Este artigo é para desportistas e clientes que usam a app móvel Gymkee para seguir os programas do seu treinador.

Público: Desportistas e clientes | Este artigo é sobre a app móvel Gymkee para seguir os programas do teu treinador.

O que vais aprender

Como ver o teu programa de nutrição e os teus planos de refeições diários
Como registar refeições e acompanhar os teus macros (calorias, hidratos de carbono, proteínas, gorduras)
Como procurar alimentos, digitalizar códigos de barras e usar o reconhecimento de refeições por IA
Como explorar e registar receitas
Como usar a lista de compras
Como guardar, reutilizar e gerir as tuas refeições

Como vejo o meu programa de nutrição no Gymkee?

O teu coach atribui-te um programa de nutrição com planos de refeições diários. Abre o separador Nutrição na parte inferior do Gymkee para ver todos os teus programas.

O separador Nutrição tem três secções:

Programas: lista todos os teus programas de nutrição, agrupados em Em curso, Próximos e Passados
Receitas: explora receitas por categoria (Pequeno-almoço, Almoço, Jantar, Lanche) ou pesquisa por nome
Refeições: consulta os teus dias de refeições recentes agrupados por semana, com o progresso de calorias e macros de cada dia

Toca num programa para o abrir. Dentro de um programa, vês dois separadores:

Sobre: duração do programa (em semanas), número de dias de refeições, média de dias de refeições por semana, etiquetas de periodização, vídeo de introdução do teu coach (se fornecido), uma descrição escrita e o perfil do teu coach
Dias de refeições: um calendário semana a semana com todos os dias de refeições planeados. Toca em qualquer dia de refeição para abrir a vista de nutrição diária.

O ícone da lista de compras (saco de compras) aparece no canto superior direito do ecrã do programa.

Como acompanho a minha nutrição diária no Gymkee?

Toca num dia de refeição a partir do separador Dias de refeições dentro do teu programa ou do separador Refeições no ecrã de Nutrição.

A vista de nutrição diária mostra:

Cartão de nutrição: um gráfico circular de progresso que mostra o teu objetivo calórico, calorias consumidas e calorias restantes. Abaixo do círculo, três barras de progresso mostram os teus macros: Hidratos de carbono, Proteínas e Gorduras (lípidos). O círculo muda de cor se ultrapassares o teu objetivo (ligeiramente ou significativamente acima).
Nota do coach: se o teu coach adicionou uma nota para este dia, aparece como um cartão com o avatar do coach e uma pré-visualização da mensagem. Toca para ler a nota completa.
Cartões de refeições: cada refeição planeada é apresentada como um cartão com o nome da refeição, um ícone em miniatura, calorias planeadas, calorias registadas, uma descrição de alimentos e um indicador de progresso circular. Toca em qualquer cartão de refeição para o abrir.

Se o teu coach não definiu objetivos de calorias ou macros para o dia, o cartão mostra apenas o que consumiste, sem objetivos.

Como registo uma refeição no Gymkee?

Toca num cartão de refeição para abrir o ecrã de detalhe da refeição. Este ecrã tem várias secções:

Nota do coach (se fornecida): apresentada no topo com o avatar do coach
Banner de alternativas (se disponíveis): indica quantas opções de refeição alternativas o teu coach preparou
Objetivo nutricional: o mesmo gráfico circular de progresso e barras de macros, específicos desta refeição
Recomendações do coach: a lista de alimentos que o teu coach sugere para esta refeição. Toca em qualquer alimento para ver os seus detalhes e registá-lo.
O que comeste: mostra os alimentos que já registaste. Se ainda não registaste nada, um botão permite-te registar todos os alimentos recomendados de uma vez (com uma animação de confetti em caso de sucesso). Desliza para a esquerda sobre um alimento registado para o eliminar.
Informação nutricional: uma análise detalhada dos valores nutricionais desta refeição

Para adicionar mais alimentos à tua refeição:

Toca no botão Registar mais na parte inferior do ecrã da refeição
O ecrã de seleção de alimentos abre-se com três categorias de conteúdo no topo: Alimentos, Refeições e Receitas
Explora ou pesquisa elementos, depois toca no botão + para os adicionar ao teu carrinho, ou toca no elemento para ver os detalhes primeiro
Quando terminares, toca em Concluído para registar tudo na tua refeição

Como procuro alimentos no Gymkee?

A partir do ecrã de seleção de alimentos, toca na barra de pesquisa no topo. O ecrã de pesquisa de alimentos abre-se.

