente a partir do teu dispositivo
Como funciona o check-in diário de recuperação
O que significa a tua pontuação de recuperação e como é calculada
Como funciona o acompanhamento de carga de treino no Gymkee
Como conecto o meu wearable ao Gymkee?
O Gymkee conecta-se ao teu wearable através da plataforma de saúde integrada do teu telefone. Não é necessário emparelhamento separado.
No iOS (iPhone):
Abre o Gymkee
O Gymkee solicita que te ligues ao Apple Health no primeiro arranque
Toca em Ativar Apple Health e concede permissões de leitura quando o diálogo do sistema aparecer
Uma vez ligado, os dados sincronizam-se automaticamente em segundo plano
No Android:
Abre o Gymkee
O Gymkee solicita que te ligues ao Health Connect no primeiro arranque
Toca em Ativar Health Connect e concede permissões para os tipos de dados que queres partilhar
Uma vez ligado, os dados sincronizam-se automaticamente quando novas medições de saúde são detetadas
Wearables e apps compatíveis:
Qualquer dispositivo ou app que escreva dados no Apple Health ou Health Connect funciona com o Gymkee. Isto inclui:
Apple Watch (todos os modelos)
iPhone (contador de passos e sensores de saúde integrados)
Fitbit (através do Health Connect no Android ou Apple Health no iOS)
Garmin (através do Garmin Connect sincronizado com Apple Health ou Health Connect)
Whoop (através de Apple Health ou Health Connect)
Oura Ring (através de Apple Health ou Health Connect)
Samsung Galaxy Watch (através de Health Connect)
Polar (através de Apple Health ou Health Connect)
Suunto, Amazfit, COROS, Xiaomi (através de Apple Health ou Health Connect)
Que dados de saúde o Gymkee sincroniza do meu wearable?
O Gymkee sincroniza sete tipos de dados de saúde do teu dispositivo:
Passos: contagem diária de passos
Sono: duração total mais fases (profundo, REM, leve, acordado)
Calorias ativas: calorias queimadas através do movimento
Calorias basais: calorias queimadas em repouso
Frequência cardíaca em repouso (FCR): frequência cardíaca diária em repouso em bpm
Variabilidade da frequência cardíaca (VFC): VFC diária em milissegundos
Frequência cardíaca: média e pico durante a atividade
Detalhes do sono:
Quando o teu dispositivo reporta fases do sono, o Gymkee mostra uma análise completa incluindo tempo total de sono, eficiência do sono (percentagem do tempo na cama efetivamente a dormir), tempo para adormecer, número de despertares, hora de deitar e hora de acordar. Se o teu dispositivo só reporta a duração total do sono sem dados de fases, o Gymkee mostra o total e indica que as fases detalhadas não estão disponíveis.
VO2 Max:
Se o teu wearable reporta VO2 Max (uma estimativa do teu nível de forma física), o Gymkee também sincroniza e mostra esta métrica.
O que é o check-in diário de recuperação no Gymkee?
O check-in diário de recuperação é uma autoavaliação rápida que aparece no teu ecrã inicial. Permite ao teu coach compreender como te sentes, mesmo sem dados do wearable.
O cartão tem o título "Como te sentes?" e pede-te que avalies quatro indicadores numa escala de 1 a 5:
Energia: quanta energia sentes (1 = exausto, 5 = cheio de energia)
Qualidade do sono: quão bem dormiste (1 = terrível, 5 = excelente)
Dores musculares: quão doridos estão os teus músculos (1 = muito doridos, 5 = completamente frescos)
Humor: como te sentes emocionalmente (1 = em baixo, 5 = ótimo)
Toca numa avaliação para cada categoria usando a escala de emojis, e depois toca em Submeter check-in para guardar. O teu coach vê as tuas respostas junto com os teus dados do wearable no painel de controlo.
Dicas:
Completa o teu check-in todas as manhãs para obter a imagem mais precisa da tua recuperação
Podes submeter um check-in por dia. Se já submeteste hoje, o cartão mostra uma confirmação em vez do formulário de avaliação
Mesmo que uses um dispositivo, o check-in acrescenta contexto subjetivo valioso que os sensores não conseguem captar
O que significa a minha pontuação de recuperação no Gymkee?