Escreve qualquer nome de alimento para resultados em tempo real da base de dados de alimentos do Gymkee (pesquisa Algolia)
Os resultados incluem alimentos individuais e receitas, mostrando o nome, o tamanho da porção e as calorias
Se aparecerem menos de 10 resultados, um botão Pesquisar mais permite-te expandir a pesquisa para a base de dados OpenFoodFacts para produtos adicionais
As pesquisas recentes são guardadas e apresentadas quando o campo de pesquisa está vazio

Cada categoria de conteúdo tem os seus próprios filtros:

Alimentos: Frequentes, Recentes, Favoritos
Receitas: Frequentes, Recentes, Criados (as tuas próprias receitas)
Refeições: Frequentes, Recentes, Guardados

Como digitalizo um código de barras no Gymkee?

Toca no ícone de código de barras (ícone de código QR) junto à barra de pesquisa no ecrã de seleção de alimentos ou pesquisa de alimentos.

Gymkee abre um digitalizador de códigos de barras usando a tua câmara
Aponta a tua câmara para o código de barras de um produto alimentar
Gymkee procura o produto na base de dados OpenFoodFacts
Se encontrado, o ecrã de detalhe do alimento abre-se com o nome do produto, tamanho de porção predefinido e informação nutricional completa
Ajusta a porção se necessário, depois confirma para o adicionar à tua refeição

Como funciona o reconhecimento de refeições por IA no Gymkee?

Toca no ícone do digitalizador IA (junto ao ícone de código de barras) no ecrã de seleção de alimentos.

Gymkee abre a câmara com uma guia de enquadramento quadrada
Tira uma foto da tua refeição, ou seleciona uma da tua galeria
Opcionalmente, adiciona contexto sobre a tua refeição (por exemplo, o nome da marca de um produto embalado). Também podes saltar este passo.
Gymkee analisa a foto usando IA e identifica os alimentos no teu prato
Revê os alimentos detetados. Cada elemento mostra o seu nome, porção e macros estimados.
Toca em Adicionar para adicionar todos os alimentos detetados à tua refeição, ou Voltar a digitalizar para tentar novamente

Se forneceres um nome de marca como contexto, Gymkee também pesquisa na base de dados OpenFoodFacts para dados nutricionais mais precisos.

A IA funciona melhor com:

Fotos bem iluminadas
Pratos individuais (não estilo buffet)
Alimentos comuns com formas reconhecíveis
Formato JPEG ou PNG (HEIC pode não ser suportado)

O que são alternativas de refeições no Gymkee?

Algumas refeições têm alternativas definidas pelo teu coach. São opções de refeição diferentes com valor nutricional semelhante, dando-te flexibilidade enquanto te manténs no caminho certo.

Quando alternativas estão disponíveis, um banner aparece no topo do ecrã da refeição com um ícone de atualização e o número de alternativas (por exemplo, "2 alternativas disponíveis").

Toca no banner de alternativas
Um painel abre-se mostrando todas as opções disponíveis com os seus nomes, calorias e descrições de alimentos
Toca na opção que preferes
O ecrã da refeição atualiza-se com os alimentos recomendados e objetivos nutricionais da alternativa selecionada

A tua refeição original permanece sempre disponível como opção. Selecionar uma alternativa não afeta as tuas outras refeições.

Como uso as receitas no Gymkee?

As receitas estão disponíveis em dois lugares:

A partir do separador Nutrição (secção Receitas):

Explora receitas organizadas por categoria: Pequeno-almoço, Almoço, Jantar, Lanche
Toca em Ver tudo em qualquer categoria para ver a lista completa
Usa a barra de pesquisa para encontrar receitas por nome
Usa o ícone de filtros para filtrar por tipo de refeição, preferência alimentar, equipamento necessário ou tempo de cozedura (menos de 15 min, menos de 30 min, 30-45 min, 45-60 min, mais de 1 hora)
Toca numa receita para ver todos os seus detalhes: ingredientes, instruções de cozedura, macros e tempo de cozedura

A partir da seleção de alimentos (ao registar uma refeição):

Muda para o separador Receitas no topo do ecrã de seleção de alimentos
Explora por Frequentes, Recentes ou Criados (as tuas próprias receitas)
Toca numa receita para a ver, ajusta a porção e confirma para a adicionar à tua refeição

As receitas mostram os macros totais (calorias, hidratos de carbono, proteínas, gorduras) por porção.

Como uso a lista de compras no Gymkee?

A lista de compras é acessível a partir de qualquer programa de nutrição.

Abre um programa de nutrição
Toca no ícone do saco de compras no canto superior direito do cabeçalho
O ecrã da lista de compras abre-se com um seletor de intervalo de datas no topo
Ajusta as datas de início e fim para definir quais dias de refeições incluir
Gymkee gera uma lista de todos os ingredientes necessários para as tuas refeições nesse intervalo de datas
Toca em cada elemento para o marcar enquanto fazes compras
Uma barra de progresso na parte inferior mostra a tua percentagem de conclusão
Usa Marcar tudo para marcar tudo de uma vez, ou Limpar tudo para reiniciar

Quando todos os elementos estiverem marcados, toca em Concluído. Um popup de confirmação pergunta se terminaste, seguido de uma celebração com confetti.

Para partilhar ou imprimir a tua lista, toca no ícone de exportação no canto superior direito. Gymkee gera um PDF que podes partilhar ou guardar.

Como registo uma refeição fora do meu programa de nutrição no Gymkee?

Podes registar refeições mesmo sem um programa de nutrição planeado a partir do ecrã inicial.

No ecrã inicial, desliza até à secção Nutrição
As tuas refeições planeadas para hoje são apresentadas como cartões. Abaixo, um cartão com um ícone de olho permite-te registar uma nova refeição personalizada.
Toca no cartão de refeição personalizada
Escolhe um tipo de refeição: Pequeno-almoço, Almoço, Jantar, Lanche ou Personalizada (com um nome personalizado)
Nota: Pequeno-almoço, Almoço e Jantar só podem ser registados uma vez por dia. Lanche e Personalizada podem ser registados várias vezes.
O ecrã de seleção de alimentos abre-se. Pesquisa, digitaliza ou explora para adicionar alimentos.
Toca em Concluído para guardar a tua refeição registada.

Como adiciono uma nota a uma refeição no Gymkee?

Depois de registar alimentos numa refeição:

Abre o ecrã da refeição
Toca no ícone de lápis no canto superior direito do cabeçalho
Aparece um menu com duas opções: Escrever uma nota e Remover refeição
Toca em Escrever uma nota
Aparece um campo de texto. Escreve a tua nota e toca em Enviar

O teu coach pode ver as tuas notas de refeição junto com os teus alimentos registados e fotos.

Como tiro uma foto de refeição no Gymkee?

Depois de registar alimentos numa refeição:

Abre o ecrã da refeição
Toca no ícone de câmara na parte inferior da área de imagem do cabeçalho da refeição
Escolhe tirar uma foto ou selecionar uma da tua galeria
A foto é carregada e aparece como a imagem de cabeçalho da refeição

O teu coach pode ver as tuas fotos de refeição nos teus dados de acompanhamento nutricional.

Como guardo e reutilizo refeições no Gymkee?

Quando vês uma refeição que registaste anteriormente (a partir da seleção de alimentos, na categoria Refeições):

Muda para o separador Refeições na seleção de alimentos
Filtra por Recentes para ver refeições de dias passados, Frequentes para as tuas refeições mais usadas, ou Guardados para refeições que guardaste nos favoritos
Toca numa refeição para a pré-visualizar. A pré-visualização mostra todos os alimentos, os seus macros e o resumo nutricional total.
Toca no ícone de estrela para guardar a refeição para acesso rápido
Ajusta a quantidade (escala todas as porções proporcionalmente), seleciona ou desseleciona alimentos individuais, depois toca em Adicionar para os registar

Para editar uma refeição guardada:

Abre-a a partir do filtro Guardados na categoria Refeições
Toca no ícone de lápis no cabeçalho
Escolhe Editar para modificar o nome ou os alimentos, ou Eliminar para a remover das tuas refeições guardadas

Dicas

Consulta a tua secção de nutrição no ecrã inicial todos os dias. Dá-te um resumo rápido do teu progresso de calorias e macros sem abrir o separador Nutrição completo.
Usa o atalho "registar todos os recomendados" numa refeição para registar rapidamente tudo o que o teu coach planeou, depois ajusta as porções se necessário.
O digitalizador de refeições por IA funciona melhor quando tiras a foto diretamente de cima, com boa iluminação. Adiciona contexto (como a marca do produto) para alimentos embalados para obteres resultados mais precisos.
Guarda as refeições que comes frequentemente na lista Guardados. Isto poupa tempo comparado com procurar cada alimento individualmente.
Usa a lista de compras antes das tuas compras semanais. Define o intervalo de datas para cobrir toda a semana para uma lista completa de ingredientes.