A tua pontuação de recuperação diária aparece como um cartão com código de cores no topo do teu ecrã inicial. Combina dados do wearable e respostas do check-in para dar a ti e ao teu coach um sinal de recuperação único.
Significado das cores:
Verde ("Pronto para treinar"): boa recuperação, pronto para um treino intenso
Amarelo ("Recuperação moderada"): recuperação moderada, treina com cautela
Vermelho ("Recuperação baixa"): sinais de recuperação estão baixos, prioriza descanso ou um treino leve
Cinzento ("Sem dados disponíveis"): sem dados de wearable ou check-in disponíveis para hoje
Como é calculada a pontuação?
O cartão de recuperação mostra chips de sinais individuais, cada um com a sua própria cor. A tua recuperação geral corresponde ao pior sinal. Se o teu sono é verde mas a tua VFC é vermelha, a tua recuperação geral é vermelha. Esta abordagem conservadora garante que não treinas apesar de sinais negativos.
Até 10 sinais contribuem para a tua recuperação:
Do teu wearable:
Duração do sono: verde se 7-9 horas, amarelo se 6-7h ou 9-10h, vermelho abaixo de 6h ou acima de 10h
Eficiência do sono: verde se acima de 85%, amarelo se 75-85%, vermelho abaixo de 75%
Frequência cardíaca em repouso: verde se dentro de 5% da tua média de 7 dias, amarelo se 5-10% elevada, vermelho se mais de 10% elevada
Variabilidade da frequência cardíaca: verde se dentro de 10% da tua média de 7 dias, amarelo se 10-20% abaixo, vermelho se mais de 20% abaixo
Dos teus treinos (calculado automaticamente): 5. Carga de treino: baseada na intensidade percebida (RPE) multiplicada pela duração, comparada com a tua média recente 6. Carga de volume: baseada no peso total multiplicado pelas repetições dos teus treinos, comparada com a tua média de 4 semanas
Do teu check-in diário: 7. Energia: verde se 4-5, amarelo se 3, vermelho se 1-2 8. Qualidade do sono: verde se 4-5, amarelo se 3, vermelho se 1-2 9. Dores musculares: verde se 1-2 (poucas dores), amarelo se 3, vermelho se 4-5 (dores intensas) 10. Humor: verde se 4-5, amarelo se 3, vermelho se 1-2
Nem todos os 10 sinais aparecem todos os dias. O Gymkee só mostra sinais para os quais há dados disponíveis. Se não tens wearable, os sinais do check-in determinam a tua recuperação por si só.
O que é a carga de treino no Gymkee?
A carga de treino mede a intensidade do teu treino. É calculada automaticamente a partir dos teus treinos concluídos no Gymkee. Não é necessária qualquer configuração.
Três números-chave:
Carga aguda de treino (ATL): a tua intensidade de treino nos últimos 7 dias (fadiga recente)
Carga crónica de treino (CTL): a tua intensidade de treino nos últimos 42 dias (a tua base de forma física)
Balanço de stress de treino (TSB): crónica menos aguda. Um número positivo significa que estás fresco. Um número negativo significa que estás a acumular fadiga.
Indicadores de estado TSB:
Verde (normal): o TSB está num intervalo normal. Estás a equilibrar bem treino e recuperação.
Amarelo (acima da média): o TSB está entre -10 e -30. A carga de treino está elevada. Monitoriza a tua recuperação.
Vermelho (sobrecarga): o TSB está abaixo de -30. Estás a acumular fadiga significativa. Prioriza o descanso.
Como é calculada a carga?
O Gymkee usa os dados reais dos teus treinos, não estimativas de frequência cardíaca. Para cada treino concluído, o Gymkee calcula:
Carga de volume: a soma do peso multiplicado pelas repetições de cada série de cada exercício
sRPE (RPE de sessão): a tua avaliação de intensidade pós-treino multiplicada pela duração do treino em minutos
A carga de treino do Gymkee é portanto mais precisa do que estimativas baseadas apenas em wearables, porque o Gymkee conhece as tuas séries, repetições e pesos reais.
Onde encontrá-la:
O cartão de Carga de treino aparece no teu ecrã inicial abaixo do resumo de saúde. Mostra a carga total da tua semana atual, uma comparação de tendência com a semana anterior e um mini gráfico sparkline de 7 dias. Toca no cartão para abrir o ecrã completo com o gráfico detalhado CTL/ATL/TSB.
Com que frequência se sincronizam os dados de saúde no Gymkee?
Os dados sincronizam-se automaticamente sempre que o teu telefone deteta novas medições de saúde do teu wearable.
No iOS: O Apple Health envia novos dados ao Gymkee em segundo plano. O Gymkee também se sincroniza cada vez que abres a app e cada vez que a app volta ao primeiro plano.
No Android: O Gymkee lê dados do Health Connect quando abres a app e quando a app volta ao primeiro plano.
O teu coach vê os teus dados no painel de controlo após cada sincronização. Não é necessário nenhum passo manual.
Sincronização manual: Se queres forçar uma sincronização imediata, vai ao ecrã Definições de integração de saúde (acessível a partir do ecrã de gráficos de saúde) e toca em Sincronizar agora. O ecrã mostra a hora da tua última sincronização bem-sucedida.
Primeira sincronização: Na primeira vez que o Gymkee sincroniza, importa os últimos 30 dias de dados de saúde para que o teu coach tenha contexto imediato.
Dicas
Liga o teu wearable o mais cedo possível para que o teu coach tenha uma imagem completa da tua recuperação e tendências de treino
Se usas vários dispositivos (por exemplo, um Apple Watch durante o dia e um Oura Ring à noite), o Gymkee elimina automaticamente dados duplicados e prioriza a fonte mais precisa. Podes personalizar a fonte preferida por métrica no ecrã Definições de integração de saúde
Preenche o check-in diário mesmo que uses um dispositivo. A combinação de dados objetivos dos sensores e autoavaliação subjetiva dá ao teu coach a melhor imagem da tua recuperação
Consulta o teu cartão de carga de treino regularmente. Se o vires a ficar amarelo ou vermelho, fala com o teu coach sobre ajustar os teus próximos treinos
Erros comuns
Negar as permissões de saúde e esquecer de as reativar. Se vires um aviso sobre permissões em falta no Gymkee, vai às Definições do teu telefone e reativa o acesso a dados de saúde para o Gymkee.
Não abrir o Gymkee durante vários dias. A sincronização depende da app ser aberta ou voltar ao primeiro plano. Se não abres o Gymkee durante dias, o teu coach vê dados desatualizados. Abre a app regularmente, mesmo que brevemente.
Esperar dados de frequência cardíaca em tempo real. O Gymkee sincroniza resumos de saúde (FCR diária, VFC diária, totais de sono), não fluxos de frequência cardíaca em direto. Os dados aparecem depois do teu wearable os processar, o que pode levar algumas horas.
Confundir a direção da escala de dores musculares. No check-in, uma pontuação de 1 para dores musculares significa muito dorido (mau), enquanto 5 significa fresco (bom). É o oposto das escalas de energia, qualidade do sono e humor.
Resolução de problemas
Problema: Os dados de saúde não se sincronizam com o Gymkee
Porque acontece: O Gymkee não tem as permissões necessárias para ler o Apple Health ou Health Connect, ou o SDK de saúde não está disponível no teu dispositivo (por exemplo, num simulador iOS ou num telefone Android antigo sem Health Connect).
Como resolver:
Abre as Definições do teu telefone
No iOS: vai a Health > Data Access & Devices > Gymkee e ativa todas as categorias
No Android: vai a Health Connect > App permissions > Gymkee e ativa todos os tipos de dados
Reabre o Gymkee. A app verificará as permissões e iniciará a sincronização.
Problema: O meu cartão de recuperação mostra cinzento ("Sem dados disponíveis")
Porque acontece: Nenhum dado de wearable nem check-in foram submetidos para hoje.