Erros comuns

Registar alimentos na refeição errada: Verifica em que refeição estás antes de tocar em Registar mais. Cada cartão de refeição mostra o seu nome no topo do ecrã.
Esquecer de tocar em Concluído depois de adicionar alimentos: Se fechares o ecrã de seleção de alimentos sem tocar em Concluído, os teus alimentos selecionados não serão guardados.
Ignorar as alternativas de refeições: Se o teu coach configurou alternativas, explora-as antes de ficares com a primeira opção. Podes encontrar uma refeição que se ajuste melhor às tuas preferências.
Não ajustar as porções depois de digitalizar um código de barras: A porção predefinida da digitalização pode não corresponder ao que realmente consumiste. Verifica sempre o tamanho da porção antes de confirmar.
Ultrapassar o objetivo calórico diário sem perceber: Presta atenção à mudança de cor do gráfico circular de progresso. Fica laranja quando estás ligeiramente acima do objetivo e vermelho quando estás significativamente acima.

Resolução de problemas

Problema: Não vejo nenhum programa de nutrição

Porque acontece: O teu coach ainda não te atribuiu um programa de nutrição, ou a tua subscrição não inclui acesso a nutrição.

Como resolver: Contacta o teu coach e pede-lhe que crie e te atribua um programa de nutrição. Se tens uma subscrição, confirma que inclui funcionalidades de nutrição.

Problema: O digitalizador de códigos de barras não encontra o meu produto

Porque acontece: O produto pode não existir na base de dados OpenFoodFacts, ou o código de barras pode estar danificado ou ilegível.

Como resolver: Tenta procurar o produto por nome. Também podes usar o digitalizador de refeições por IA para fotografar o rótulo nutricional.

Problema: O digitalizador de refeições por IA não reconhece a minha comida

Porque acontece: A imagem pode estar demasiado escura, desfocada, ou o alimento pode ser pouco comum. O formato de imagem HEIC também pode causar problemas.

Como resolver: Tira novamente a foto com melhor iluminação e em formato JPEG. Adiciona contexto a descrever a comida. Se o reconhecimento por IA falhar, procura o alimento manualmente.

Problema: As minhas calorias registadas não coincidem com o plano do meu coach

Porque acontece: As porções podem diferir do que o teu coach planeou, ou podes ter registado alimentos adicionais.

Como resolver: Compara a secção de Recomendações do coach com a secção de O que comeste em cada refeição. Ajusta as porções para corresponder ao plano, ou discute a diferença com o teu coach.

Problema: Eliminei acidentalmente um alimento registado

Porque acontece: Deslizar para a esquerda sobre um alimento registado aciona a eliminação.

Como resolver: Toca em Registar mais e adiciona o alimento novamente. Não há função de desfazer para a eliminação de alimentos.

Perguntas frequentes

P: Posso registar alimentos sem um programa de nutrição? R: Sim. A partir do ecrã inicial, toca no cartão de refeição personalizada na secção Nutrição para registar uma refeição fora de qualquer programa. Podes escolher entre tipos de refeição padrão (Pequeno-almoço, Almoço, Jantar, Lanche) ou criar uma refeição com nome personalizado.

P: Como elimino uma refeição registada completamente? R: Abre a refeição, toca no ícone de lápis no canto superior direito, depois seleciona Remover refeição. Isto elimina a refeição registada completa, não apenas os alimentos individuais.

P: Posso ver um detalhe dos meus macros do dia? R: Sim. O cartão de nutrição na vista diária mostra o teu progresso de calorias, hidratos de carbono, proteínas e gorduras (lípidos) com o consumo atual e os objetivos diários. Cada refeição também tem a sua própria secção de informação nutricional com um detalhe completo.

P: Gymkee suporta a digitalização de códigos de barras para alimentos? R: Sim. Toca no ícone de código de barras no ecrã de seleção de alimentos para digitalizar o código de barras de qualquer produto. Gymkee usa a base de dados OpenFoodFacts para procurar informação nutricional. Nem todos os produtos estão disponíveis, mas a base de dados cobre milhões de artigos.

P: Quão precisa é a base de dados de alimentos? R: Gymkee combina a sua própria base de dados de alimentos curada com a base de dados OpenFoodFacts para a digitalização de códigos de barras. Os valores nutricionais baseiam-se em dados de referência padrão e rótulos de produtos. Para o acompanhamento mais preciso, verifica os tamanhos de porção e ajusta-os para corresponder ao que realmente comes.

P: Posso criar as minhas próprias receitas no Gymkee? R: Sim. As tuas receitas criadas aparecem sob o filtro Criados na categoria Receitas da seleção de alimentos. Podes editá-las ou eliminá-las a partir do mesmo ecrã.

P: Como é que a lista de compras lida com as alternativas de refeições? R: A lista de compras gera ingredientes com base nas refeições principais do teu plano para o intervalo de datas selecionado. Se escolhes alternativas regularmente, verifica a lista com as tuas refeições preferidas e ajusta em conformidade.

O teu programa de nutrição no Gymkee: guia completo