Como resolver:
Se tens um wearable: abre o Gymkee para ativar uma sincronização, ou usa Sincronizar agora nas Definições de integração de saúde
Se não tens wearable: completa o check-in diário no teu ecrã inicial
Se acabaste de ligar o teu wearable pela primeira vez, espera alguns minutos para a primeira sincronização ser concluída
Problema: O meu dispositivo preferido não está a ser usado para uma métrica
Porque acontece: O Gymkee usa uma prioridade de fonte predefinida. Se tens vários dispositivos, o valor predefinido pode não corresponder à tua preferência.
Como resolver:
Abre o Gymkee e navega ao ecrã de gráficos de saúde
Vai a Definições de integração de saúde
Em Fontes preferidas, usa o menu suspenso de cada métrica (Passos, Calorias, Sono) para selecionar o teu dispositivo preferido
A etiqueta muda de (predefinição) para (personalizado) para confirmar a tua alteração
Para reverter, toca em Repor predefinição abaixo do menu suspenso
Problema: A carga de treino mostra "Regista treinos para ver a carga de treino"
Porque acontece: A carga de treino requer dados de treinos concluídos. Se não completaste treinos no Gymkee recentemente, não há dados para o cálculo.
Como resolver: Completa treinos através do Gymkee. A carga de treino é calculada a partir das tuas séries, repetições e pesos reais. Treinos externos de wearables não contribuem para o cálculo da carga de treino.
Perguntas frequentes
P: Preciso de um wearable para usar o Gymkee? R: Não. O Gymkee funciona sem wearable. Podes completar treinos, seguir programas, gerir a nutrição e usar o check-in diário. O check-in por si só gera uma pontuação de recuperação para o teu coach. Um wearable adiciona automaticamente dados de sono, passos, frequência cardíaca e VFC para uma imagem mais completa.
P: Posso usar o Gymkee apenas com o check-in manual e sem wearable? R: Sim. O check-in diário mede energia, qualidade do sono, dores musculares e humor numa escala de 1 a 5. O teu coach vê estas pontuações com o mesmo sistema de cores de recuperação. O check-in demora cerca de 15 segundos.
P: O que faço se os meus dados não sincronizam? R: Primeiro, verifica que o Gymkee tem permissão para aceder ao Apple Health (iOS) ou Health Connect (Android) nas definições do teu telefone. Depois abre o Gymkee e tenta o botão Sincronizar agora nas Definições de integração de saúde. Se o problema persistir após três sincronizações falhadas, o Gymkee mostra um banner de aviso sugerindo que verifiques as tuas permissões de dados de saúde.
P: O Gymkee acede aos meus dados médicos? R: Não. O Gymkee só lê dados de fitness e bem-estar: passos, calorias, sono, frequência cardíaca, VFC, VO2 Max e dados de treino. O Gymkee não acede a registos médicos, medicamentos, resultados de análises ou dados clínicos.
P: Posso desligar o meu wearable do Gymkee? R: Sim. Revoga as permissões de saúde do Gymkee nas Definições do teu telefone (sob Apple Health ou Health Connect). O Gymkee deixará de sincronizar novos dados. Os teus dados históricos permanecem visíveis para ti e para o teu coach. Podes religar-te a qualquer momento voltando a conceder as permissões.
P: Até onde o Gymkee lê dados históricos? R: Na tua primeira sincronização, o Gymkee importa os últimos 30 dias de dados de saúde. Depois disso, apenas sincroniza dados novos.
P: Os meus dados de saúde são privados? R: Os teus dados de saúde só são visíveis para ti e para o teu coach atribuído. Quando a relação coach-cliente termina, o teu coach perde imediatamente o acesso aos teus dados de saúde. O Gymkee não partilha os teus dados de saúde com terceiros.
P: Posso ver as minhas próprias tendências de saúde no Gymkee? R: Sim. Toca em qualquer cartão de saúde no teu ecrã inicial (calorias, passos, sono ou frequência cardíaca em repouso) para abrir o ecrã de gráficos detalhados. Podes ver tendências por dia, semana, mês ou ano, com cartões informativos que mostram o teu total, média, melhor dia e séries.
Artigos relacionados
Sincronizar dados de saúde a partir de wearables no Gymkee
Como o Gymkee estima calorias (MET e calorias de treino)
Completar um treino no Gymkee
Acompanhar hábitos no Gymkee
Last Updated: 2026-03-03